бір қолды тізеге қойып, жоғарғы блоктың итермелеуі
  • Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
  • Жаттығулар түрі: Негізгі
  • Қосымша бұлшықеттер: бицепс, иық, ортаңғы арқа
  • Жаттығу түрі: Қуат
  • Жабдық: кабельдік тренажерлер
  • Қиындық деңгейі: бастаушы
Бір қолды қатар тізерлеп отыру Бір қолды қатар тізерлеп отыру
Бір қолды қатар тізерлеп отыру Бір қолды қатар тізерлеп отыру

Бір қолды тізеге қойып, жоғарғы блоктың итерілуі - жаттығулар:

  1. Жоғарғы блокқа бір қолмен ұстаңыз және салмақты таңдаңыз.
  2. Жүк үйіндісі алдында тізерлеңіз, тұтқаны түзу қолыңызбен ұстаңыз. Бұл бастапқы позиция.
  3. Алғашқы қалыпта алақан алға қарайды. Салмақты денеге қарай тартып, шынтағыңызды бүгіп, иық пышақтарын ала бастаңыз. Қозғалыс кезінде білегіңізді пальма сізге қараған беткі амплитудаға бұраңыз.
  4. Қысқа үзілістен кейін бастапқы күйге оралыңыз.
қондырғыдағы артқы жаттығуларға арналған жаттығулар
  • Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
  • Жаттығулар түрі: Негізгі
  • Қосымша бұлшықеттер: бицепс, иық, ортаңғы арқа
  • Жаттығу түрі: Қуат
  • Жабдық: кабельдік тренажерлер
  • Қиындық деңгейі: бастаушы

пікір қалдыру