Кальмар диетасы, 7 күн, -3 кг

3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1060 Ккал.

Кальмар еті өзінің керемет дәмімен ғана емес, пайдалы қасиеттерімен де танымал. Оның ақуызын баланың денесі де жақсы сіңіреді, сондықтан кальмарды көптеген диеталық бағдарламаларға қосу ұсынылады.

Кальмар диетасы - салмақты жоғалтудың қатаң, бірақ тиімді әдісі. Егер сіз осы моллюскалардың етін жақсы көрсеңіз және салмақ жоғалту үшін ерік-жігеріңізді көрсетуге дайын болсаңыз, сізге осы әдісті қолданып көруге кеңес береміз.

Кальмарлы диетаға қойылатын талаптар

Кальмар еті - құнды диеталық өнім. Оның 100 граммында 86 калория бар, ал ол сапалы ақуызға бай. Бірақ пакетке салынған кальмарды сатып алмаңыз («сыра тағамдары»), бірақ жаңа немесе мұздатылған.

Кальмар диетасында салмақ жоғалту калория мөлшерінің төмендеуіне байланысты. Әдетте осы пайдалы теңіз өнімдеріне негізделген күнделікті мәзірдің энергетикалық құны 1000 калориядан аспайды. Егер сізде артық салмақ көп болса, ол лайықты қарқынмен кетеді. Мысалы, кальмарға арналған классикалық апталық диетада және кальмар мен айранға арналған үш күндік техникада сіз күніне бір қажет келіден арылуға болады.

Диетаның тиімділігін арттыру және аштықтың көріністерін азайту үшін сізге күніне кем дегенде 1,5 литр таза газдалмаған су ішу керек. Қалған сұйықтықтардың ішінен (айран қолдану арқылы салмақ жоғалту нұсқасын ескермегенде) бұл әдісте шай ғана қалуы мүмкін. Жасыл шайды қант қоспай ішкен дұрыс. Тәттінің бәріне тыйым салынады.

Кальмардағы салмақ жоғалтудың классикалық түрі қарастырылған жеті күндік диета… Бір апта бойы сіз кальмар, крахмалсыз көкөністер, алма мен олардан алынған шырын, сәбіз шырыны, фета ірімшігінен тұратын күніне үш рет тамақтануыңыз керек.

Кальмар мен айранға арналған диета одан да монотонды мәзір ұсынады, сондықтан оған үш күннен артық отыру ұсынылмайды. Сіз бөлшек тамақтануыңыз керек - күніне кемінде бес рет. Мәзір 500 г қайнатылған кальмар мен 1,5-1,6 литр айраннан тұрады.

Осы түрдегі салмақ жоғалтудың ең адал әдісі қарастырылған кальмар мен жұмыртқадағы диета, онда сіз айына 10 килограммға дейін арықтай аласыз. Мұнда күніне кем дегенде төрт рет тамақтану керек. Түнгі демалысқа 3-4 сағат қалғанда тамақтанбау ұсынылады. Ас мәзірі кальмар мен жұмыртқадан басқа, майсыз малдың етіне, көкөністерге (табиғаттың крахмалдан тыс сыйлықтарын көбірек қолданған дұрыс), майсыз сүзбе, жемістер, жаңа сығылған жеміс шырынынан тұрады.

Енді тоқталайық кальмарды қалай таңдауға болады... Жалпы, бұл моллюскалардағы заттардың барлығы дерлік жеуге жарамды деп саналады. Бірақ біз әдетте жарты немесе толықтай қабығы бар кальмарларды сатамыз. Оларды сатып алғанда, ұшаның жалпы көрінісін мұқият қарастырыңыз. Терісі бүтін, ақ түсті ақ еті және теңіз хош иісі бар кішкентай кальмарларды іздеңіз.

Кем емес маңызды кальмарды дұрыс дайындаңыз… Егер сіз мұздатылған кальмардың өлекселерін сатып алған болсаңыз, алдымен оларды суық суға біраз уақыт ұстап, жуу және жібіту қажет. Содан кейін мантияның барлық ішкі бөлігін алу керек. Әсіресе хитинозды пластинадан (омыртқадан) құтылу қажет, оны кальмардың ішінде қолмен сезіну оңай. Содан кейін теріні қаңқадан алып тастау керек. Мұны істеу үшін оны пышақпен аздап кесіп, шетінен алып, шұлық тәрізді алып тастау керек. Жылы (бірақ ыстық емес!) Су бұл процесті жеңілдетуге көмектеседі. Егер теріні алып тастағаннан кейін, сіз қалған мөлдір үлдірді тапсаңыз, сіз де дәл осылай құтылуыңыз керек. Кальмарды кескеннен кейін, ұшаны ағын суық сумен жақсылап шайыңыз. Енді сіз дайындалған ұшаларды дайындауға кірісе аласыз. Кальмар еті мұқият өңделуі керек, себебі ол ақуыз дерлік. Кальмарды қатты қайнатуға болмайды, әйтпесе олар резеңке тәрізді қатты болады. Ұшаларды қайнаған суға екі минуттан артық емес қайнату керек. Суға алдымен тұз, бірнеше лимон тілімдері, лавр жапырағы, хош иісті бұрыш қосуға болады. Ұшаларды сақинаға немесе жартылай сақинаға кесіп, оларды ыдысқа қосыңыз немесе бөлек жеп қойыңыз. Пісіру кеңестері кальмарды қуыру мен қуыру кезінде бірдей. Есіңізде болсын, кальмарды және басқа теңіз өнімдерін ұзақ пісіру зиянды. Егер сіз кальмар етінің жұмсақ болуын қаласаңыз, оны қайнатпастан бұрын аздап шайқаңыз, бұл барлық сақина бұлшықеттерін жұмсартады.

