Мазмұны
- Магнийде жоғары тағамдар:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы магнийдің мөлшері:
- Дәнді дақылдардың, жарма өнімдерінің және бұршақ тұқымдастардың магний мөлшері:
- Жемістер мен жидектердегі магнийдің мөлшері:
- Көкөністер мен шөптердегі магнийдің мөлшері:
- Құрғақ жемістердегі магнийдің мөлшері:
- Саңырауқұлақтардағы магний құрамы:
- Етте, балықта және теңіз өнімдерінде магнийдің мөлшері:
- Сүт өнімдеріндегі магний мөлшері:
- Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі магний мөлшері:
- Дайын тағамдардағы және кондитерлік өнімдердегі магний мөлшері:
Бұл кестелер магнийге деген орташа тәуліктік қажеттілікпен 400 мг-ға тең қабылданған «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында 100 грамм өнімнің қанша пайызы адамның магнийге деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
Магнийде жоғары тағамдар:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Сезам | 540 мг | 135% |
| Бидай кебегі | 448 мг | 112% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 317 мг | 79% |
| Cashews | 270 мг | 68% |
| Қарақұмық (астық) | 258 мг | 65% |
| Қарағай жаңғақтары | 251 мг | 63% |
| Қарақұмық ұны | 251 мг | 63% |
| Сұлы кебегі | 235 мг | 59% |
| бадам | 234 мг | 59% |
| Соя (астық) | 226 мг | 57% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 200 мг | 50% |
| жаңғағы | 182 мг | 46% |
| Күнбағыс халвасы | 178 мг | 45% |
| Mash | 174 мг | 44% |
| Теңіз балдыры | 170 мг | 43% |
| Сүт майсызданды | 160 мг | 40% |
| Жаңғақтар | 160 мг | 40% |
| Қарақұмық (жарма) | 150 мг | 38% |
| Арпа (астық) | 150 мг | 38% |
| Құрғақ сүт 15% | 139 мг | 35% |
| Сұлы (астық) | 135 мг | 34% |
| шоколад | 133 мг | 33% |
| Қызыл уылдырық | 129 мг | 32% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 129 мг | 32% |
| Ноқат | 126 мг | 32% |
| Пистойлер | 121 мг | 30% |
| жаңғақ | 120 мг | 30% |
| Қара бидай (астық) | 120 мг | 30% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Сүт ұнтағы 25% | 119 мг | 30% |
| Көзілдірік | 116 мг | 29% |
| Күріш (астық) | 116 мг | 29% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 114 мг | 29% |
| Сұлы ұны (сұлы) | 111 мг | 28% |
| Сұлы ұны | 110 мг | 28% |
| Абрикос | 109 мг | 27% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 108 мг | 27% |
| Кептірілген өрік | 105 мг | 26% |
| Бұршақ (астық) | 103 мг | 26% |
| Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 102 мг | 26% |
| Ұрпақтар | 102 мг | 26% |
| тәтті тағамдар | 99 мг | 25% |
| Ұнның тұсқағазы | 94 мг | 24% |
| Шабдалы кептірілген | 92 мг | 23% |
| Кальмар | 90 мг | 23% |
| Бұршақ (қабығы бар) | 88 мг | 22% |
| Ақжелкен (жасыл) | 85 мг | 21% |
| Қымыздық (жасыл) | 85 мг | 21% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 83 мг | 21% |
