Мазмұны
Сізді нашар тамақтануға апаратын қателіктер
Күнкөріс
Тез тамақтану - бұл сіз жейтін тамақтың мөлшерін анықтай алмайтындығыңызды анықтайтын факторлардың бірі
Дұрыс тамақтану үшін мәзірді алдын ала жоспарлау керек. Доктор Николас Ромеро салмақ жоғалту кезінде жіберілген қателіктерді осылай түйіндейді. «Үлкен қателік - бұл үш курстан бас тарту және жемістерді әдетте десерт ретінде тастайтын тағамдармен мәзірді жеңілдету», - дейді ол. «Егер сіз тамақтануды ұнатсаңыз, салмақ жоғалтуды үйреніңіз» кітабында ол біздің көпшілігіміз импульсивті және импровизацияланған диетаны ұстанатыны туралы айтады, онда ультра өңделген тағамдар жаңа тағамдарды дерлік түсінбестен алмастырады. Осылайша, ол пациенттермен сөйлесу кезінде олар әдетте а соңғы айдағы мәзір мазмұнының санысияқты қызықты сұрақтар табылды:
- Бөлімдер әдетте сіз есіңізде болатыннан үлкен болады.
- Олар тамақтануға өте аш келеді және жейді.
- Олар тез тамақтанады, олар жейтін тамақтың мөлшерін өлшей алмайды.
- Олар тамақтану кезінде тәтті газдалған сусындар немесе алкогольдік сусындар ішеді.
Дәрігер Ромеро анықтағандай, оның пациенттерінің кейбірі күнделікті не тұтынатынын санау арқылы табады олар ойлағаннан да көп калория алады. «Мен бір күні жиырмадан астам пек санадым. Жеңіл тағамдар таңғы астан кейін, орамалар мен алкогольсіз сусындардан басталып, түнгі екіде шоколад пен салқын кесектермен аяқталды. Көптеген адамдар мұндай тамақтану үшін жеткілікті тамақтанбайтынына сенімді, бірақ шындығында, олар тамақ арасындағы тамақтануды ескермейді », - дейді автор« Егер сіз тамақтануды ұнатсаңыз, арықтауды үйреніңіз. «
Оның түсіндіруі бойынша, кілт осында олар өздерін аз тамақтанғандай сезінуге алдайды. Бұл сезімді алу үшін жиі қолданылатын кейбір «трюктер» аз уақытты тамақтануға, тұрып жасауға немесе асығуға, қолында бар нәрсені алуға, әр негізгі тағамнан кейбір тағамдарды кесуге және кішкене бөліктерді жеуге жұмсауға жұмсалады. әр тамақ. күннің ең маңызды тағамдары.
Өзін-өзі алдаудың тағы бір кең таралуы физикалық жаттығулармен байланысты. «Бір сағат бойы қалыпты қарқынмен жүру бізге 250 калория жоғалтуы мүмкін және 100 грамм тоқаштан айырылу үшін екі сағатқа жуық жүру керек. Сондықтан не жегеніңізге абай болу керек. Мерекеден бір -екі рет серуендеймін дегендер қателеседі. Бұл оңай емес. Жаттығу сіз ойлағандай көп калорияны жұмсамайды », - дейді ол.