Кеңес диетасы, 3 апта, -11 кг

11 апта ішінде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1000 Ккал.

Кеңестік диета (диета нөмірі 8) - бұл КСРО Тамақтану институты әзірлеген салмақ жоғалту әдісі. Мұндай диета фигураны біздің әжелеріміз бен аналарымыз үшін тиімді түрде өзгертуге көмектесті.

Бірақ қазіргі заманғы тұрғын үшін осылайша арықтау мүмкін емес деп кім айтты? Өте жақсы! Кеңес диетасын өз басынан өткергендердің пікірлері бойынша, 21 күнде (бұл қанша уақытқа созылады) сіз бес фунттан арылуға болады.

Кеңестік тамақтануға қойылатын талаптар

Кеңестік диетаның ережелері қарапайым көмірсулардың диетаға енгізілуіне толық тыйым салады, олар сіз білетіндей, салмақтың өсуіне әкеледі. Сондай -ақ тым тұзды және маринадталған тағамдардан, жануарлар майынан, дәмдеуіштерден бас тарту ұсынылады. Майлы ет, шошқа майы, майлы қатты ірімшіктер, кондитерлік өнімдердің кез келген түрлері, манка, жұмсақ бидайдан жасалған макарон өнімдері, жидектер мен тәтті жемістер, тәтті ірімшіктер, майлы сүзбе массасы және жоғары калориялы тағамдарға тыйым салынады.

Тұтынылатын бөліктердің нақты мөлшері белгіленбеген. Бірақ шамадан тыс тамақтанбауға тырысыңыз және калория мөлшерін 1100 энергия бірлігіне дейін қадағалаңыз.

Фракциялық тамақтану кеңестік диетамен реттеледі, күніне кемінде төрт рет тамақтанады. Техника аяқталғаннан кейін бұл режимді сақтау ұсынылады. Мәзірге енгізген өнімдерді қайнатып, бумен немесе грильде пісіріп, бұқтыру керек. Мүмкіндігінше шикі жеп қойыңыз.

Мәзірді өз қалауыңыз бойынша жасаңыз. Күнделікті диетаға келесі тағамдарды енгізуге рұқсат етіледі:

- 150 граммнан көп емес кебек немесе тұтас дәнді нан;

- көкөністерге негізделген сорпалар мен сорпалар;

- майсыз тауық, бұзау, қоян;

- тәтті және қышқыл сорттардың жидектері мен жемістері, олардан компоттар және желе;

- тауық жұмыртқасы, бөдене;

- сүт және қышқыл сүт (майсыз немесе майсыз);

- балық және теңіз өнімдері;

- төмен калориялы тұздықтар.

Белгілі бір уақыт аралығында тамақтануға тырысыңыз. Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын қатты тамақтанудан аулақ болыңыз және міндетті түрде жеткілікті мөлшерде таза су ішіңіз. Сіз шай мен кофе ішуге болады (оны пайдалану ұсынылмайды), бірақ қантсыз. Әрине, нәтиже спортпен шұғылданумен, жалпы белсенді өмір салтымен қозғалады.

Кеңестік диета мәзірі

Бір аптаға арналған кеңестік диетаның диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: майсыз сүзбе; туралған сәбіз; майы аз сүт қосылған шай.

Түскі ас: ақ қырыққабат, сәбіз, шөптер қосылған салаттың бір бөлігі (ыдысты аз мөлшерде майы бар қаймақпен толтыруға болады).

Түскі ас: қуырылмаған көкөніс сорпасы бар ыдыс; бұқтырылған баклажан және бір стақан жеміс компоты.

Кешкі ас: қайнатылған балық филесі; пісірілген немесе пісірілген картоп; түймедақ шайы.

Ұйықтар алдында: бір стакан бос йогурт.

күні 2

Таңғы ас: 2 ас қасық. л. винегрет; қайнатылған тауықтың төс еті; шай.

Тісбасар: майы аз сүзбе.

Түскі ас: окрошка тостағаны; тауық филесімен бұқтырылған қызылша; компот.

Кешкі ас: көкөністермен толтырылған болгар бұрышы; бір шыныаяқ итмұрын сорпасы.

Ұйықтар алдында: 200 мл айранға дейін.