| Қарағай, кептірілген | 82 мг | 21% |
| Шпинат (жасыл) | 82 мг | 21% |
| Крем ұнтағы 42% | 80 мг | 20% |
| Жасымық (астық) | 80 мг | 20% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 76 мг | 19% |
| Қара бидай ұны | 75 мг | 19% |
| Бекіре | 75 мг | 19% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 73 мг | 18% |
| Аскөк (жасыл) | 70 мг | 18% |
| күндер | 69 мг | 17% |
| Шоколадты сүт | 68 мг | 17% |
| Алмұрт кептірілген | 66 мг | 17% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 64 мг | 16% |
| Бидай жармасы | 60 мг | 15% |
| Қара бидай | 60 мг | 15% |
| Группа | 60 мг | 15% |
| Сутіл | 60 мг | 15% |
| Кептірілген інжір | 59 мг | 15% |
| Перцмона | 56 мг | 14% |
| Поллок | 55 мг | 14% |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 55 мг | 14% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 54 мг | 14% |
| Асшаян | 50 мг | 13% |
| Күріш | 50 мг | 13% |
| Арпа жармасы | 50 мг | 13% |
| Сельдерей (жасыл) | 50 мг | 13% |
| Скумбрия | 50 мг | 13% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 45 мг | 11% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 45 мг | 11% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 45 мг | 11% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы магнийдің мөлшері:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 182 мг | 46% |
| жаңғақ | 120 мг | 30% |
| Қарағай, кептірілген | 82 мг | 21% |
| Қарағай жаңғақтары | 251 мг | 63% |
| Cashews | 270 мг | 68% |
| Сезам | 540 мг | 135% |
| бадам | 234 мг | 59% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 317 мг | 79% |
| Пистойлер | 121 мг | 30% |
| Жаңғақтар | 160 мг | 40% |
Дәнді дақылдардың, жарма өнімдерінің және бұршақ тұқымдастардың магний мөлшері:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 88 мг | 22% |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 38 мг | 10% |
| Қарақұмық (астық) | 258 мг | 65% |
| Қарақұмық (жарма) | 150 мг | 38% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 200 мг | 50% |
| Жүгері жармасы | 30 мг | 8% |
| Жарма | 18 мг | 5% |
| Көзілдірік | 116 мг | 29% |
| Інжу арпа | 40 мг | 10% |
| Бидай жармасы | 60 мг | 15% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 83 мг | 21% |
| Күріш | 50 мг | 13% |
| Арпа жармасы | 50 мг | 13% |
| Тәтті жүгері | 37 мг | 9% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 45 мг | 11% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 76 мг | 19% |
| Mash | 174 мг | 44% |
| Қарақұмық ұны | 251 мг | 63% |
| Жүгері ұны | 30 мг | 8% |
| Сұлы ұны | 110 мг | 28% |
| Сұлы ұны (сұлы) | 111 мг | 28% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 44 мг | 11% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 73 мг | 18% |
| Ұн | 16 мг | 4% |
