Санның бүйір бұлшықеттері үшін созылу

Санның бүйір бұлшық еттерін созу - жаттығулар:

1. Еденді төмен қаратып жатыңыз. Бір аяқты роликке қойыңыз.
2. Суретте көрсетілгендей, санның ішкі бөлігі роликте қозғалатын етіп аяқты бұраңыз.
3. Өзіңіздің салмағыңызды жастыққа ауыстырыңыз, жамбастың ішкі бөлігін босатуға тырысыңыз. Енді аяқтың жастығын тізеден жамбасқа қарай жылжытыңыз. Бұлшықеттердегі кернеуді сезініп, осы позицияны 10-30 секунд ұстаңыз. Екінші аяқты қайталаңыз.