Азық-түліктегі талшық (кесте)

Бұл кестелер талшыққа деген орташа тәуліктік қажеттілік бойынша 30 г құрайды. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы қанша пайыз адамның күнделікті талшыққа деген қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.

ФИБАЛЫ ЖОҒАРЫ ТАМАҚ:

Өнім атауы100 г талшықтың құрамыКүнделікті қажеттіліктің пайызы
Бидай кебегі43.6 г145%
Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген26.2 г87%
Кептірілген інжір18.2 г61%
Кептірілген өрік18 г60%
Абрикос17.6 г59%
Қара бидай (астық)16.4 г55%
Сұлы кебегі15.4 г51%
Шабдалы кептірілген14.9 г50%
Алма кептірілген14.9 г50%
Арпа (астық)14.5 г48%
Қарақұмық (астық)14 г47%
Соя (астық)13.5 г45%
Қара бидай ұны13.3 г44%
Қарақұмық (жарма)12.5 г42%
Қара бидай12.4 г41%
Бұршақ (астық)12.4 г41%
Сұлы (астық)12 г40%
Жасымық (астық)11.5 г38%
Қарақұмық (ұнтақталмаған)11.3 г38%
Бидай (дәнді, қатты сортты)11.3 г38%
Mash11.1 г37%
Ұн қара бидайы себілді10.8 г36%
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт)10.8 г36%
Бриар10.8 г36%
Бұршақ (қабығы бар)10.7 г36%
Пистойлер10.6 г35%
Қарақұмық ұны10 г33%
Ноқат9.9 г33%
Күріш (астық)9.7 г32%
мейіз9.6 г32%
Ұнның тұсқағазы9.3 г31%
Ұрпақтар9 г30%
жаңғағы8.1 г27%
Арпа жармасы8.1 г27%
Көзілдірік8 г27%
Інжу арпа7.8 г26%
шоколад7.4 г25%
Желкек (тамыр)7.3 г24%
Шантерель саңырауқұлақтары7 г23%
бадам7 г23%

Өнімнің толық тізімін қараңыз

Авокадо6.7 г22%
Бидай ұны 2 сұрыпты6.7 г22%
Фейхоа6.4 г21%
Bulbul6.3 г21%
жаңғақ6.1 г20%
Саңырауқұлақтар көктеректі саңырауқұлақтар6 г20%
Алмұрт кептірілген6 г20%
күндер6 г20%
Жаңғақтар6 г20%
«Геркулес» сұлы үлпектері6 г20%
Сезам5.6 г19%
Жасыл бұршақ (жаңа піскен)5.5 г18%
Саңырауқұлақтар Russula5.5 г18%
Қызыл қызыл5.4 г18%
Саңырауқұлақтар саңырауқұлақтар5.1 г17%
Саңырауқұлақтар5.1 г17%
1 сұрыпты ұннан жасалған макарон5.1 г17%
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы)5 г17%
1 сұрыпты бидай ұны4.9 г16%
Жүгері жармасы4.8 г16%
Сұлы ұны (сұлы)4.8 г16%
Қара қарақат4.8 г16%
тәтті тағамдар4.6 г15%
Бидай жармасы4.6 г15%
Сұлы ұны4.5 г15%
Парнип (тамыр)4.5 г15%
Иерусалим артишокы4.5 г15%
Жүгері ұны4.4 г15%
брюссель қырыққабаты4.2 г14%
Арония4.1 г14%
Дуриан3.8 г13%
киви3.8 г13%
Қарағай жаңғақтары3.7 г12%
В / с ұннан жасалған макарон өнімдері3.7 г12%
Таңқурай3.7 г12%
Он бес3.6 г12%
Жарма3.6 г12%
Жарма қабығы тары (жылтыратылған)3.6 г12%
Одуванчика жапырақтары (жасыл)3.5 г12%
Ұн3.5 г12%
Қарлыған3.4 г11%
Ақ қарақат3.4 г11%
Қызыл қарақат3.4 г11%
Бұршақ (бұршақ тұқымдастар)3.4 г11%
Мүкжидек3.3 г11%
Ақ саңырауқұлақтар3.2 г11%
Ақжелкен (тамыр)3.2 г11%
Ревень (жасыл)3.2 г11%
Балдыркөк (тамыр)3.1 г10%
қаражидек3.1 г10%
Күріш3 г10%
Пияз3 г10%
BlackBerry2.9 г10%
Морель саңырауқұлағы2.8 г9%
Алмұрт2.8 г9%
Кинантро (жасыл)2.8 г9%
Аскөк (жасыл)2.8 г9%
Тәтті жүгері2.7 г9%
Саңырауқұлақтар2.6 г9%
Брокколи2.6 г9%
Баялды2.5 г8%
Мүкжидек2.5 г8%
қаражидек2.5 г8%
Шиитак саңырауқұлақтары2.5 г8%
Жаңа інжір2.5 г8%
Қызылша2.5 г8%
Сәбіздер2.4 г8%
Устрица саңырауқұлақтары2.3 г8%
Күріш ұны2.3 г8%
Қант печеньесі2.3 г8%
апельсин2.2 г7%
Рутабага2.2 г7%
Саңырауқұлақ зімбірі2.2 г7%
Құлпынай2.2 г7%
Сопақ басты пияз2.2 г7%
Өрік2.1 г7%
Кітаптар2.1 г7%
Түрлі-түсті орамжапырақ2.1 г7%
Шабдалы2.1 г7%
Ақжелкен (жасыл)2.1 г7%
Қара шалғам2.1 г7%
Зімбір (тамыр)2 г7%
Орамжапырақ2 г7%
Cashews2 г7%
Лимон2 г7%
Теңіз шырғанағы2 г7%
Асқабақ2 г7%
Күнбағыс халвасы2 г7%

