Мазмұны
Бұл кестелер талшыққа деген орташа тәуліктік қажеттілік бойынша 30 г құрайды. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы қанша пайыз адамның күнделікті талшыққа деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
ФИБАЛЫ ЖОҒАРЫ ТАМАҚ:
Өнім атауы | 100 г талшықтың құрамы | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
Бидай кебегі | 43.6 г | 145% |
Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген | 26.2 г | 87% |
Кептірілген інжір | 18.2 г | 61% |
Кептірілген өрік | 18 г | 60% |
Абрикос | 17.6 г | 59% |
Қара бидай (астық) | 16.4 г | 55% |
Сұлы кебегі | 15.4 г | 51% |
Шабдалы кептірілген | 14.9 г | 50% |
Алма кептірілген | 14.9 г | 50% |
Арпа (астық) | 14.5 г | 48% |
Қарақұмық (астық) | 14 г | 47% |
Соя (астық) | 13.5 г | 45% |
Қара бидай ұны | 13.3 г | 44% |
Қарақұмық (жарма) | 12.5 г | 42% |
Қара бидай | 12.4 г | 41% |
Бұршақ (астық) | 12.4 г | 41% |
Сұлы (астық) | 12 г | 40% |
Жасымық (астық) | 11.5 г | 38% |
Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 11.3 г | 38% |
Бидай (дәнді, қатты сортты) | 11.3 г | 38% |
Mash | 11.1 г | 37% |
Ұн қара бидайы себілді | 10.8 г | 36% |
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 10.8 г | 36% |
Бриар | 10.8 г | 36% |
Бұршақ (қабығы бар) | 10.7 г | 36% |
Пистойлер | 10.6 г | 35% |
Қарақұмық ұны | 10 г | 33% |
Ноқат | 9.9 г | 33% |
Күріш (астық) | 9.7 г | 32% |
мейіз | 9.6 г | 32% |
Ұнның тұсқағазы | 9.3 г | 31% |
Ұрпақтар | 9 г | 30% |
жаңғағы | 8.1 г | 27% |
Арпа жармасы | 8.1 г | 27% |
Көзілдірік | 8 г | 27% |
Інжу арпа | 7.8 г | 26% |
шоколад | 7.4 г | 25% |
Желкек (тамыр) | 7.3 г | 24% |
Шантерель саңырауқұлақтары | 7 г | 23% |
бадам | 7 г | 23% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
Авокадо | 6.7 г | 22% |
Бидай ұны 2 сұрыпты | 6.7 г | 22% |
Фейхоа | 6.4 г | 21% |
Bulbul | 6.3 г | 21% |
жаңғақ | 6.1 г | 20% |
Саңырауқұлақтар көктеректі саңырауқұлақтар | 6 г | 20% |
Алмұрт кептірілген | 6 г | 20% |
күндер | 6 г | 20% |
Жаңғақтар | 6 г | 20% |
«Геркулес» сұлы үлпектері | 6 г | 20% |
Сезам | 5.6 г | 19% |
Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 5.5 г | 18% |
Саңырауқұлақтар Russula | 5.5 г | 18% |
Қызыл қызыл | 5.4 г | 18% |
Саңырауқұлақтар саңырауқұлақтар | 5.1 г | 17% |
Саңырауқұлақтар | 5.1 г | 17% |
1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 5.1 г | 17% |
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 5 г | 17% |
1 сұрыпты бидай ұны | 4.9 г | 16% |
Жүгері жармасы | 4.8 г | 16% |
Сұлы ұны (сұлы) | 4.8 г | 16% |
Қара қарақат | 4.8 г | 16% |
тәтті тағамдар | 4.6 г | 15% |
Бидай жармасы | 4.6 г | 15% |
Сұлы ұны | 4.5 г | 15% |
Парнип (тамыр) | 4.5 г | 15% |
Иерусалим артишокы | 4.5 г | 15% |
Жүгері ұны | 4.4 г | 15% |
брюссель қырыққабаты | 4.2 г | 14% |
Арония | 4.1 г | 14% |
Дуриан | 3.8 г | 13% |
киви | 3.8 г | 13% |
Қарағай жаңғақтары | 3.7 г | 12% |
В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 3.7 г | 12% |
Таңқурай | 3.7 г | 12% |
Он бес | 3.6 г | 12% |
Жарма | 3.6 г | 12% |
Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 3.6 г | 12% |
Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 3.5 г | 12% |
Ұн | 3.5 г | 12% |
Қарлыған | 3.4 г | 11% |
