Көкөністер мен жемістердегі ақуыз мөлшері (кесте)

Бұршақ тұқымдас көкөністерде ақуыз өте көп болғандықтан, оларды бөлек кестеге орналастырды

Бұршақ тұқымдас көкөністер

Толық аты-жөніңізАқуыздың мөлшері 100гМайлар

(100 г)

көмірсулар

(100 г)

калория

(100 г)

Соя (астық)34.9 Арт17.3 Арт17.3 Арт364 ккал
Жасымық (астық)24 Арт1.5 грамм46.3 Арт295 ккал
Mash23.5 Арт2 Арт46 Арт300 ккал
Бұршақ (қабығы бар)23 г1.6 г48.1 Арт299 ккал
Бұршақ (астық)21 грамм2 Арт47 Арт298 ккал
Ноқат20.1 г4.3 г46.1 Арт309 ккал
Жасыл бұршақ (жаңа піскен)5 г0.2 г8.3 г55 ккал
Жасыл бұршақ (консервілер)3.1 Арт0.2 г6.5 Арт40 ккал
Сорпа бұршағы3 Арт1.3 г6.9 Арт54 ккал
Бұршақ (бұршақ тұқымдастар)2.5 г0.3 г3 Арт23 ккал

Ақуыз құрамының толық кестесі

Толық аты-жөніңізАқуыздың мөлшері 100гМайлар

(100 г)

көмірсулар

(100 г)

калория

(100 г)