Дәнді дақылдардағы, дәнді дақылдар мен бұршақ өнімдеріндегі талшықтың мөлшері:

Өнім атауы100 г талшықтың құрамыКүнделікті қажеттіліктің пайызы
Бұршақ (қабығы бар)10.7 г36%
Жасыл бұршақ (жаңа піскен)5.5 г18%
Қарақұмық (астық)14 г47%
Қарақұмық (жарма)12.5 г42%
Қарақұмық (ұнтақталмаған)11.3 г38%
Жүгері жармасы4.8 г16%
Жарма3.6 г12%
Көзілдірік8 г27%
Інжу арпа7.8 г26%
Бидай жармасы4.6 г15%
Жарма қабығы тары (жылтыратылған)3.6 г12%
Күріш3 г10%
Арпа жармасы8.1 г27%
Тәтті жүгері2.7 г9%
1 сұрыпты ұннан жасалған макарон5.1 г17%
В / с ұннан жасалған макарон өнімдері3.7 г12%
Mash11.1 г37%
Қарақұмық ұны10 г33%
Жүгері ұны4.4 г15%
Сұлы ұны4.5 г15%
Сұлы ұны (сұлы)4.8 г16%
1 сұрыпты бидай ұны4.9 г16%
Бидай ұны 2 сұрыпты6.7 г22%
Ұн3.5 г12%
Ұнның тұсқағазы9.3 г31%
Қара бидай12.4 г41%
Қара бидай ұны13.3 г44%
Ұн қара бидайы себілді10.8 г36%
Күріш ұны2.3 г8%
Ноқат9.9 г33%
Сұлы (астық)12 г40%
Сұлы кебегі15.4 г51%
Бидай кебегі43.6 г145%
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт)10.8 г36%
Бидай (дәнді, қатты сортты)11.3 г38%
Күріш (астық)9.7 г32%
Қара бидай (астық)16.4 г55%
Соя (астық)13.5 г45%
Бұршақ (астық)12.4 г41%
Бұршақ (бұршақ тұқымдастар)3.4 г11%
«Геркулес» сұлы үлпектері6 г20%
Жасымық (астық)11.5 г38%
Арпа (астық)14.5 г48%

Жаңғақтар мен тұқымдардағы талшықтардың мөлшері:

Өнім атауы100 г талшықтың құрамыКүнделікті қажеттіліктің пайызы
жаңғағы8.1 г27%
жаңғақ6.1 г20%
Қарағай жаңғақтары3.7 г12%
Cashews2 г7%
Сезам5.6 г19%
бадам7 г23%
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы)5 г17%
Пистойлер10.6 г35%
Жаңғақтар6 г20%