Ақ қарақат | 3.4 г | 11% |
Қызыл қарақат | 3.4 г | 11% |
Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 3.4 г | 11% |
Мүкжидек | 3.3 г | 11% |
Ақ саңырауқұлақтар | 3.2 г | 11% |
Ақжелкен (тамыр) | 3.2 г | 11% |
Ревень (жасыл) | 3.2 г | 11% |
Балдыркөк (тамыр) | 3.1 г | 10% |
қаражидек | 3.1 г | 10% |
Күріш | 3 г | 10% |
Пияз | 3 г | 10% |
BlackBerry | 2.9 г | 10% |
Морель саңырауқұлағы | 2.8 г | 9% |
Алмұрт | 2.8 г | 9% |
Кинантро (жасыл) | 2.8 г | 9% |
Аскөк (жасыл) | 2.8 г | 9% |
Тәтті жүгері | 2.7 г | 9% |
Саңырауқұлақтар | 2.6 г | 9% |
Брокколи | 2.6 г | 9% |
Баялды | 2.5 г | 8% |
Мүкжидек | 2.5 г | 8% |
қаражидек | 2.5 г | 8% |
Шиитак саңырауқұлақтары | 2.5 г | 8% |
Жаңа інжір | 2.5 г | 8% |
Қызылша | 2.5 г | 8% |
Сәбіздер | 2.4 г | 8% |
Устрица саңырауқұлақтары | 2.3 г | 8% |
Күріш ұны | 2.3 г | 8% |
Қант печеньесі | 2.3 г | 8% |
апельсин | 2.2 г | 7% |
Рутабага | 2.2 г | 7% |
Саңырауқұлақ зімбірі | 2.2 г | 7% |
Құлпынай | 2.2 г | 7% |
Сопақ басты пияз | 2.2 г | 7% |
Өрік | 2.1 г | 7% |
Кітаптар | 2.1 г | 7% |
Түрлі-түсті орамжапырақ | 2.1 г | 7% |
Шабдалы | 2.1 г | 7% |
Ақжелкен (жасыл) | 2.1 г | 7% |
Қара шалғам | 2.1 г | 7% |
Зімбір (тамыр) | 2 г | 7% |
Орамжапырақ | 2 г | 7% |
Cashews | 2 г | 7% |
Лимон | 2 г | 7% |
Теңіз шырғанағы | 2 г | 7% |
Асқабақ | 2 г | 7% |
Күнбағыс халвасы | 2 г | 7% |
Дәнді дақылдардағы, дәнді дақылдар мен бұршақ өнімдеріндегі талшықтың мөлшері:
Өнім атауы | 100 г талшықтың құрамы | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
Бұршақ (қабығы бар) | 10.7 г | 36% |
Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 5.5 г | 18% |
Қарақұмық (астық) | 14 г | 47% |
Қарақұмық (жарма) | 12.5 г | 42% |
Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 11.3 г | 38% |
Жүгері жармасы | 4.8 г | 16% |
Жарма | 3.6 г | 12% |
Көзілдірік | 8 г | 27% |
Інжу арпа | 7.8 г | 26% |
Бидай жармасы | 4.6 г | 15% |
Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 3.6 г | 12% |
Күріш | 3 г | 10% |
Арпа жармасы | 8.1 г | 27% |
Тәтті жүгері | 2.7 г | 9% |
1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 5.1 г | 17% |
В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 3.7 г | 12% |
Mash | 11.1 г | 37% |
Қарақұмық ұны | 10 г | 33% |
Жүгері ұны | 4.4 г | 15% |
Сұлы ұны | 4.5 г | 15% |
Сұлы ұны (сұлы) | 4.8 г | 16% |
1 сұрыпты бидай ұны | 4.9 г | 16% |
Бидай ұны 2 сұрыпты | 6.7 г | 22% |
Ұн | 3.5 г | 12% |
Ұнның тұсқағазы | 9.3 г | 31% |
Қара бидай | 12.4 г | 41% |
Қара бидай ұны | 13.3 г | 44% |
Ұн қара бидайы себілді | 10.8 г | 36% |
Күріш ұны | 2.3 г | 8% |
Ноқат | 9.9 г | 33% |
Сұлы (астық) | 12 г | 40% |
Сұлы кебегі | 15.4 г | 51% |
Бидай кебегі | 43.6 г | 145% |
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 10.8 г | 36% |
Бидай (дәнді, қатты сортты) | 11.3 г | 38% |
Күріш (астық) | 9.7 г | 32% |
Қара бидай (астық) | 16.4 г | 55% |
Соя (астық) | 13.5 г | 45% |
Бұршақ (астық) | 12.4 г | 41% |
Бұршақ (бұршақ тұқымдастар) | 3.4 г | 11% |
«Геркулес» сұлы үлпектері | 6 г | 20% |
Жасымық (астық) | 11.5 г | 38% |
Арпа (астық) | 14.5 г | 48% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы талшықтардың мөлшері:
Өнім атауы | 100 г талшықтың құрамы | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