Кептірілген картоп6.6 Арт0.3 г71.6 Арт317 ккал
Сарымсақ6.5 Арт0.5 г29.9 Арт149 ккал
Кептірілген өрік5.2 Арт0.3 г51 Арт232 ккал
Ірімшік пен сарымсақ қосылған қызылша салаты5.1 Арт14.2 г7.1 г178 ккал
Абрикос5 г0.4 г53 Арт242 ккал
брюссель қырыққабаты4.8 Арт0.3 г3.1 Арт35 ккал
Қызанақ пастасы4.8 Арт0 г19 Арт102 ккал
Chamaenerion angustifolium (жасыл)4.7 Арт2.8 Арт19.2 г103 ккал
Ферн4.6 Арт0.4 г5.5 Арт34 ккал
Қуырылған пияз4.5 г13.5 г27.4 г251 ккал
Ақ шошқа (жасыл)4.2 г0.8 г7.3 г43 ккал
Котлеттер қырыққабат4.2 г8.2 Арт15.3 Арт153 ккал
Қызылша гамбургерлер4.1 Арт8.1 г24.1 г187 ккал
Асқабақ пудингі4.1 Арт6.1 Арт16.3 г137 ккал
Асқабақ құймақтары4 C7 Арт19.8 г158 ккал
Ақжелкен (жасыл)3.7 Арт0.4 г7.6 Арт49 ккал
Котлеттер сәбіз3.4 г6.7 Арт19.2 г152 ккал
Шницель қырыққабаты3.4 г6.4 Арт11.6 г118 ккал
Насыбайгүл (жасыл)3.2 г0.6 г2.7 г23 ккал
Желкек (тамыр)3.2 г0.4 г10.5 г59 ккал
Кептірілген інжір3.1 Арт0.8 г57.9 г257 ккал
Кәстрөл қырыққабаты3.1 Арт5.2 Арт13.5 г114 ккал
Шабдалы кептірілген3 Арт0.4 г57.7 Арт254 ккал
Картоп кастрюльі3 Арт5.9 Арт17.5 г136 ккал
Асқабақ пудингі3 Арт3.2 г12.3 г92 ккал
Шпинат (жасыл)2.9 Арт0.3 г2 Арт23 ккал
Брокколи2.8 Арт0.4 г6.6 Арт34 ккал
Қуырылған картоп2.8 Арт9.6 Арт23.5 Арт192 ккал
Колраби2.8 Арт0.1 г7.9 Арт44 калория
Zrazy картоп2.8 Арт6.4 Арт20.3 г152 ккал
Картоптан жасалған торттар2.8 Арт4.7 Арт22 г142 ккал
Қырыққабат пісірілген2.8 Арт8 Арт7.3 г113 ккал
Одуванчика жапырақтары (жасыл)2.7 г0.7 г9.2 Арт45 ккал
Картоптан жасалған құймақ2.7 г4.5 г18.6 г127 ккал
Кәстрөл сәбіз2.7 г5 г17.8 г128 ккал
Цуккини пісірілген2.7 г10 Арт9.7 Арт140 калория
Крем (жасыл)2.6 г0.7 г5.5 Арт32 ккал
Ақ қырыққабат салаты2.6 г5 г3.1 Арт69 ккал
күндер2.5 г0.5 г69.2 г292 ккал
Түрлі-түсті орамжапырақ2.5 г0.3 г4.2 г30 ккал
Шалғам салаты2.5 г5 г2.9 Арт67 ккал
Аскөк (жасыл)2.5 г0.5 г6.3 Арт40 ккал
Саңырауқұлақтармен бұқтырылған картоп2.5 г7.7 Арт13.4 Арт134 ккал
Ұрпақтар2.3 г0.7 г57.5 г256 ккал
мейіз2.3 г0.5 г65.8 г281 ккал
Алмұрт кептірілген2.3 г0.6 г62.6 г270 ккал
Қымыздық қосылған сорпа2.3 г3.5 г1.8 г48 ккал
Уылдырық қызылшасы2.3 г6.8 Арт11.7 г119 ккал
Алма кептірілген2.2 г0.1 г59 г253 ккал
Толтырылған көкөніс2.2 г5.2 Арт9.7 Арт95 ккал
Кинантро (жасыл)2.1 г0.5 г3.7 Арт23 ккал
Картоп езбесі2.1 г0.8 г14.7 г75 ккал
Иерусалим артишокы2.1 г0.1 г12.8 г61 ккал
Асқабақ ботқасы2.1 г1.7 г15.7 г87 ккал
Авокадо2 Арт14.6 Арт1.8 г160 ккал
Картоп2 Арт0.4 г16.3 г77 ккал
Қырыққабат бұқтырмасы2 Арт3.3 Арт9.2 Арт75 ккал
Сопақ басты пияз2 Арт0.2 г6.3 Арт36 калория
