Тим Феррис Диета, 7 күн, -2 кг

2 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1100 Ккал.

Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бізді сүйікті тағамдардан бас тартуға немесе іс жүзінде мүлдем ашығуға мәжбүр етеді. Бұған жағымды ерекшелік - Тим Феррис (американдық жазушы, спикер және денсаулық туралы гуру, сонымен қатар Тимоти) жасаған диета. Бұл бірегей және тиімді өмір бойы тамақтану бізден тамақтануды талап етпейді, керісінше салмақты жеңіл және ыңғайлы түрде жоғалтуға көмектеседі. Ферристің 700-беттен тұратын «Дене 4 сағат ішінде» кітабында дене жұмысының маңызды сәттері сипатталған: көмірсусыз немесе аз көмірсутекті тамақтану, қоспалар, шайнек жаттығулары, нәтижелерді бекіту.

Тим Ферриске арналған диеталық талаптар

Феррис калорияларды санаудан бас тартуға кеңес береді. Оның пікірінше, тұтынылатын өнімнің энергия сыйымдылығы денеге сіңетін энергия мөлшерінен ерекше түрде ерекшеленуі мүмкін, сондықтан сіз бірінші индикаторға байланбауыңыз керек. Оның орнына жазушы гликемиялық индекс (GI) маңыздылығын көтереді.

Тим Феррис диетасының негізгі ережесі - гликемиялық индексі мүмкіндігінше төмен болатын тағамдарды жеу. Әрине, бұл үшін әрдайым қолыңызда GI кестесі болуы ыңғайлы. Бірақ, егер сіз мұны жасай алмасаңыз немесе қаламасаңыз, тағамды таңдауға қатысты ең маңызды ұсыныстарға назар аударыңыз.

Сіз «ақ» көмірсулардан бас тартуыңыз керек немесе олардың диетасындағы мөлшерін мүмкіндігінше шектеуіңіз керек. Ерекшеліктерге қант пен құрамында қант бар өнімдер, макарон өнімдері, ақ және қоңыр күріш, кез келген нан, жүгері үлпегі, картоп және одан жасалған барлық өнімдер жатады. Сонымен қатар, Феррис барлық газдалған тәтті сусындарды, сондай -ақ тәтті жемістерді ұмытуға шақырады.

Мұның бәрін әр түрлі гарнирлер мен көкөніс салаттарымен алмастыру қажет. Тауық пен балықты диетада жеткілікті болуы керек сау ақуыздың көзіне айналдыру ұсынылады. Сіз қызыл ет жей аласыз, бірақ жиі емес.

Шамадан тыс тамақтанбау өте маңызды. Үстелден аздап аштық сезімімен кетуді әдетке айналдыруға тырысыңыз, бірақ ауырлықпен емес. Феррис кешкі 18-ден кейін кешкі уақытта тамақтанбауға кеңес береді. Егер сіз өте кеш жатсаңыз, кешкі асты ауыстыруға болады. Бірақ түнгі демалысқа дейін 3-4 сағаттан кешіктірмей болуы керек. Фракционды түрде тамақтануға тырысыңыз. Тамақтанудың идеалды саны - 4 немесе 5.

Диетаны әзірлеуші ​​жеткілікті монотонды диетаға шақырады. GI -ден төмен үш -төрт тағамды таңдап, оларды мәзіріңіздің негізіне айналдырыңыз. Әдістің авторы оның өзі бұршақ, спаржа, тауықтың төсін жиі қолданатынын атап өтеді. Бұл тізімді көшірудің қажеті жоқ. Бірақ диетаға: құс еті, балық (бірақ қызыл емес), сиыр еті, бұршақ дақылдары (жасымық, бұршақ, бұршақ), тауық жұмыртқасы (әсіресе олардың ақуыздары), брокколи, гүлді қырыққабат, кез келген басқа көкөністер, шпинат және әр түрлі шөптер, кимчи. Феррис мәзірді импорттық көкөністерден емес, сіздің ендіктерде өсетіндерден жасауға кеңес береді. Бұл жағдайда оған көптеген диетологтар мен дәрігерлер қолдау көрсетеді. Тим Феррис қияр, қызанақ, пияз, спаржа, салат, ақ қырыққабат, брокколиді жоғары бағалайды. Жемістерді жемеуге тырысыңыз, оларда қант пен глюкоза көп. Жемістерді қызанақ пен авокадоға ауыстыруға болады.

Диета авторы бақылауға кеңес беретін жалғыз нәрсе - сұйықтықтың калория мөлшері. Бірақ бұл сізге ешқандай қиындық тудырмауы керек. Қарапайым, аталған тәтті газдалған судан басқа, сіз сүтке және оралған шырындарға «жоқ» деп айтуыңыз керек. Егер сіз алкогольден бірдеңе ішкіңіз келсе, Феррис құрғақ қызыл шарапты таңдауға кеңес береді, бірақ бұл сусынды күніне бір стаканнан артық ішкен жөн емес. Сыраға қатаң тыйым салынады. Сіз газсыз таза суды шектеусіз мөлшерде іше аласыз, тіпті қажет болады. Сондай-ақ қара немесе жасыл шайды қантсыз, даршын қосылған кофені пайдалануға рұқсат етіледі.