| Ұнның тұсқағазы | 94 мг | 24% |
| Қара бидай | 60 мг | 15% |
| Қара бидай ұны | 75 мг | 19% |
| Ұн қара бидайы себілді | 25 мг | 6% |
| Күріш ұны | 30 мг | 8% |
| Ноқат | 126 мг | 32% |
| Сұлы (астық) | 135 мг | 34% |
| Сұлы кебегі | 235 мг | 59% |
| Бидай кебегі | 448 мг | 112% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 108 мг | 27% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 114 мг | 29% |
| Күріш (астық) | 116 мг | 29% |
| Қара бидай (астық) | 120 мг | 30% |
| Соя (астық) | 226 мг | 57% |
| Бұршақ (астық) | 103 мг | 26% |
| Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 26 мг | 7% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 129 мг | 32% |
| Жасымық (астық) | 80 мг | 20% |
| Арпа (астық) | 150 мг | 38% |
Жемістер мен жидектердегі магнийдің мөлшері:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Өрік | 8 мг | 2% |
| Авокадо | 29 мг | 7% |
| Он бес | 14 мг | 4% |
| Алхоры | 21 мг | 5% |
| Ананас | 11 мг | 3% |
| апельсин | 13 мг | 3% |
| Қарбыз | 12 мг | 3% |
| Банан | 42 мг | 11% |
| Мүкжидек | 7 мг | 2% |
| Жүзімдер | 17 мг | 4% |
| Шие | 26 мг | 7% |
| қаражидек | 7 мг | 2% |
| Грейпфрут | 10 мг | 3% |
| Алмұрт | 12 мг | 3% |
| Дуриан | 30 мг | 8% |
| Қауын | 13 мг | 3% |
| BlackBerry | 29 мг | 7% |
| Құлпынай | 18 мг | 5% |
| Жаңа інжір | 17 мг | 4% |
| киви | 25 мг | 6% |
| Мүкжидек | 15 мг | 4% |
| Қарлыған | 9 мг | 2% |
| Лимон | 12 мг | 3% |
| Таңқурай | 22 мг | 6% |
| Манго | 10 мг | 3% |
| мандарин | 11 мг | 3% |
| Bulbul | 29 мг | 7% |
| Нектарин | 9 мг | 2% |
| Теңіз шырғанағы | 30 мг | 8% |
| Папайа | 21 мг | 5% |
| Шабдалы | 16 мг | 4% |
| Помело | 6 мг | 2% |
| Қызыл қызыл | 33 мг | 8% |
| Арония | 14 мг | 4% |
| Ағызу | 9 мг | 2% |
| Ақ қарақат | 9 мг | 2% |
| Қызыл қарақат | 17 мг | 4% |
| Қара қарақат | 31 мг | 8% |
| Фейхоа | 9 мг | 2% |
| Перцмона | 56 мг | 14% |
| Шие | 24 мг | 6% |
| қаражидек | 6 мг | 2% |
| Бриар | 8 мг | 2% |
| Алма | 9 мг | 2% |
Көкөністер мен шөптердегі магнийдің мөлшері:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Насыбайгүл (жасыл) | 64 мг | 16% |
| Баялды | 9 мг | 2% |
| Рутабага | 14 мг | 4% |
| Зімбір (тамыр) | 43 мг | 11% |
| Асқабақ | 9 мг | 2% |
| Орамжапырақ | 16 мг | 4% |
| Брокколи | 21 мг | 5% |
| брюссель қырыққабаты | 40 мг | 10% |
| Колраби | 30 мг | 8% |
| Қырыққабат, қызыл, | 16 мг | 4% |
| Орамжапырақ | 13 мг | 3% |
| Савой қырыққабаты | 9 мг | 2% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 17 мг | 4% |
| Картоп | 23 мг | 6% |
| Кинантро (жасыл) | 26 мг | 7% |
| Крем (жасыл) | 38 мг | 10% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 36 мг | 9% |
| Көк пияз (қалам) | 18 мг | 5% |
| Сопақ басты пияз | 10 мг | 3% |
| Пияз | 14 мг | 4% |
| Сәбіздер | 38 мг | 10% |
