Суық мезгілде далада жаттығуға арналған кеңестер

Жылытуға көбірек уақыт бөліңіз

Автокөлік сияқты, суық мезгілде дененің қызуы ұзағырақ болады. Жылытуды елемеу жарақатқа әкелуі мүмкін, өйткені бұл бұлшықеттерге, сіңірлерге, байламдарға және буындарға соққы болады. Сондықтан, ұзақ уақыт бойы қыздырыңыз. Сіз бүкіл денеңіздің жылуын сезінуіңіз керек.

«Тығыздау» туралы ұмытпаңыз

Жылыту, созылу немесе жай ғана «салқындату» жаттығудың басында жылыну сияқты маңызды. Жаттығуды аяқтаған кезде, бұлшық еттеріңіз қатып қалмас үшін ыстыққа ауыспас бұрын созуға уақыт бөліңіз. Күзде және қыста олар өте тез салқындайды, сондықтан олардың жиырылуынан болатын кез келген жанама өнімдерді уақытында қаннан шығару мүмкін емес. Бұл бұлшықеттердің ауырсынуына және тіпті жарақаттарға әкеледі. Сондықтан міндетті түрде созылу жаттығуларын жасаңыз!

Жабдық туралы ойланыңыз

Суықта жаттығу үшін арнайы киім керек екені айтпаса да түсінікті. Дегенмен, сіз жылы бөлмеде болсаңыз, сырттағы температураны бағаламау оңай. Көшеде жаттығуға «пияз» принципі бойынша киіну керек, қажет болған жағдайда оңай шешілетін жылы киім киген кезде. Термо іш киім, қолғап, қалпақ киіп, тамағын жабуды ұмытпаңыз. Және тағы бір нәрсе: жазғы жүгіруге арналған аяқ киім күзге немесе қысқа жарамайды, сондықтан суық мезгілге спорттық аяқ киім сатып алған жөн.

Тынысыңызды бақылаңыз!

Ауа неғұрлым суық болса, соғұрлым бронхтар, өкпелер және шырышты қабаттар қоздырады. Суық бронх түтіктерінің тарылуына әкеліп соғады және шырышты қабаттардың ылғалды ұстау қабілетін төмендетеді. Тамақтың әдеттегі күйіп қалуы немесе тітіркенуі суық ауаның нашар мөлшерімен дем алған кезде сезіледі. Мұрынмен дем алу және ауыз арқылы шығару арқылы тыныс алуды бақылаңыз. Сондай-ақ, тыныс алу кезінде суық ауаны одан әрі жылыту және ылғалдандыру үшін мұрын мен ауызға арнайы тыныс алу маскасын немесе орамал тағу пайдалы болуы мүмкін. Демікпесі бар адамдар сыртта жаттығу жасағысы келетіндер дәрігермен кеңесу керек.

Сыртта ұзақ тұрмаңыз

Жаттығу мен созылудан кейін үйге мүмкіндігінше тез және қысқа жол жасаңыз. Жаттығу киімдерін дереу шешіп, жылы үй киімдерін киіңіз. Иммундық жүйеге әсер еткеннен кейін бірден ол әсіресе әлсіз және осал, сондықтан ашық терезелер мен суық душ туралы ұмытыңыз. Жаттығудан кейінгі бірінші жарты сағатта дене әсіресе суық тиюге және инфекцияларға бейім.

Жаттығу үшін дұрыс уақытты таңдаңыз

Мүмкіндігінше, таңертең немесе түстен кейін ауа температурасы кешке қарағанда жылы болған кезде жаттығу жасаңыз. Сонымен қатар, осы уақытта күн (аспан бұлтты болса да) D дәруменінің өндірісін ынталандыру үшін ең қолайлы, ол көптеген адамдар суық мезгілде тапшылықтан зардап шегеді.

Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз

Иммундық жүйеңізді теңгерімді, дәрумендер мен минералдарға бай тағамдармен қолдауды ұмытпаңыз. Жемістер мен көкөністер сіздің диетаңыздың негізі болуы керек. Кез келген түбір көкөністер, қырыққабат пен салаттың барлық түрлері сіздің тәрелкеңізде үнемі болуы керек. Мандарин, анар, алмұрт және алма сияқты маусымдық жемістер денеңізді суыққа төзімді ету үшін сізге витаминдердің қосымша дозасын береді.

Сіздің денсаулығыңыз әрқашан бірінші орында екенін есте сақтаңыз. Тамақтың ауыруы, жөтел немесе суық тию сезілсе, сыртта жаттығуды тоқтатып, дәрігермен кеңескен дұрыс. Жаттығу киімдері мен аяқ киімдеріңізді қайта ойластырыңыз.

пікір қалдыру