Мазмұны

 

Қыстың екінші жартысы дене үшін ең мазасыз уақыт. Иммундық жүйе бұрынғыдан да осал. Мұның себебі - қысқы авитаминоз, ең арамза және қауіпті. Иммундық жүйені қалай нығайтуға және денсаулығыңыз жақсы көктемге дейін өмір сүруге болады? Біз бүгін осы туралы сөйлесетін боламыз.

Маусымдық көмек

Денсаулықты нығайту: қыста дәрумен тапшылығын қалай жеңуге болады

 

Біздің әрқайсымыз қысқы авитаминоздың белгілерін сезіндік. Күштің жоғалуы, былғары тері, шаш пен тырнақтың сынғыштығы, созылмалы аурулардың өршуі және жиі суық тию витаминдердің жетіспейтіндігін көрсетеді. Ең жақсысы, олардың «қысқы» көкөністер мен жемістерден болған шығынын өтеу керек. Қазір олардың саны онша көп болмаса да, әрқайсысы өз салмағына алтынмен тең.

Бұл ең алдымен асқабақ, сәбіздер, шалғам, паснип, цитрус жемістері, киви және анар. Бұл өте маңызды құрма, бұл керемет емдік смузи жасайды. Пюре банан және араластырғышта тұқымсыз хурма целлюлозасы. Үгітілген бөлікті қосыңыз зімбір тамыр, 100 мл минералды су, бір шөкім даршын және қайтадан шайқаңыз. Мұндай коктейльдегі иммундық жүйе үшін маңызды заттардың мөлшері масштабтан тыс.

Теңіз шырғаны иммунитеті

Денсаулықты нығайту: қыста дәрумен тапшылығын қалай жеңуге болады

Көбінесе авитаминоз қыста жетіспейтіндіктен дамиды А дәрумені денеде. Майлы сүт тағамдары, бауыр, жұмыртқа мен теңіз балықтары оның қалыпты деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі. А дәрумені резервтерінің танымал чемпионы шырғанақ. Осы элементті одан толықтай алу үшін, сіз шырғанақты қантпен сүртуіңіз керек. Мұздатылған жидектерді кез-келген супермаркеттен таба аласыз. Біз 1 кг шырғанақты жуып, құрғатып, ет тартқыштан өткіземіз. Енді алынған массаны 1 кг қантпен араластырыңыз және оны тығыз қақпағы бар шыны ыдысқа салыңыз. Бұл нәзіктіктің ішінен сіз витаминді шай қайнатып, пайдалы десерттер дайындай аласыз. Айтпақшы, шырғанақ пюресі жөтелгенде және тамақ ауруына жақсы көмектеседі.

Көңіл-күйге арналған джем

Денсаулықты нығайту: қыста дәрумен тапшылығын қалай жеңуге болады

 

Барлық адамдар, қоспағанда, бірінші кезекте қыста авитаминозбен қандай дәрумен ішу керектігін біледі. С дәрумені, әрине. Аталған цитрус жемістерінен басқа, итмұрын, мүкжидек және тау күлі. Бұл жидектердің барлық отварлары мен инфузиялары тиімді. Аскорбин қышқылының қатты қоры мақтана алады Viburnum. Біз одан пайдалы тосап дайындауды ұсынамыз. 1 кг жуылған вибралды 100 мл сумен толтырып, 15 ° C пеште 180 минут пісіріңіз. Сонымен қатар, сиропты 800 г қант пен 200 мл судан дайындаңыз, оларды жұмсарған жидектерді құйыңыз және баяу отта 30 минут қайнатыңыз, көбік көбінесе жойылады. Кептелуді түні бойы тұндырыңыз, қайтадан қайнатыңыз және қоюланғанға дейін қайнатыңыз. Мұндай жарқын емдеу иммундық жүйені нығайтады және сізге күш береді.

