есек тұрып гантельдермен көтереді

Есек тұрып гантельмен көтереді - жаттығу техникасы:

1. Тікелей болып, гантельдерді ұстаңыз. Суретте көрсетілгендей, табаныңыз еденге тиетін етіп, шұлықтарды берік және тұрақты ағаш тірекке (биіктігі 5-8 см) салыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Шұлықтар алға (балтыр бұлшықеттерінің барлық бөліктеріне бірдей жүктеме үшін), ішке қарай (сыртқы жағындағы жүктемеге) немесе сәл бүйірге (ішкі бөлікті жүктеу үшін) бағытталуы керек. Дем шығарғанда өкшеңізді еденнен көтеріп, саусақтарыңызбен көтеріңіз. Бұл позицияны 1-2 секунд ұстаңыз.
3. Ингаляция кезінде өкшеңізді еденге түсіріп, бастапқы күйге оралыңыз.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Кеңес: тәжірибе мен күш жинай отырып, білекке зақым келтірмеу үшін және менің қолымнан гантельдің сырғып кетуіне жол бермеу үшін белдіктерді қолданыңыз.