Жемістердегі, кептірілген жемістер мен жидектердегі талшық:

Өнім атауы100 г талшықтың құрамыКүнделікті қажеттіліктің пайызы
Өрік2.1 г7%
Авокадо6.7 г22%
Он бес3.6 г12%
Алхоры1.8 г6%
Ананас1.2 г4%
апельсин2.2 г7%
Қарбыз0.4 г1%
Банан1.7 г6%
Мүкжидек2.5 г8%
Жүзімдер1.6 г5%
Шие1.8 г6%
қаражидек2.5 г8%
гранат0.9 г3%
Грейпфрут1.8 г6%
Алмұрт2.8 г9%
Алмұрт кептірілген6 г20%
Дуриан3.8 г13%
Қауын0.9 г3%
BlackBerry2.9 г10%
Құлпынай2.2 г7%
мейіз9.6 г32%
Жаңа інжір2.5 г8%
Кептірілген інжір18.2 г61%
киви3.8 г13%
Мүкжидек3.3 г11%
Қарлыған3.4 г11%
Кептірілген өрік18 г60%
Лимон2 г7%
Таңқурай3.7 г12%
Манго1.6 г5%
мандарин1.9 г6%
Bulbul6.3 г21%
Нектарин1.7 г6%
Теңіз шырғанағы2 г7%
Папайа1.7 г6%
Шабдалы2.1 г7%
Шабдалы кептірілген14.9 г50%
Помело1 г3%
Қызыл қызыл5.4 г18%
Арония4.1 г14%
Ағызу1.5 г5%
Ақ қарақат3.4 г11%
Қызыл қарақат3.4 г11%
Қара қарақат4.8 г16%
Абрикос17.6 г59%
Фейхоа6.4 г21%
күндер6 г20%
Перцмона1.6 г5%
Шие1.1 г4%
қаражидек3.1 г10%
Ұрпақтар9 г30%
Бриар10.8 г36%
Алма1.8 г6%
Алма кептірілген14.9 г50%

Көкөністер мен шөптердің талшық құрамы:

Өнім атауы100 г талшықтың құрамыКүнделікті қажеттіліктің пайызы
Насыбайгүл (жасыл)1.6 г5%
Баялды2.5 г8%
Рутабага2.2 г7%
Зімбір (тамыр)2 г7%
Асқабақ1 г3%
Орамжапырақ2 г7%
Брокколи2.6 г9%
брюссель қырыққабаты4.2 г14%
Колраби1.7 г6%
Қырыққабат, қызыл,1.9 г6%
Орамжапырақ1.2 г4%
Савой қырыққабаты0.5 г2%
Түрлі-түсті орамжапырақ2.1 г7%
Картоп1.4 г5%
Кинантро (жасыл)2.8 г9%
Крем (жасыл)1.1 г4%
Одуванчика жапырақтары (жасыл)3.5 г12%
Көк пияз (қалам)1.2 г4%
Сопақ басты пияз2.2 г7%
Пияз3 г10%
Сәбіздер2.4 г8%
Теңіз балдыры0.6 г2%
Қияр1 г3%
Парнип (тамыр)4.5 г15%
Тәтті бұрыш (болгар)1.9 г6%
Ақжелкен (жасыл)2.1 г7%
Ақжелкен (тамыр)3.2 г11%
Қызанақ (қызанақ)1.4 г5%
Ревень (жасыл)3.2 г11%
Редис1.6 г5%
Қара шалғам2.1 г7%
Шұңқырлар1.9 г6%
Салат (жасыл)1.2 г4%
Қызылша2.5 г8%
Сельдерей (жасыл)1.8 г6%
Балдыркөк (тамыр)3.1 г10%
Спаржа (жасыл)1.5 г5%
Иерусалим артишокы4.5 г15%
Асқабақ2 г7%
Аскөк (жасыл)2.8 г9%
Желкек (тамыр)7.3 г24%
Сарымсақ1.5 г5%
Шпинат (жасыл)1.3 г4%
Қымыздық (жасыл)1.2 г4%

пікір қалдыру