Мазмұны
Бұл салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін қателіктер
Күнкөріс
Біз диетаға отырғанымызды фанфармен жариялау, күнделікті салмақ өлшеу, калорияларды іріктеп санау және демалысты ұмыту - салмақ жоғалтуды қиындататын тәжірибелердің бірі.
Иә, жұқа жасау идеясынан бас тарту маңызды Әр «оқиғаға» арналған диета (үйлену тойлары, шомылдыру рәсімдері, қауымдастықтар ...) немесе әр маусымның өзгеруі үшін (жаз, көктем ...), өйткені «Амаро салмағын жоғалтудың әдісінің» авторы, доктор Мариа Амароның айтуынша, шын мәнінде жұмыс істейтін нәрсе - өмір салтын ұстану. сіздің өмір салтыңызды түбегейлі өзгертетін диета арқылы сау. «Керемет диеталар туралы ұмытыңыз!» Ол түсіндіреді.
Салмақ жоғалту кезінде әрдайым ескерілмейтін үй -жайлардың бірі кепілдікке жатады жақсы демалыс. «Біз кем дегенде 6-7 сағат ұйықтауымыз керек, осылайша ағза органикалық тазарту және детокс функциясын орындай алады. Бірақ сезімнен аулақ болу маңызды стресс, тамақтануға мазасыздық қаныққан y Тұрақты өмір салты, бұл әдетте біз жеткілікті демалмаған кезде пайда болатын жауаптар », - дейді ол.
Ылғалдандыру және спорт
Сіз әрқашан екі литр ішуіңіз керек пе? су бүгінгі күнге дейін? Дәрігер Амаро түсіндірген судың мөлшері әр науқастың қажеттілігіне қарай реттелуі керек. «Сіз екі литр судың мөлшерін міндетті деп айта алмайсыз, өйткені салмағы 50 келі адам 100 келідегідей ішпейді. Қаңтарда тамыздағыдай мөлшерде ішпейсіз. 25 жастағы адам да 70 жастағы адам сияқты ішпейді »,-деп түсіндіреді сарапшы.
келсек физикалық жаттығулар, Доктор Амаро мақсатқа жету маңызды екенін растайды. Сондай -ақ, спорт жағдайында ол бізді әр адамға, оның жасына, талғамына немесе тіпті патологиясына сәйкес бейімделуге шақырады. «Барлығымыз 10 минут болса да, күнделікті жаттығулар жасауымыз керек. Бұл бізге ұнайтын нәрсе болуы керек, егер олай болмаса, біз оны әдетке айналдыра алмаймыз », - деп түсіндіреді ол. Мотивацияны жоғалтпау үшін ол сізді біртіндеп бастауға шақырады: 10.000 XNUMX қадам, жүгіру, эллипс…
Салмақ жоғалтуға жол бермейтін жиі кездесетін қателіктер
Біз диетаға отырғанда, біз шәһидтікке емес, өзімізге қамқорлық жасаймыз деп ойлауымыз керек. Сатып алу және біздің мәзірді сүйіспеншілікпен дайындаңыз, Теледидарды немесе ұялы телефондарды көрудің орнына баяу тамақтану, ыдыс -аяқтан ләззат алу және осы тағамдардан ләззат алу - бұл шайнауды бақылауға және тамақтану әрекетін одан да көп мөлшерге дейін кеңейтуге мүмкіндік беретін әрекеттер. 20 минут, бұл аштық орталығын белсендіру үшін қажет уақыт қанықтыру. «Алаяқтықпен тамақтану бізді тезірек жеуге мәжбүр етеді, біз көп жейміз және жақсы шайнамаймыз, бұл бізді қанықтырмайды», - дейді доктор Амаро, алдын ала дайындалған тағамдардан аулақ болу керектігін талап етеді.
Сонымен қатар біз өз нәтижелерімізді басқа адамның нәтижелерімен салыстырмауымыз керек әр дене әр түрлі жауап береді белгілі бір жоспарға. Бұл пікірмен бөлісіңіз, Сарагоса университетінің медицина және хирургия бакалавры және «Сан -Пабло салмағын жоғалту әдісінің» авторы Хосе Луис Самбеат, бұл білікті маманмен кеңесусіз салмақ жоғалтуға тырысқанда жиі болатынын түсіндіреді. дос, отбасы мүшесі немесе танысы үшін жақсы болған диета. «Сіздің досыңыздың немесе таныстарыңыздың денесі сіздікі емес, сіз метаболизммен бөліспейсіз және ол үшін жұмыс істейтін нәрсе сізге міндетті түрде жақсы болмайды», - дейді ол.