Феррис диетасын тартымды ететін жағымды бонус - аптасына бір рет «көп күнді» өткізуге рұқсат етіледі. Бұл күні сіз барлық нәрсені (тіпті диетада қатаң тыйым салынған өнімдерді) және кез-келген мөлшерде ішіп-жей аласыз. Айтпақшы, көптеген диетологтар бұл тамақтану тәртібін сынға алады. Тим Феррис метаболизмді күшейту үшін бұл калориялардың пайдасы туралы айтады. Осы техникамен айналысатын адамдардың кері байланысы барлық күндерден кейін салмақ өспейтінін растайды.

Оянғаннан кейін алғашқы 30-60 минут ішінде таңғы ас ішіңіз. Таңғы ас, Феррис бойынша, екі немесе үш жұмыртқа мен ақуыздан тұруы керек. Тағамды қуыру үшін макадамия жаңғағы немесе зәйтүн майын қолданған дұрыс. Қосымша дәрумендерді қабылдау пайдалы, бірақ олардың құрамында темір көп болмауы керек. Жалпы, Феррис өз кітабында түрлі қоспалар мен витаминдерді қолдануға кеңес береді. Пікірлерге сәйкес, егер сіз автордың барлық ұсыныстарын орындасаңыз, бұл бір тиынға түседі. Кейбіреулер екі қоспаның жеткілікті болатынын айтады. Атап айтқанда, біз сарымсақ таблеткалары мен жасыл шай капсулалары туралы айтып отырмыз. Қосымша қоспаларды қолдану керектігін және қайсысын өзіңіз шешетін боласыз.

Тим Феррис диетасын ұстану кезіндегі физикалық белсенділік көтермеленеді. Мүмкіндігінше белсенді болыңыз. Диета авторы өзі салмақпен жаттығуға жанкүйер. Және тіпті әділ жыныстық қатынас үшін де ол денені аптасына екі рет салмақпен салуға кеңес береді (онымен тербелістер жасаңыз). Әдісті дамытушы бұл жаттығуды салмақ жоғалту және баспасөзді сорып алу үшін ең жақсы деп атайды. Егер күш жаттығулары сізге арналмаған болса, сіз басқа физикалық белсенділік түрлерін таңдай аласыз (мысалы, аэробика, шомылу немесе велосипедті педальмен айналысыңыз). Ең бастысы, жаттығулар жеткілікті қарқынды және тұрақты. Бұл салмақ жоғалту нәтижелерінің басталуын тездетеді.

Сіз кез-келген уақытта диетаны толтыра аласыз немесе мәзірге көбірек нәзіктіктерді енгізе аласыз. Салмақ жоғалту жылдамдығы жеке болып табылады және дененің сипаттамаларына және бастапқы салмаққа байланысты. Пікірлерге сәйкес, әдетте аптасына 1,5-2 килограмм қажет.

Tim Ferris диеталық мәзірі

Tim Ferris диета мәзірі

Тим Феррис диетасына қарсы көрсеткіштер

• Асқазан жарасы, гастрит, қант диабеті, ішектің бұзылуы, метаболизмнің бұзылуы, жүрек-қан тамырлары аурулары және созылмалы аурулардың өршуі кезінде Тим Феррис диетасына жүгіну ұсынылмайды.
• Әрине, сіз жүктілік және лактация кезеңінде, балалар мен жастағы адамдарға диета ұстамауыңыз керек.

Тим Феррис диетасының артықшылықтары

1. Тим Феррис диетасында сізге аштықтың қажеті жоқ, сіз қанағаттанарлықтай тамақтанып, арықтай аласыз.
2. Көмірсулардың салмағын жоғалтудың басқа әдістерінен айырмашылығы, бұл сізге аптасына демалыс күнін ұйымдастыруға мүмкіндік береді, сондықтан психологиялық тұрғыдан да, физикалық тұрғыдан да шыдау оңайырақ. Өзіңіздің сүйікті нәзіктігіңізді бірнеше күнде қолдануға болатындығымен «келісу» диетаның барлық уақытында оны ұмытып кету керек екенін түсінуден әлдеқайда оңай.
3. Сондай-ақ, көптеген адамдар Феррис алкогольді мүлдем тастауға шақырмайтындығына және күніне бір стакан шарап ішудің дұрыс емес екенін көрмейтіндігіне азғырылады.
4. Бұл диета белсенді өмір салтын жүргізетін және спортпен айналысатын адамдарға жарайды. Біздің бұлшық еттерімізге ақуыз қажет, ал Феррис әдісінде ақылға қонымды мәзір жасасаңыз, жеткілікті.

Тим Феррис диетасының кемшіліктері

Тим Феррис диетасындағы көмірсулардың азаюына байланысты гипогликемия белгілері пайда болуы мүмкін (қандағы глюкозаның төмендеуі): әлсіздік, бас айналу, ұйқышылдық, депрессия, енжарлық және т.б. -көміртекті диета

Tim Ferris диетасын қайта қолдану

Бұл салмақ жоғалту жүйесінде ұстанудың нақты мерзімі жоқ. Тим Феррис өзі сіздің ережелеріңізді өмір бойы ұстануға кеңес береді, егер сіздің жағдайыңыз алаңдаушылық тудырмаса.