Пісірілген картоп2 Арт0.4 г15.8 г75 ккал
Шпинат сорпасы1.9 г2 Арт4 C42 калория
Көкөністерге арналған рагу1.9 г4.5 г10.6 г91 ккал
Қара шалғам1.9 г0.2 г6.7 Арт36 калория
Спаржа (жасыл)1.9 г0.1 г3.1 Арт21 ккал
Асқабақтың уылдырығы (консервіленген)1.9 г8.9 Арт7.7 Арт119 ккал
Зімбір (тамыр)1.8 г0.8 г17.8 г80 ккал
Орамжапырақ1.8 г0.1 г4.7 Арт28 ккал
Қытырлақ1.8 г0.1 г3 Арт23 ккал
Қызылша қайнатылды1.8 г0.1 г9.8 Арт48 ккал
Қуырылған қырыққабат1.8 г2.8 Арт4.2 г50 ккал
Баклажан уылдырығы (консервіленген)1.7 г13.3 Арт5.1 Арт148 ккал
Асқабақ қуырылған1.7 г5.7 Арт6.9 Арт86 ккал
Асқабақ пюресі1.7 г6.2 Арт6.3 Арт88 ккал
Қуырылған қырыққабат1.7 г3.1 Арт3 Арт47 ккал
Гүлді қырыққабат пісірілген1.7 г0.2 г3.4 г22 кал
Бриар1.6 г0.7 г22.4 г109 ккал
Қызылша бұқтырылған1.6 г3 Арт10.3 г75 ккал
Жасыл пияздан жасалған салат1.6 г4 C3.3 Арт56 ккал
Сорпа-картоп пюресі1.6 г2 Арт8.3 г58 ккал
Арония1.5 грамм0.2 г10.9 г55 ккал
Банан1.5 грамм0.5 г21 грамм96 калория
BlackBerry1.5 грамм0.5 г4.4 Арт34 ккал
Лопуха (тамыр)1.5 грамм0.2 г17.3 Арт72 ккал
Қызылша1.5 грамм0.1 г8.8 Арт42 калория
Шұңқырлар1.5 грамм0.1 г6.2 Арт32 ккал
Ақжелкен (тамыр)1.5 грамм0.6 г10.1 Арт51 ккал
Салат (жасыл)1.5 грамм0.2 г2 Арт16 ккал
Қымыздық (жасыл)1.5 грамм0.3 г2.9 Арт22 кал
Жаңа піскен қызанақ салаты1.5 грамм4.1 Арт3.6 Арт59 ккал
Көкөністермен толтырылған бұрыш1.5 грамм5.9 Арт10.1 Арт100 ккал
Гүлді қырыққабат салаты1.5 грамм8.7 Арт5.6 Арт108 ккал
Дуриан1.47 г5.3 Арт27.1 Арт147 ккал
Қызыл қызыл1.4 г0.2 г8.9 Арт50 ккал
Пияз1.4 г0.2 г8.2 Арт41 ккал
Парнип (тамыр)1.4 г0.5 г9.2 Арт47 ккал
Жаңа піскен қызанақ пен қиярдан жасалған салат1.4 г4.1 Арт3.3 Арт57 ккал
Қырыққабат қайнатылды1.4 г0.1 г4.2 г24 ккал
Қырыққабаттан жасалған салат1.4 г4.9 Арт6 C76 ккал
Пияз1.4 г0.2 г8.2 Арт41 ккал
Сәбіздер1.3 г0.1 г6.9 Арт35 ккал
Балдыркөк (тамыр)1.3 г0.3 г6.5 Арт34 ккал
Сәбіз қайнатылды1.3 г0.1 г6.4 Арт33 ккал
Тәтті бұрыш (болгар)1.3 г0.1 г4.9 Арт26 ккал
Көк пияз (қалам)1.3 г0.1 г3.2 г20 ккал
Теңіз шырғанағы1.2 г5.4 Арт5.7 Арт82 калория
Орамжапырақ1.2 г0.2 г2 Арт16 ккал
Савой қырыққабаты1.2 г0.1 г6 C28 ккал
Сәбізден жасалған сорпа пюресі1.2 г1.8 г4.5 г39 ккал
Редис1.2 г0.1 г3.4 г20 ккал
Рутабага1.2 г0.1 г7.7 Арт37 ккал
Баялды1.2 г0.1 г4.5 г24 ккал
Жаңа қиярдан жасалған салат1.2 г4 C2.7 г52 ккал
Асқабақ қайнатылды1.2 г0.1 г4.9 Арт26 ккал
Маринадталған пияз1.2 г4.7 Арт7.6 Арт79 ккал
Шие1.1 г0.4 г10.6 г52 ккал
Нектарин1.1 г0.3 г10.5 г44 калория
қаражидек1.1 г0.6 г7.6 Арт44 калория
Қызанақ (қызанақ)1.1 г0.2 г3.8 г24 ккал