Қашан калорияларды санау, Доктор Амаро «бәрі есептеледі, алкогольді қосқанда», және судан басқа барлығының калориялары бар екенін еске салады. Бұл мағынада «нөлдік калориялы» сусындар үшін өте маңызды, өйткені Тәттілер Олар құрамында қантқа ұқсас әсер етеді: «Олар инсулинді белсендіреді, бұл гипогликемияны тудырады және өз кезегінде тәбетті жоғарылатады және ішек майы түрінде диетадан артық калория жинауға бейім», - деді ол. қосады. . Дәл солай «жеңіл» деп аталатын тағамдармен де болады, олардың жапсырмасын оқып, олардың калориясын ғана емес, қант, қаныққан майлар мен ақуыздардың пайызын да тексерген жөн.
Тағы бір жиі кездесетін қателік - бұл диетаға отырғанымызды жариялау немесе «керемет фанфармен» жариялау. Sambeat қарастырады, бұл факт жақын адамдарыңызға диетада екеніңізді хабарлаңыз Бұл сізге көп нәрсені істеуге мәжбүрлемейді, өйткені бұл сізге қажет емес деп айтатын адамға көмектеспейді, сізді тамақпен азғыратын немесе диетадан бас тартуға шақыратын ешкім сізге көмектеспейді, себебі «бір күнде ештеңе болмайды». Осылайша, сарапшы бұл туралы ашық айтпауға кеңес береді.
Сондай -ақ, доктор Амаро түсіндіргендей, бұлай жасамау маңызды сыйақы дәл калориялы тағамдарға тырысады тамақтан бас тарту немесе көріңіз өтеу біз өткен кезде. Sambeat -ді дәлелдейтін дәлел: «Дүйсенбіде жексенбіден кейін ішкеннен кейін грильде жеудің қажеті жоқ. Бұл тиімді емес. Сіз метаболикалық теңгерімсіздікке ғана үлес қосасыз, өйткені ағза өмір сүру үшін қажет деп санайтын нәрсені қалпына келтіруге бейім. Қазір алмайтын нәрсені кейін аласың. Сонымен қатар, сіз баяу арықтайсыз », - деп түсіндірді ол.
Ақырында, сарапшылар бізге бұл жолға түспеуге кеңес береді өлшеу машинасы күн сайын. Салмақ жоғалту сызықты процесс емес. Егер біз оны графикке салатын болсақ, ол баспалдақтың баспалдақтарының силуэтіне ұқсас болар еді. Сіз салмақ жоғалтасыз және белгілі бір уақытқа тұрақтайсыз, сіз салмақ жоғалтасыз және ол орнайды. Және тағы басқа. Жақсы емессің деген қате сенім сені орамал тастауға мәжбүр етуі мүмкін », - деп ескертеді Сэмбит.
Бұл эстетикалық нәрсе емес, денсаулық мәселесі
El артық салмақ және семіздік Доктор Амароның айтуынша, олар он екі түрлі қатерлі ісікке (қалқанша без, сүт безі, бауыр, ұйқы безі, тоқ ішек, көп миелома, бүйрек, эндометрия ...) қатысты. Сонымен қатар, Испанияда артық салмақ өлім -жітімнің 54% -ына, ерлерде - 48% -ға, әйелдерге - жауап береді; және бұл денсаулыққа жыл сайынғы шығыстардың 7% құрайды.
Осы деректерді ескере отырып, сарапшы бұл мәселені эстетикалық нәрсе ретінде емес, денсаулық мәселесі ретінде шешуге шақырады. «Науқас білуі керек, егер ол салмағын жоғалтпаса, онда оның дамуы мүмкін ауру болашақта осы мәселеге байланысты және салмақ жоғалту көптеген параметрлерді жақсартуға көмектеседі », - дейді ол. Осылайша, дене салмағының 5% жоғалту арқылы ғана остеоартрит белгілерінен жеңілдік болады. Ал салмақтың 5 -тен 10% -ға дейін жоғалуы (немесе іштің 5-10 см аралығында) гастроэзофазды рефлюкспен симптомдардың жақсаруына әкеледі.
Бұл мәселе туралы хабардар болу үшін доктор Амаро калорияларды санау «қанша жейтіндігіңізді, не жейтіндігіңізді, қашан жейтіндігіңізді және қалай жейтіндігіңізді» ескеру маңызды емес екенін түсінуге шақырады.