- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, иық, ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: кабельдік тренажерлер
- Қиындық деңгейі: бастаушы
Бір қолды тізеге қойып, жоғарғы блоктың итерілуі - жаттығулар:
- Жоғарғы блокқа бір қолмен ұстаңыз және салмақты таңдаңыз.
- Жүк үйіндісі алдында тізерлеңіз, тұтқаны түзу қолыңызбен ұстаңыз. Бұл бастапқы позиция.
- Алғашқы қалыпта алақан алға қарайды. Салмақты денеге қарай тартып, шынтағыңызды бүгіп, иық пышақтарын ала бастаңыз. Қозғалыс кезінде білегіңізді пальма сізге қараған беткі амплитудаға бұраңыз.
- Қысқа үзілістен кейін бастапқы күйге оралыңыз.
қондырғыдағы артқы жаттығуларға арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: латиссимус дорси
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: бицепс, иық, ортаңғы арқа
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: кабельдік тренажерлер
- Қиындық деңгейі: бастаушы