күні 3

Таңғы ас: қайнатылған немесе пісірілген тауықтың төс еті; жаңа піскен қызанақ; бұқтырылған цуккинидің бірнеше тілімі; шай.

Снек: майдың минималды мөлшері бар бірнеше ірімшік; бір кесе шай немесе итмұрын сорпасы.

Түскі ас: көкөніс сорпасы мен қызылшаға бұқтырылған тауық еті; кішкентай апельсин.

Кешкі ас: қайнатылған балық филесі және бұқтырылған баклажан; түймедақ шайы.

Ұйықтар алдында: жарты стакан йогурт.

күні 4

Таңғы ас: құрғақ табада қуырылған немесе буға пісірілген 2 тауық жұмыртқасы; қияр, қызанақ, ақ қырыққабат салаты; кофе немесе шай.

Тіскебасар: 2 ас қасық. л. сүзбе және бір стакан майсыз сүт.

Түскі ас: майы аз картоп сорпасы; терісі жоқ пісірілген тауық еті; жаңа сығылған жеміс шырыны.

Кешкі ас: баклажанмен бұқтырылған балық филесі; итмұрынның бір кесе сорпасы.

Ұйықтар алдында: бір стакан бос йогурт.

күні 5

Таңғы ас: қайнатылған картоп; қайнатылған немесе пісірілген балық филесі; шай немесе кофе.

Тіскебасар: майдың минималды құрамы бар қатты ірімшік (екі тілім); шай.

Түскі ас: вегетариандық борщ ыдысы; қайнатылған тауық филесі және бұқтырылған қызылша.

Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа; 2 ас қасық. l. сквош пюресі мен түймедақ шайы.

Ұйықтар алдында: шамамен 200 мл айран.

күні 6

Таңғы ас: қайнатылған тауықтың төс еті; қызанақ және қияр салаты; шай.

Тіскебасар: майсыз сүзбе (табиғи йогурт немесе айранмен дәмдеуіңізге болады); бір кесе шай.

Түскі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы бар көкөніс сорпасы; бұршақпен бұқтырылған тауық филесі; пісірілген алма.

Кешкі ас: қайнатылған балық және бұқтырылған баклажан; итмұрын сорпасы немесе түймедақ шайы.

Ұйықтар алдында: майсыз йогурт (шамамен 200 мл).

күні 7

Таңғы ас: пісірілген көкөністер және қайнатылған тауықтың төс еті; шай.

Снек: қызғылт сары.

Түскі ас: вегетариандық борщ және цуккини бұқтырылған тауық еті.

Кешкі ас: пеште көкөністермен пісірілген балық; түймедақ шайы.

Ұйықтар алдында: бір стакан йогурт.

Кеңес диетасына қарсы көрсеткіштер

  1. Іс жүзінде кеңестік диетада қарсы көрсетілімдер жоқ.
  2. Оған тек арнайы тамақты қажет ететіндерге отыруға тыйым салынады.
  3. Әрине, әдістеме мәзіріне енгізілген кейбір өнім сізге аллергиялық реакция тудырған болса, оны қолдануға болмайды.

Кеңестік диетаның артықшылықтары

  • Кеңестік диета теңдестірілген, ағза өз мүшелері мен жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті компоненттердің жетіспеушілігін сезбейді. Ең бастысы - ұсынылған диеталық уақыттан аспау.
  • Фракционды тамақтану аштық сынақтарсыз салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
  • Диета рационы әр түрлі, сіз өзіңіздің талғамыңызға қарай мәзір жасай аласыз.

Кеңестік диетаның кемшіліктері

  • Қосымша фунттан арылуға асыққандар үшін бұл әдіс әрине сәйкес келмейді, өйткені ондағы салмақ жоғалту қарқыны біркелкі (дегенмен диетологтардың көпшілігі салмақ тастауға кеңес береді).
  • Мүмкін, біреуге порцияның мөлшері мен калориясын бақылау оңай болмауы мүмкін.

Кеңес диетасын қайта жүргізу

Қажет болса, кеңестік диетаны қайталауға болады, бірақ ол аяқталғаннан кейін екі-үш ай күткен дұрыс.

пікір қалдыру