Мазмұны
Жүкті болу үшін дұрыс тамақтану
Жүктілік алдындағы диета қандай?
Тікелей Ұлыбритания мен Америка Құрама Штаттарынан келетін, бұл тұжырымдамаға дейінгі тамақтану тұрады мүмкіндігінше көп витаминдер мен минералдарды сіңіріңіз. Олар біздің денемізді толық жылдамдықпен жұмыс істейді, әсіресе нәресте туылғанда. Шынында да, қоректік заттардың тапшылығы органикалық мәселенің бастауында болуы мүмкін. Мүмкіндіктерді өзіңізге қою үшін бұл диетаны серіктесіңізге ұсынудан тартынбаңыз. Өз денеңізді де, өз денеңізді де қорғау маңызды.
Тамақ сперматозоидтардың сапасына әсер етеді. 2012 жылы «Фертильдік және бедеулік» журналында жарияланған зерттеу С, Е дәрумендерін, мырыш пен фолий қышқылын қабылдау 44 және одан жоғары жастағы ерлерде сперматозоидтардың сапасын жақсартуға мүмкіндік беретінін көрсетті. Тағы бір, жақында жүргізілген тергеу қорытындысында өңделген етті жоғары тұтыну, әсіресе шұжық немесе бекон, құнарлылықты төмендетеді. Ең жақсысы екенін ескеріңіз диетаны тұжырымдамадан алты ай бұрын бастаңыз, улы өнімдердің жүктемесін азайту және микронутриенттер қорын толықтыру.
Жұмыртқалар мен сперматозоидтарға арналған антиоксиданттар
Бетакаротин, С витамині немесе полифенолдар: бұл артықшылықты қажет ететін антиоксиданттар. Олар репродуктивті форманың бұзылуына әкелетін барлық токсиндерді азайтады. Олар жемістер мен көкөністерде көп кездеседі. болсақ селен, ол сынап немесе қорғасын сияқты ауыр металдарды кетіруге көмектеседі. Бұл антиоксидант шәует құрамының бөлігі болып табылады. Кейбір авторлар тіпті жұмыртқа мен сперматозоидты хромосомалық зақымданудан қорғайды деп санайды. Оны үнемі балық, жұмыртқа, етте, ал ірімшіктерде аз мөлшерде тұтынуға болады. Е дәрумені де маңызды. Ол жасуша мембраналарын тотығудан қорғайды. Ол май, сары май сияқты майларда және бидай ұрық майында айтарлықтай мөлшерде болады.
Мырыш жетіспеушілігінен аулақ болыңыз
Әйелдерде де, ерлерде де мырыш либидо гормоны болып табылатын тестостерон өндірісін жақсартады. Ол негізінен устрица мен бауырда кездеседі. Ер жағында, мырыш сперматозоидтардың синтезінде маңызды рөл атқарады, ал жетіспеушілік сперматозоидтардың азаюымен тікелей байланысты. Ерлердің 60% -ында мырыш жетіспейді. Әйел жағынан, мырыш жүктіліктің басында түсік түсіру, сондай-ақ даму ақауларының алдын алады. Әйелдердің 75%-ы ұсынылатын тәуліктік жәрдемақының үштен екісін алмайды. Сондықтан кейде устрицадан жасалған әдемі табақпен өзіңізді қызықтырыңыз.
Жүктілікке арналған В дәрумендері
The В9 және В12 дәрумені Сондай-ақ нәрестеңіздің неврологиялық зақымдану қаупін болдырмайды. Бұл витаминдер B9 үшін спаржа, ашытқы, шпинатта, сонымен қатар В 12 үшін бауырда, балықта, жұмыртқада, тауық пен сиыр сүтінде қолданылады. Сіз вегетарианшысыз ба? Диетада тек жемістер мен көкөністерді тұтынатындар жағдайды түзетуі керек. Шынында да, қосымшасыз, еттің жетіспеушілігі мырыш пен В12 витаминінің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.
Эстроген-прогестоген В дәруменінің тапшылығын арттыратынын ескеріңіз, әсіресе көптеген жылдар бойы таблетка қабылдаған әйелдер үшін. Олай болса, өтеңіз.