Витаминді қондыру

Денсаулықты нығайту: қыста дәрумен тапшылығын қалай жеңуге болады

Үйде авитаминозды қалай емдеу керектігі туралы ұзақ уақыт ойланудың қажеті жоқ, егер сіз дұрыс диета құрсаңыз. Оған көбірек тағам қосыңыз В дәрумендері: сүйену шошқа еті, ет өнімдері, жарма мен қара бидайдың барлық түрлері. Негізгі мәзірге пайдалы қосымша кез-келген жармадан алынған кебек болады. 2 ас қасық құйыңыз. л. ұнтақталған кебек 50 мл қайнаған су, оны аздап сіңіріп, аз мөлшерде сумен жеп қойыңыз. Мұны күніне үш рет тамақтанудан жарты сағат бұрын жасау керек. Е дәрумені авитаминоз кезінде күшті тез қалпына келтіруге көмектеседі. Оны өсімдік майларынан, жаңғақтар мен тұқымдардан, теңіз балықтарынан және сүттен іздеңіз. Е дәрумені қорының рекордшысы - өнген бидай. Ол салаттарды, дәнді дақылдар мен үй торттарын органикалық түрде толықтырады.

 

Тәтті сәттер

Денсаулықты нығайту: қыста дәрумен тапшылығын қалай жеңуге болады

Қыста витамин жетіспеушілігін болдырмау үшін сізге қант тұтынуды азайтуға тура келеді. Жиі және бақылаусыз қолдану кезінде ол иммундық жүйені әдістемелік тұрғыдан жояды. Тәттіліктің балама көздері табиғи болуы мүмкін бал, кептірілген жемістер, кептірілген жидектер, үйдегі мармелад немесе агав сиропы. Түзетілмейтін тәттілерді сау қантталған зімбірмен өңдеңіз. Жіңішке тілімдерге кесіп, 300 г зімбір тамырын салып, бір күн суға салыңыз. Сіз оны 6 сағат сайын өзгертуіңіз керек. Егер сіз ащыны толығымен жойғыңыз келсе, зімбірді суда үш күн қалдырыңыз. Содан кейін тілімдерді 50 мл таза сумен толтырып, 200 г бал қосып, 5 минут қайнатыңыз. Енді қантталған жемістерді жақсылап кептіріп, оларды даршын қосылған қант ұнтағына айналдыру керек.

Көңілділік эликсирі

Денсаулықты нығайту: қыста дәрумен тапшылығын қалай жеңуге болады

 

Теңдестірілген су режимі иммундық жүйе үшін, әсіресе қыста маңызды рөл атқарады. Суық пен аяз теріні бірінші кезекте сарқылтады. Сонымен қатар, су жетіспесе, метаболизм баяулайды. Дегенмен, сұйықтықты тұтынуды асыра алмау маңызды. Дәрігерлер күніне 1.5 литр суды шектеуге кеңес береді. Қалғанында сіз шөптерден жасалған шайларға назар аударғаныңыз жөн. Дәруменнің жетіспеушілігінің өте пайдалы рецепті - бұл жасыл шай лимон дәмді. Француз прессінде 2 шай қасық жасыл шай, 1 шай қасық үгітілген лимон қабығын, 5-7 езбе түрінде біріктіріңіз жалбыз жапырақтары және бір уыс қара қарақат. Қоспаны 400 мл қайнаған сумен толтырыңыз, 5 минут талап етіңіз және сүзгіден өткізіңіз. Қаласаңыз, сіз сусынды балмен тәттілендіре аласыз. Бұл шай көңіл-күйді көтеріп, кез-келген кофеден гөрі денені энергиямен қанықтырады.

Өзін қатты дауыстап айтуға үлгермей жатып авитаминозбен күресу өте орынды. Өйткені, қысқы аурулар күтпеген және қауіпті зардаптарға толы. Жақын адамдарыңыздың иммунитеті туралы дәл қазір қамқорлық жасаңыз, сонда қыс белсенді және қуанышты болады.

пікір қалдыру