| Теңіз балдыры | 170 мг | 43% |
| Қияр | 14 мг | 4% |
| Ферн | 34 мг | 9% |
| Парнип (тамыр) | 22 мг | 6% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 7 мг | 2% |
| Ақжелкен (жасыл) | 85 мг | 21% |
| Ақжелкен (тамыр) | 22 мг | 6% |
| Қызанақ (қызанақ) | 20 мг | 5% |
| Ревень (жасыл) | 17 мг | 4% |
| Редис | 13 мг | 3% |
| Қара шалғам | 22 мг | 6% |
| Шұңқырлар | 17 мг | 4% |
| Салат (жасыл) | 40 мг | 10% |
| Қызылша | 22 мг | 6% |
| Сельдерей (жасыл) | 50 мг | 13% |
| Балдыркөк (тамыр) | 33 мг | 8% |
| Спаржа (жасыл) | 20 мг | 5% |
| Иерусалим артишокы | 12 мг | 3% |
| Асқабақ | 14 мг | 4% |
| Аскөк (жасыл) | 70 мг | 18% |
| Желкек (тамыр) | 36 мг | 9% |
| Сарымсақ | 30 мг | 8% |
| Шпинат (жасыл) | 82 мг | 21% |
| Қымыздық (жасыл) | 85 мг | 21% |
Құрғақ жемістердегі магнийдің мөлшері:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Алмұрт кептірілген | 66 мг | 17% |
| мейіз | 42 мг | 11% |
| Кептірілген інжір | 59 мг | 15% |
| Кептірілген өрік | 105 мг | 26% |
| Шабдалы кептірілген | 92 мг | 23% |
| Абрикос | 109 мг | 27% |
| күндер | 69 мг | 17% |
| Ұрпақтар | 102 мг | 26% |
| Алма кептірілген | 30 мг | 8% |
Саңырауқұлақтардағы магний құрамы:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Устрица саңырауқұлақтары | 18 мг | 5% |
| Саңырауқұлақ зімбірі | 8 мг | 2% |
| Морель саңырауқұлағы | 19 мг | 5% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 15 мг | 4% |
| Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 102 мг | 26% |
| Шантерель саңырауқұлақтары | 7 мг | 2% |
| Саңырауқұлақтар саңырауқұлақтар | 20 мг | 5% |
| Саңырауқұлақтар | 15 мг | 4% |
| Саңырауқұлақтар көктеректі саңырауқұлақтар | 16 мг | 4% |
| Саңырауқұлақтар Russula | 11 мг | 3% |
| Саңырауқұлақтар | 15 мг | 4% |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 20 мг | 5% |
Етте, балықта және теңіз өнімдерінде магнийдің мөлшері:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Roach | 25 мг | 6% |
| Ақсерке | 30 мг | 8% |
| Қызыл уылдырық | 129 мг | 32% |
| Поллок ROE | 35 мг | 9% |
| Уылдырық қара түйіршікті | 37 мг | 9% |
| Кальмар | 90 мг | 23% |
| Камбала | 35 мг | 9% |
| Чум | 30 мг | 8% |
| Спрат Балтық | 35 мг | 9% |
| Спрат Каспий | 35 мг | 9% |
| Асшаян | 50 мг | 13% |
| Қою | 30 мг | 8% |
| Арқан балық Атлантика (лосось) | 25 мг | 6% |
| Бақалшық | 30 мг | 8% |
| Поллок | 55 мг | 14% |
| Капелин | 30 мг | 8% |
| Ет (қозы) | 20 мг | 5% |
| Ет (сиыр еті) | 22 мг | 6% |
| Ет (Түркия) | 19 мг | 5% |
| Ет (қоян) | 25 мг | 6% |
| Ет (тауық) | 18 мг | 5% |
| Ет (шошқа майы) | 20 мг | 5% |
| Ет (шошқа еті) | 24 мг | 6% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 19 мг | 5% |
| Cod | 40 мг | 10% |
| Группа | 60 мг | 15% |
| Алабұға өзені | 30 мг | 8% |