жаңғағы | 8.1 г | 27% |
жаңғақ | 6.1 г | 20% |
Қарағай жаңғақтары | 3.7 г | 12% |
Cashews | 2 г | 7% |
Сезам | 5.6 г | 19% |
бадам | 7 г | 23% |
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 5 г | 17% |
Пистойлер | 10.6 г | 35% |
Жаңғақтар | 6 г | 20% |
Жемістердегі, кептірілген жемістер мен жидектердегі талшық:
Өнім атауы | 100 г талшықтың құрамы | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
Өрік | 2.1 г | 7% |
Авокадо | 6.7 г | 22% |
Он бес | 3.6 г | 12% |
Алхоры | 1.8 г | 6% |
Ананас | 1.2 г | 4% |
апельсин | 2.2 г | 7% |
Қарбыз | 0.4 г | 1% |
Банан | 1.7 г | 6% |
Мүкжидек | 2.5 г | 8% |
Жүзімдер | 1.6 г | 5% |
Шие | 1.8 г | 6% |
қаражидек | 2.5 г | 8% |
гранат | 0.9 г | 3% |
Грейпфрут | 1.8 г | 6% |
Алмұрт | 2.8 г | 9% |
Алмұрт кептірілген | 6 г | 20% |
Дуриан | 3.8 г | 13% |
Қауын | 0.9 г | 3% |
BlackBerry | 2.9 г | 10% |
Құлпынай | 2.2 г | 7% |
мейіз | 9.6 г | 32% |
Жаңа інжір | 2.5 г | 8% |
Кептірілген інжір | 18.2 г | 61% |
киви | 3.8 г | 13% |
Мүкжидек | 3.3 г | 11% |
Қарлыған | 3.4 г | 11% |
Кептірілген өрік | 18 г | 60% |
Лимон | 2 г | 7% |
Таңқурай | 3.7 г | 12% |
Манго | 1.6 г | 5% |
мандарин | 1.9 г | 6% |
Bulbul | 6.3 г | 21% |
Нектарин | 1.7 г | 6% |
Теңіз шырғанағы | 2 г | 7% |
Папайа | 1.7 г | 6% |
Шабдалы | 2.1 г | 7% |
Шабдалы кептірілген | 14.9 г | 50% |
Помело | 1 г | 3% |
Қызыл қызыл | 5.4 г | 18% |
Арония | 4.1 г | 14% |
Ағызу | 1.5 г | 5% |
Ақ қарақат | 3.4 г | 11% |
Қызыл қарақат | 3.4 г | 11% |
Қара қарақат | 4.8 г | 16% |
Абрикос | 17.6 г | 59% |
Фейхоа | 6.4 г | 21% |
күндер | 6 г | 20% |
Перцмона | 1.6 г | 5% |
Шие | 1.1 г | 4% |
қаражидек | 3.1 г | 10% |
Ұрпақтар | 9 г | 30% |
Бриар | 10.8 г | 36% |
Алма | 1.8 г | 6% |
Алма кептірілген | 14.9 г | 50% |
Көкөністер мен шөптердің талшық құрамы:
Өнім атауы | 100 г талшықтың құрамы | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
Насыбайгүл (жасыл) | 1.6 г | 5% |
Баялды | 2.5 г | 8% |
Рутабага | 2.2 г | 7% |
Зімбір (тамыр) | 2 г | 7% |
Асқабақ | 1 г | 3% |
Орамжапырақ | 2 г | 7% |
Брокколи | 2.6 г | 9% |
брюссель қырыққабаты | 4.2 г | 14% |
Колраби | 1.7 г | 6% |
Қырыққабат, қызыл, | 1.9 г | 6% |
Орамжапырақ | 1.2 г | 4% |
Савой қырыққабаты | 0.5 г | 2% |
Түрлі-түсті орамжапырақ | 2.1 г | 7% |
Картоп | 1.4 г | 5% |
Кинантро (жасыл) | 2.8 г | 9% |
Крем (жасыл) | 1.1 г | 4% |
Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 3.5 г | 12% |
Көк пияз (қалам) | 1.2 г | 4% |
Сопақ басты пияз | 2.2 г | 7% |
Пияз | 3 г | 10% |
Сәбіздер | 2.4 г | 8% |
Теңіз балдыры | 0.6 г | 2% |
Қияр | 1 г | 3% |
Парнип (тамыр) | 4.5 г | 15% |
Тәтті бұрыш (болгар) | 1.9 г | 6% |
Ақжелкен (жасыл) | 2.1 г | 7% |
Ақжелкен (тамыр) | 3.2 г | 11% |
Қызанақ (қызанақ) | 1.4 г | 5% |
Ревень (жасыл) | 3.2 г | 11% |
Редис | 1.6 г | 5% |
Қара шалғам | 2.1 г | 7% |
Шұңқырлар | 1.9 г | 6% |
Салат (жасыл) | 1.2 г | 4% |
Қызылша | 2.5 г | 8% |
Сельдерей (жасыл) | 1.8 г | 6% |
Балдыркөк (тамыр) | 3.1 г | 10% |
Спаржа (жасыл) | 1.5 г | 5% |
Иерусалим артишокы | 4.5 г | 15% |
Асқабақ | 2 г | 7% |
Аскөк (жасыл) | 2.8 г | 9% |
Желкек (тамыр) | 7.3 г | 24% |
Сарымсақ | 1.5 г | 5% |
Шпинат (жасыл) | 1.3 г | 4% |
Қымыздық (жасыл) | 1.2 г | 4% |