Швейцариялық диета, 7 күн, -3 кг

3 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 970 Ккал.

Швейцариялық диета сізге қалаған формаңызды аштықсыз және денсаулыққа қауіп-қатерсіз алуға көмектеседі. Швейцарияда салмақ жоғалтудың екі негізгі нұсқасы - доктор Домол әдісі және швейцариялық атомдық диета.

Швейцариялық диетаға қойылатын талаптар

Доктор Домолдың диетасы бір аптаға созылады, осы уақыт ішінде кем дегенде 3 қосымша фунт денеден кетеді. Сіз 4 сағаттан кешіктірмей кешкі ас ұйымдастырып, күніне 20 рет тамақтануыңыз керек. Диетада тауық жұмыртқасы, майсыз ет, крахмалсыз жемістер мен көкөністер, майсыз сүт, қара бидай немесе дәнді нан болуы керек.

Швейцариялық атомдық диета метаболизмді жасушалық (атомдық) деңгейде жеделдетуге уәде береді. Бұл диетаның негізгі принципі - көмірсулар мен ақуыз күндерінің ауысуы және калориялардың тұтынылуын бақылау. Энергия қондырғыларын жеткізу олардың тұтынуынан аспауы керек. Ақуыз күнінде дене ақуыз компоненттерін алады, олар денені энергиямен толық қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз. Сондықтан дене өзінің майын белсенді түрде ыдырата бастайды. Біз салмақ тастаймыз, ал зат алмасу жолда жылдамдатады. Ал жылдам метаболизм салмақты жоғалтудың ғана емес, сонымен бірге болашақта салмақты ұстап тұрудың кілті болып табылады. Көмірсулар күні энергия қоры толтырылып, ағзаға дереу жұмсалады, осылайша резервте ештеңе қалмайды, ал салмақ жоғалту одан әрі жалғасады.

Күніне кем дегенде 3 рет тамақтану керек. Тіскебасарларға да тыйым салынбайды. Белгіленген нәтижеге жеткенге дейін ақуызмен бірге көмірсулардың орнын ауыстырыңыз.

Ақуыз күнінің диетасы майсыз ет, балық, теңіз өнімдері, сүт және қышқыл сүт өнімдеріне негізделген болуы керек. Тұтас дәндерден, көкөністерден, жемістерден, жидектерден көмірсулар мәзірін жасаңыз. Егер сіз қаласаңыз, сіз нан аласыз. Мәзірде көп мөлшерде крахмал бар картоп пен басқа да көкөністердің болуын барынша азайту ұсынылады. Жемістер мен жидектер үшін банан мен жүзімнен бас тарту керек.

Шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз, тамақты баяу шайнау көмектеседі. Спорт және, жалпы, белсенді өмір салты ұсынылады.

Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, артық салмақтан айтарлықтай асып кететін атомдық диетада бірінші аптада 5 кг-ға дейін қашады. Содан кейін, әдетте, сіз апта сайын тағы 2-3 килограммен қоштасасыз.

Диетадан шыққаннан кейін диетаға мүмкіндігінше аз қантқа бай тағамдар мен сусындар, премиум ұн өнімдері, алкоголь, жоғары калориялы, қуырылған және майлы тағамдарды енгізуге тырысыңыз.

Швейцариялық диета мәзірі

Доктор Домелдің 3 күндік швейцариялық диетасының диетасының мысалы.

күні 1

Таңғы ас: бір қайнатылған тауық жұмыртқасы; қара нан (50 г); бір стакан майсыз сүт.

Снэк: кішкене алма, шикі немесе пісірілген.

Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген шортан филесі (200 г); 100 г жасыл көкөніс салаты; қайнатылған картоп; бір стақан жаңа сығылған сәбіз шырыны.

Кешкі ас: 2 ас қасық. л. майсыз сүзбе; 100 г қызанақ салаты және жұп редис; ірі кесек ұннан жасалған нан; шай.

күні 2

Таңғы ас: 100 г майсыз тауық аяғы (қайнатылған немесе пісірілген); 50 г нан; шай немесе кофе (сусынға аздап сүт қосуға болады).

Снек: кез-келген көкөніс шырынын жарты стакан.

Түскі ас: 200 г пісірілген сиыр еті; ақжелкен немесе басқа шөптерге себілген қайнатылған картоп (100 г); 2 ас қасық. l. қырыққабат және қызылша тілімі; бір стақан майсыз айран.

Кешкі ас: желе қосылған балық (100 г); 50 г көкөніс салаты; салмағы 50 г дейін бір тілім нан мен итмұрын сусыны.