| Бекіре | 75 мг | 19% |
| Сутіл | 60 мг | 15% |
| Сиыр еті | 18 мг | 5% |
| Хадкок | 35 мг | 9% |
| Бүйрек еті | 18 мг | 5% |
| Рак өзені | 25 мг | 6% |
| Карп | 25 мг | 6% |
| Майшабақ | 20 мг | 5% |
| Май майшабақ | 30 мг | 8% |
| Майшабақ майсыз | 30 мг | 8% |
| Майшабақ среднебелая | 40 мг | 10% |
| Скумбрия | 50 мг | 13% |
| сом | 20 мг | 5% |
| Скумбрия | 40 мг | 10% |
| Судак | 25 мг | 6% |
| Cod | 30 мг | 8% |
| тунец | 30 мг | 8% |
| Безеу | 30 мг | 8% |
| Устрица | 40 мг | 10% |
| Гек | 35 мг | 9% |
| Пайк | 35 мг | 9% |
Сүт өнімдеріндегі магний мөлшері:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ацидофил сүті 1% | 15 мг | 4% |
| Ацидофил 3,2% | 15 мг | 4% |
| Ацидофил 3.2% тәттіге дейін | 15 мг | 4% |
| Аз май қышқылы | 15 мг | 4% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 24 мг | 6% |
| Варенец 2.5% құрайды | 16 мг | 4% |
| Йогурт 1.5% | 15 мг | 4% |
| Йогурт 1.5% жеміс | 13 мг | 3% |
| Йогурт 3,2% | 15 мг | 4% |
| Йогурт 3,2% тәтті | 14 мг | 4% |
| Йогурт 6% | 14 мг | 4% |
| Йогурт 6% тәтті | 14 мг | 4% |
| 1% йогурт | 14 мг | 4% |
| Айран 2.5% | 14 мг | 4% |
| Айран 3.2% | 14 мг | 4% |
| Майсыз айран | 15 мг | 4% |
| Қымыз (бие сүтінен) | 25 мг | 6% |
| Майсыз бие сүті (сиыр сүтінен) | 14 мг | 4% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 23 мг | 6% |
| Сүт 1,5% | 14 мг | 4% |
| Сүт 2,5% | 14 мг | 4% |
| Сүт 3.2% | 14 мг | 4% |
| Сүт 3,5% | 14 мг | 4% |
| Ешкі сүті | 14 мг | 4% |
| Майы аз сүт | 15 мг | 4% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 5% | 34 мг | 9% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 34 мг | 9% |
| Майлылығы төмен қант қосылған қоюландырылған сүт | 34 мг | 9% |
| Құрғақ сүт 15% | 139 мг | 35% |
| Сүт ұнтағы 25% | 119 мг | 30% |
| Сүт майсызданды | 160 мг | 40% |
| Балмұздақ | 21 мг | 5% |
| Балмұздақ сунда | 22 мг | 6% |
| Майлы сүт | 18 мг | 5% |
| Йогурт 1% | 16 мг | 4% |
| Йогурт 2.5% | 16 мг | 4% |
| Йогурт 3,2% | 16 мг | 4% |
| Майсыз йогурт | 15 мг | 4% |
| Ряженка 1% | 14 мг | 4% |
| Ряженка 2,5% | 14 мг | 4% |
| Ряженка 4% | 14 мг | 4% |
| Ашытылған пісірілген сүт 6% | 14 мг | 4% |
| Крем 10% | 10 мг | 3% |
| Крем 20% | 8 мг | 2% |
| Крем 25% | 8 мг | 2% |
| 35% крем | 7 мг | 2% |
| Крем 8% | 10 мг | 3% |
| Қант қосылған қоюландырылған кілегей 19% | 36 мг | 9% |
| Крем ұнтағы 42% | 80 мг | 20% |
| Қаймақ 10% | 10 мг | 3% |
| Қаймақ 15% | 9 мг | 2% |
| Қаймақ 20% | 8 мг | 2% |
| Қаймақ 25% | 8 мг | 2% |
| Қаймақ 30% | 7 мг | 2% |
| «Адыгейский» ірімшігі | 25 мг | 6% |
| «Голландский» ірімшігі 45% | 55 мг | 14% |
| «Камемберт» ірімшігі | 15 мг | 4% |
| Пармезан ірімшігі | 44 мг | 11% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 45 мг | 11% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 40 мг | 10% |