Егер сіз кальмарлы диетаға отыруға дайын болмасаңыз, онда етдің бір бөлігін осы пайдалы теңіз өнімдерімен алмастыру арқылы сіз әдеттегі диетаңызды сәл жаңарта аласыз. Интернет моллюскалардың етімен диеталық тағамдардың көптігімен қаныққан. Осылайша, сіз диетаның калория мөлшерін едәуір төмендетіп, салмақты тегіс және ауыртпалықсыз тастай аласыз.

Кальмарлы диета мәзірі

Кальмардың жеті күндік диетасының диетасы

Кальмар мен айранға арналған үш күндік диетаның диетасы

Ескерту… Ұйықтар алдында, тағы бір стақан ашыған сүт өнімін ішуге болады.

Кальмар мен жұмыртқа диетасының мысалы

Кальмар диетасына қарсы көрсеткіштер

• Диеталық тыйым - жүктілік, лактация, аурудан кейінгі уақыт, өршу кезіндегі созылмалы аурулар, өнімге жеке төзбеушілік.
• Егер сізде кез-келген басқа теңіз өнімдеріне аллергиялық реакция болса, онда оны тәуекелге бермей, артық салмақтан арылудың басқа әдісін таңдаған дұрыс.

Кальмар диетасының артықшылықтары

• Сіз бірінші кезекте негізгі диеталық өнімнің пайдалылығына назар аударуыңыз керек. Кальмар етінде іс жүзінде майлы компонент жоқ, сондықтан оның ассимиляциясы жеңіл және жұмсақ. Кальмар құрамында көп мөлшерде фолий қышқылы мен С, Е, РР және В тобының витаминдері бар, соның арқасында олар дененің қуатты қорегіне айналады. Бұл теңіз тіршілігі йод, кальций, калий, магний, мырыш, селен, фосфор, темір, мыс сияқты микро және макроэлементтерге бай.
• Кальмар етіндегі таурин қандағы зиянды холестеринді кетіреді, қан қысымын және жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысын тұрақтандырады. Селен мен Е дәрумені денеден ауыр металл тұздарының шығарылуына ықпал етеді. Йод қалқанша безінің жұмысына көмектеседі. Бұл ұлудың ұлпаларында өнімге ерекше дәм беріп қана қоймай, асқазан сөлінің бөлінуін және ас қорыту процесін белсендіретін экстрактивті заттар бар. Кальмар балалардың рационына өсіп келе жатқан ағзаға қажет лизин мен аргининнің көп болуына байланысты кіреді.
• Кальмарды қолдану қан құрамын жақсартады, қан тамырларының беріктігін нығайтады, инсульттің алдын алуға, бұлшықет тіндерінің дамуына ықпал етеді, дененің эндокриндік, экскреторлық, репродуктивті және басқа да өмірлік жүйелерін нығайтады. Сонымен қатар, кальмар етінің рационында болуы есте сақтау мен мидың жұмысына жақсы әсер етеді, ағзаның токсиндерден арылуына, ас қорыту жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді.

Кальмар диетасының кемшіліктері

1. Кальмар диетасының көптеген вариациялары өте аз диетаға ие. Әлсіздік, енжарлық, көңіл-күйдің өзгеруі және орынсыз аштық пайда болуы мүмкін. Егер сіз қатал кальмар диетасына отырсаңыз және босаңсымақ болғаныңызды түсінсеңіз, бірақ техниканы аяқтағыңыз келмесе, неғұрлым адал нұсқаға барыңыз (мысалы, кальмар мен жұмыртқадағы диета) ).
2. Әдістеме бойынша тыйым салынған тәттілерді сүйетіндер диетада оңай болмауы мүмкін.
3. Көптеген теңіз өнімдері, соның ішінде кальмар, күшті аллергенді қасиеттерге ие. Оларды, әсіресе шамадан тыс қолданған кезде сақ болыңыз.
4. Кальмар етінде улар мен адам үшін қауіпті ластанған теңіз суынан токсиндер болуы мүмкін. Мысалы, сынап адамның улануына және адамның жүйке жүйесінің ауыр зақымдануына әкелуі мүмкін. Кальмарды сатып алғанда мұқият және мұқият болыңыз. Заманауи гипермаркеттерде сапалы және шынымен жаңа теңіз өнімдерін табу әрдайым мүмкін емес.
5. Кальмардың қымбат болуына байланысты диета бәріне жарамайды.

Кальмарды диетаға отырғызу