күні 3

Таңғы ас: 2 жұмыртқа; 100 г қара нан; бір редис; сүт қосылған кофе / шай.

Снэк: кез-келген крахмалсыз жемістің 100 г.

Түскі ас: 200-250 г тауық еті майсыз кез келген тәсілмен дайындалған; 100 г пісірілген немесе пісірілген картоп; шикі сәбіз мен шпинат салаты.

Кешкі ас: 100 г сүзбе, аз мөлшерде сүтпен немесе майсыз айранмен, шөптермен немесе салат жапырақтарымен сұйылтылған; 50 г нан; 250 мл қызанақ шырыны.

Ескерту… Алдағы 4 күнде диетаны ұзартқыңыз келсе, кез-келген күннің мәзірін таңдаңыз.

Швейцариялық атомдық диетаның үлгісі

Ақуыздар күні

Таңғы ас: ветчина тілімі бар дәнді тосттар; бір тауық жұмыртқасы; сүт қосылған кофе немесе шай.

Түскі ас: бұқтырылған бұзау филесі; айран немесе йогурт.

Кешкі ас: теңіз өнімдерінің қоспасы; сүт шәрбаты.

Көмірсулар күні

Таңғы ас: қарақұмық; қияр мен қызанақ салаты; кофе Шай.

Түскі ас: көкөніс сорпасы; бір үзім нан; көкөніс бұқтырмасы; шай.

Кешкі ас: көкөністер мен кішкене күрішпен толтырылған жұп болгар бұрышы; жеңіл винегрет порциясы.

Швейцариялық диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Швейцариялық диетада отыру жүкті және емізетін әйелдерге ұсынылмайды.
  • Созылмалы аурудың өршуі - диетаны ұстанудың қолайсыз уақыты.

Швейцариялық диетаның артықшылықтары

  1. Швейцариялық диета салмақ жоғалтудың көптеген басқа әдістерінен ерекшеленеді, өйткені олардың қарсы көрсеткіштері әлдеқайда аз. Егер денсаулығыңызда елеулі проблемалар болмаса, техниканы қолдану қауіпсіз болады. Мұндай диетада дене салмағын жоғалтып қана қоймай, дененің денсаулығы мен жағдайын жақсартады. Техниканы тексерген адамдардың пікірлері бойынша ас қорыту жолдарының жұмысы жақсаруда. Көмірсулар күндерінде диетада көптеген талшықтар бар, сондықтан салмағын жоғалтқандар іш қату сияқты жалпы диеталық проблеманы айналып өтеді.
  2. Салмақ жоғалту өте маңызды болуы мүмкін, бірінші кезекте-ақ жақсы сызық сызықтары. Атомдық диета кез-келген килограмнан арылуға мүмкіндік береді, оған көп уақыт қажет.
  3. Диета әмбебап болып табылады; оның жас шектеулері жоқ. Сіз дәмді тамақтанасыз, аштыққа жол бермейсіз, сонымен бірге дене көлемінің азаюын ұнатасыз.
  4. Салмақ жоғалтуға арналған өнімдерді таңдаудың әртүрлілігі де жағымды. Мысалы, сіз етті ұнатпасаңыз, оны ешкім сізді жеуге мәжбүр етпесе, оны балық, теңіз өнімдерімен немесе сүзбемен алмастыруға болады. Өз қиялыңызды көрсетіңіз, жейтін тағамыңыз сізді жалықтырмайды.
  5. Швейцариялық диетадан кейін қол жеткізілген нәтижені сақтау мүмкіндігі үлкен. Артық салмақтан арылғандардың көпшілігі атап өткендей, егер диетаны аяқтағаннан кейін сіз барлығын жоғалтпасаңыз, тартымды фигура ұзақ уақыт бойы қалады.
  6. Диета теңдестірілген және денені оның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті компоненттерден айырмайды. Қосымша витаминдер қабылдаудың қажеті жоқ.

Швейцариялық диетаның кемшіліктері

  • Швейцария техникасында көрінетін кемшіліктер жоқ. Бұл жылдам салмақ жоғалтуға тырысатын адамдарға ғана сәйкес келмеуі мүмкін.
  • Арықтау үшін сізге шыдамдылық, ерік-жігерді көрсету, мәзірді қатаң бақылау және тамақ азғыруларынан аулақ болу керек.

Швейцариялық диетаны қайта енгізу

Доктор Домелдің өзі атап өткендей, оның диетасын бір айда қайталауға болады.

Швейцариялық атомдық диета, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бірақ фигураңызды айтарлықтай өзгерткіңіз келсе, қалағаныңызда қайталай аласыз.

пікір қалдыру