| «Орыс» ірімшігі 50% | 35 мг | 9% |
| «Сулугуни» ірімшігі | 35 мг | 9% |
| Фета ірімшігі | 19 мг | 5% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 54 мг | 14% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 45 мг | 11% |
| Гоуда ірімшігі | 29 мг | 7% |
| Майсыз ірімшік | 23 мг | 6% |
| «Шұжық» ірімшігі | 30 мг | 8% |
| «Орыс» ірімшігі | 33 мг | 8% |
| 27.7% майдан тұратын жылтыр сүзбе | 39 мг | 10% |
| Ірімшік 11% | 23 мг | 6% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 23 мг | 6% |
| Ірімшік 2% | 24 мг | 6% |
| Сүзбе 4% | 23 мг | 6% |
| Сүзбе 5% | 23 мг | 6% |
| Сүзбе 9% (қою) | 23 мг | 6% |
| Сүзбе | 24 мг | 6% |
Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі магний мөлшері:
| Өнім атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ақуызы | 9 мг | 2% |
| Жұмыртқа сарысы | 15 мг | 4% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 42 мг | 11% |
| Тауық жұмыртқасы | 12 мг | 3% |
| Бөдене жұмыртқасы | 32 мг | 8% |
Дайын тағамдардағы және кондитерлік өнімдердегі магний мөлшері:
| Тағамның атауы | Магнийдің мөлшері 100г | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Тахини-жержаңғақ | 243 мг | 61% |
| Күнбағыс халвасы | 178 мг | 45% |
| шоколад | 133 мг | 33% |
| тәтті тағамдар | 99 мг | 25% |
| Бүкіл бидай наны | 82 мг | 21% |
| Бадам торты | 73 мг | 18% |
| Шоколадты сүт | 68 мг | 17% |
| Қарақұмық ботқасы (дәнді дақылдардан, ұнтақталмаған) | 67 мг | 17% |
| Алабұға темекі шегетін | 66 мг | 17% |
| Бадам печеньесі | 64 мг | 16% |
| Кебек қосылған нан | 63 мг | 16% |
| Алабұға қуырылған | 61 мг | 15% |
| Бадам пирогы | 60 мг | 15% |
| Шоколад пастасы | 59 мг | 15% |
| Қызылша гамбургерлер | 57 мг | 14% |
| Қызғылт лосось (консервіленген) | 56 мг | 14% |
| Майшабақ темекі шегеді | 55 мг | 14% |
| Нан, жарма | 55 мг | 14% |
| Май құрамындағы кебектер (консервіленген) | 55 мг | 14% |
| Ыстық ысталған спраттар | 51 мг | 13% |
| Анчоус тұздалған | 51 мг | 13% |
| Треска бауыры (консервілер) | 50 мг | 13% |
| Қызанақ пастасы | 50 мг | 13% |
| Cod темекі шегеді | 50 мг | 13% |
| Нан Бородино | 49 мг | 12% |
| Суық ысталған скумбрия | 48 мг | 12% |
| Нан бидайы (ұнтақ ұн) | 47 мг | 12% |
| Нан украин | 47 мг | 12% |
| Котлеттер сәбіз | 46 мг | 12% |
| Қаймақ кептірілген | 46 мг | 12% |
| Өсімдік майына қуырылған саңырауқұлақтар | 44 мг | 11% |
| Темекі шегілген | 43 мг | 11% |
| Бұршақ қайнатылды | 42 мг | 11% |
| Кәстрөл сәбіз | 42 мг | 11% |
| Шоколадтағы зефир | 41 мг | 10% |
| Алабұға пісірілген | 41 мг | 10% |
| Скумбрия қуырылған | 41 мг | 10% |
| Майдағы скумбрия (консервіленген) | 40 мг | 10% |
| Шоколадтағы мармелад | 39 мг | 10% |
| Сабан тәтті | 38 мг | 10% |
| Қуырылған сом | 37 мг | 9% |
