Мазмұны
Сіңір - бұл бұлшықеттің дәнекер тіндік бөлігі, оның бір ұшы жолақ бұлшықетке тегіс өтіп, ал екіншісі қаңқаға бекітіледі.
Сіңірдің негізгі қызметі - бұлшықет күшін сүйектерге беру. Сонда ғана қажетті жұмысты жасауға болады.
Сіңірлер ұзын және қысқа, жалпақ және цилиндрлік, кең және тар болып бөлінеді. Сонымен қатар, бұлшықеттерді бірнеше бөлікке бөлетін сіңірлер және сіңір доғасында екі сүйекті байланыстыратын сіңірлер бар.
Бұл қызықты:
- Ең күшті сіңір - бұл аяқтың сіңірі. Бұл квадрицепс бұлшықетіне және Ахиллес сіңіріне жататын сіңірлер.
- Ахиллес сіңірі 400 кг жүкке, ал төртбұрышты бұлшықет сіңірі 600-ге дейін шыдайды.
Сіңірге арналған пайдалы тағамдар
Адамның осы немесе басқа қозғалысты орындай алуы үшін тірек-қимыл аппараты өртенбей жұмыс істеуі қажет. Сіңірлер осы жүйенің байланыстырушы буыны болғандықтан, олардың күйіне сәйкес тамақтану керек.
Аспик, аспир, желе. Олар сіңірлердің маңызды құрамдас бөлігі болып табылатын коллагенге бай. Бұл өнімдерді пайдалану сіңірдің икемділігін арттырады және ауыр жүктемелерді жеңуге көмектеседі.
Сиыр еті. Алмаспайтын амин қышқылдарының құрамы бойынша чемпион. Бұл сіңір талшықтары үшін құрылыс материалы.
Жұмыртқа. Лецитиннің болуына байланысты жұмыртқа жүйке жүйесінің қызметін қалыпқа келтіруге қатысады. Сонымен қатар, олар сіңірдің денсаулығы үшін қажет D дәруменіне бай.
Сүт өнімдері. Олар бұлшықет-сәндік кешен бойымен жүйке импульстарын өткізуге жауап беретін пайдалы кальцийдің сенімді көзі болып табылады.
Скумбрия. Ол майларға бай, олар сіңір талшықтарын шамадан тыс жүктемеден қорғау үшін маңызды. Олар болмаған кезде регенерация процесі баяулайды, ал сіңір жай ғана жарылуы мүмкін!
Көк шай. Сіңірлердің стресске төзімділігін арттырады. Олардың созылуға төзімділігі артады.
Куркума. Құрамында табиғи антибиотиктердің, сондай -ақ фосфор, темір, йод және В дәрумендері сияқты элементтердің болуына байланысты куркума сіңірдің тез қалпына келуіне ықпал етеді.
Бадам. Е дәруменінің оңай сіңетін формасы бар. Бадамның арқасында сіңірлер созылу нәтижесінде пайда болған жарақаттардан тез қалпына келеді.
Болгар бұрышы, цитрус жемістері. Олардың құрамында коллагеннің маңызды компоненті болып табылатын С витаминінің көп мөлшері бар.
Бауыр. Ол D3 витаминіне бай, сонымен қатар мыс пен А дәруменіне бай Бұл заттардың арқасында сіңірдің өкшесі күшейеді, оның көмегімен сүйекке бекітіледі.
Өрік. Ол калийге бай, ол сүйек жүйесін басқаратын бұлшықеттердің жұмысына жауап береді.
Жалпы ұсыныстар
Сіңірлер үшін өте маңызды қоректік талап - кальций мен коллаген түзетін өнімдердің болуы. Олар болмаған кезде (немесе тапшылық) қажетті заттар бұлшықеттер мен сүйектерден автоматты түрде алынады. Осылайша, тірек-қимыл аппаратының қалыпты жұмысына қауіп төнеді!
Егер сізде сіңір проблемалары болса, дәрігерлер құрамында коллаген бар майларды қолдануға кеңес береді.
Сіңір функциясын қалыпқа келтіруге арналған халықтық әдістер
Келесі компресстер ауырсынуды жеңілдетеді және сіңірлердің жұмысын қалпына келтіреді:
- шопанның әмияны;
- жусан (компрессия үшін өсімдіктің жаңа жапырақтары қолданылады);
- Артишок Иерусалим.
Сіңірге арналған зиянды тағамдар
- Қант, пирожныйлар және кекстер… Тұтынылған кезде бұлшықет тіні май тінімен алмастырылады. Нәтижесінде сіңірлер байланыстырушы компоненттен айырылады. Сонымен қатар, олардың жалпы тонусы төмендейді.
- Майлар... Майлы тамақты артық тұтыну кальцийдің бітелуіне әкеледі. Нәтижесінде, ол сіңірге жеткілікті мөлшерде енбейді және сүйектен кальций шығара бастайды.
- алкоголь… Кальцийдің бітелуіне әкеледі. Сонымен қатар, алкогольдің әсерінен өтпелі бұлшықет-сіңір ұлпасында деградациялық өзгерістер пайда болады.
- Кока кола… Құрамында кальцийді сүйектен шығаратын фосфор қышқылы бар.
- сұлы… Құрамында фит қышқылы бар, ол кальцийдің сіңуін және сіңірлер мен сүйектерге тасымалдануын блоктайды.