Цуккини қуырылған1.1 г5.9 Арт7.5 г88 ккал
Картоп сорпасы1.1 г1.2 г7.8 Арт45 ккал
Асқабақ1 C0.1 г4.4 Арт22 кал
Қара қарақат1 C0.4 г7.3 г44 калория
қаражидек1 C0.5 г6.6 Арт39 ккал
Үйдегі маринадталған қияр1 C1 C5.8 г36 калория
Цуккини қаймақпен бұқтырылған1 C4.7 Арт5.9 Арт69 ккал
Борщ жаңа қырыққабат пен картоп1 C1.1 г5.4 Арт36 калория
Өрік0.9 г0.1 г9 грамм44 калория
Шабдалы0.9 г0.1 г9.5 Арт45 ккал
апельсин0.9 г0.2 г8.1 г43 ккал
Лимон0.9 г0.1 г3 Арт34 ккал
Сельдерей (жасыл)0.9 г0.1 г2.1 г13 ккал
Маринадталған салат, пияз0.9 г5 г2.6 г61 ккал
Тәтті бұрыш қосылған жаңа піскен қызанақ салаты0.9 г4.7 Арт4.3 г66 ккал
Қырыққабат сорпасы0.9 г1.1 г2.5 г24 ккал
Көкөніс хэші0.9 г0.8 г6.8 Арт39 ккал
Теңіз балдыры0.9 г0.2 г3 Арт25 ккал
Шие0.8 г0.2 г10.6 г52 ккал
Ағызу0.8 г0.3 г9.6 Арт49 ккал
киви0.8 г0.4 г8.1 г47 ккал
мандарин0.8 г0.2 г7.5 г38 ккал
Құлпынай0.8 г0.4 г7.5 г41 ккал
Таңқурай0.8 г0.5 г8.3 г46 ккал
Манго0.8 г0.4 г15 Арт60 ккал
Помело0.8 г0 г9.6 Арт38 ккал
Bulbul0.8 г0.9 г7.4 Арт40 ккал
Қырыққабат, қызыл,0.8 г0.2 г5.1 Арт26 ккал
Қияр0.8 г0.1 г2.5 г14 ккал
көже0.8 г1 C4.1 Арт29 ккал
Қызылша сорпасы салқын0.8 г0.2 г6.1 Арт30 ккал
Тұздықтар0.8 г0.1 г1.7 г13 ккал
Қырыққабат сорпасы0.8 г1 C1.5 грамм19 ккал
гранат0.7 г0.6 г14.5 Арт72 ккал
Жаңа інжір0.7 г0.2 г12 Арт54 ккал
Грейпфрут0.7 г0.2 г6.5 Арт35 ккал
Қарлыған0.7 г0.2 г9.1 Арт45 ккал
Мүкжидек0.7 г0.5 г8.2 Арт46 ккал
Фейхоа0.7 г0.4 г15.2 GRS61 ккал
Ревень (жасыл)0.7 г0.1 г2.5 г16 ккал
Мандариннен жасалған джем0.7 г0.2 г75.9 г294 ккал
Он бес0.6 г0.5 г9.6 Арт48 ккал
Жүзімдер0.6 г0.6 г15.4 г72 ккал
Қызыл қарақат0.6 г0.2 г7.7 Арт43 ккал
Қарбыз0.6 г0.1 г5.8 г27 ккал
Қауын0.6 г0.3 г7.4 Арт35 ккал
Асқабақ0.6 г0.3 г4.6 Арт24 ккал
Асқабақ маринадталған0.6 г0.1 г8.9 Арт42 калория
Таңқурай джемі0.6 г0.2 г70.4 Арт273 ккал
Қара қарақаттың кептелісі0.6 г0.1 г72.9 г284 ккал
Алма пюресі0.6 г0.2 г19 Арт82 калория
Перцмона0.5 г0.4 г15.3 Арт67 ккал
Ақ қарақат0.5 г0.2 г8 Арт42 калория
Папайа0.5 г0.3 г10.8 г43 ккал
Мүкжидек0.5 г0.2 г3.7 Арт28 ккал
Шабдалы кептелісі0.5 г0 г66.8 г258 ккал
Джем өрігі0.5 г0 г71.6 Арт276 ккал
Алмұрт0.4 г0.3 г10.3 г47 ккал
Алма0.4 г0.4 г9.8 Арт47 ккал
Ананас0.4 г0.2 г11.5 г52 ккал
Айва джемі0.4 г0.2 г70.6 Арт273 ккал
Араласқан жемісі0.4 г0 г74.8 Арт387 ккал
Өріктен жасалған джем0.4 г0.3 г74.2 г288 ккал
Алма кептелісі0.4 г0.3 г68.2 г265 ккал
Алма мармелад0.4 г0 г65 г250 ккал
Құлпынай кептелісі0.3 г0.1 г74 oz285 ккал
Алмұрттан кептелу0.3 г0.2 г70.8 г273 ккал
Алхоры0.2 г0.1 г7.9 Арт34 ккал

пікір қалдыру