| Сарымсақ қосылған тұшпара | 37 мг | 9% |
| Пияз және май қосылған тұздалған шпрат | 36 мг | 9% |
| Жоғары калориялы тоқаш | 34 мг | 9% |
| Сәбіз қайнатылды | 34 мг | 9% |
| құймақ | 33 мг | 8% |
| Шпинат сорпасы | 33 мг | 8% |
| Ошақ наны (ұн 1 сорт) | 33 мг | 8% |
| Бидай наны (ұн 1 сұрып) | 33 мг | 8% |
| Асқабақ пудингі | 32 мг | 8% |
| Треска котлеттері | 32 мг | 8% |
| Bream ысталған | 32 мг | 8% |
| Cod қуырылған | 31 мг | 8% |
| Өзен қатерлі ісігі қайнады | 31 мг | 8% |
| Шұжық шұжық | 30 мг | 8% |
| Қуырылған пияз | 30 мг | 8% |
| Майсыз ірімшіктің ірімшіктері | 30 мг | 8% |
| Шортан қайнатылды | 30 мг | 8% |
| Қызғылт тұз | 29 мг | 7% |
| Сұлы үлпектерінен ботқа Геркулес | 29 мг | 7% |
| сұлы | 29 мг | 7% |
| Лосось тұзының тұзы | 29 мг | 7% |
| Саңырауқұлақтар пісірілген | 28 мг | 7% |
| Zrazy картоп | 28 мг | 7% |
| Ірімшік пен сарымсақ қосылған қызылша салаты | 28 мг | 7% |
| Сәбіз қосылған ірімшік | 28 мг | 7% |
| Cod пісірілген | 28 мг | 7% |
| Қымыздық қосылған сорпа | 28 мг | 7% |
| Қуырылған картоп | 27 мг | 7% |
| Шұжық Брунсвик | 27 мг | 7% |
| Түйіршікті шұжық | 27 мг | 7% |
| Көкөністерге арналған рагу | 27 мг | 7% |
| Картоптан жасалған құймақ | 26 мг | 7% |
| Қызылша қайнатылды | 26 мг | 7% |
| Треска рагу | 26 мг | 7% |
| құймақ | 25 мг | 6% |
| Шұжықтарды аулау | 25 мг | 6% |
| Кебегі бар крекерлер | 25 мг | 6% |
| Шалғам салаты | 25 мг | 6% |
| Тәтті бұрыш қосылған жаңа піскен қызанақ салаты | 25 мг | 6% |
| Cod қуырылған | 25 мг | 6% |
| Майлы тунца (консервіленген) | 25 мг | 6% |
| Нан Рига | 25 мг | 6% |
| Бидай жармасы | 24 мг | 6% |
| Картоптан жасалған торттар | 24 мг | 6% |
| Қырыққабатпен қуырылған пирожныйлар | 24 мг | 6% |
| Треска қайнатылды | 24 мг | 6% |
| Кәстрөл аз майсыз сүзбе | 23 мг | 6% |
| Картоп кастрюльі | 23 мг | 6% |
| Тұқы қуырылған | 23 мг | 6% |
| Московская шұжық (ысталған) | 23 мг | 6% |
| Котлеттер қырыққабат | 23 мг | 6% |
| Группир қайнатылды | 23 мг | 6% |
| Пияз қосылған майшабақ | 23 мг | 6% |
| Пісірме | 22 мг | 6% |
| Картоппен қуырылған саңырауқұлақтар | 22 мг | 6% |
| Пісірілген картоп | 22 мг | 6% |
| Шұжық | 22 мг | 6% |
| Жасыл бұршақ (консервілер) | 21 мг | 5% |
| Саңырауқұлақтармен бұқтырылған картоп | 21 мг | 5% |
| Тары ботқасы | 21 мг | 5% |
| Сиыр етінен жасалған шұжық (пісірілген) | 21 мг | 5% |
| Шұжық сүті | 21 мг | 5% |
| Қызылша бұқтырылған | 21 мг | 5% |
| Шортан қайнатылды | 21 мг | 5% |
| Толтырылған көкөніс | 20 мг | 5% |
| Кәстрөл қырыққабаты | 20 мг | 5% |
| Сүзбе кәстрөлінің күріші | 20 мг | 5% |
| Қырыққабат бұқтырмасы | 20 мг | 5% |
| Шошқа етінен жасалған шұжық | 20 мг | 5% |
| Қант печеньесі | 20 мг | 5% |
| Қант печеньесі | 20 мг | 5% |
| Картоп езбесі | 20 мг | 5% |
| Шұжықтар | 20 мг | 5% |