Мазмұны
Іш биі (іш биі) әртүрлі қозғалыстарды қамтиды және өте күрделі. Сондықтан бидің табысты дамуы үшін жаттықтырушы бар топтық сабақтар қажет.
Күрделілік деңгейі: жаңадан бастаушыларға арналған
Белли биі - әйелдік пен әйелдік формалардың мерекесі. Ол әртүрлі қозғалыстарды қамтиды және өте күрделі. Сондықтан іш биін сәтті дамыту үшін жаттықтырушы бар топтық сабақтар қажет. Белль биі - дене мен жамбастың қимылын ерекше көрсететін би. Ежелгі Египетте пайда болған бидің бұл түрі қазір әлемдік сәнге енді.
Белли биін үйретуді қайдан бастау керек?
Іш биін меңгеру төменде сипатталған қарапайым негізгі қозғалыстардан басталуы керек. Ерекше би костюміне үйрену керек, ол алдымен қозғалысқа кедергі келтіруі мүмкін. Толық қарынмен билемегеніңізге көз жеткізіңіз. Сабақты бастамас бұрын тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі сағат күтіңіз.
Сіз өзіңіздің костюміңізді жасай аласыз. Бірақ мамандандырылған дүкенге хабарласу арқылы дайын сатып алу немесе тапсырыс беру үшін тігу жақсы. Осылайша сіз биді үйрену процесіне теріс әсер ететін қателерден аулақ бола аласыз.
Маңызды: іш биін үйрету костюмі берік және киюге ыңғайлы жоғары сапалы материалдан жасалған болуы керек. Мұндай киімдер құлап кетеді деп алаңдамай ұзақ уақыт бойы пайдалануға болады. Сондай-ақ оқыңыз: Салса жеке би жаттығулары
Іш биін бастаудың негізгі себептері
Белль биінің денсаулыққа пайдасы көп. Ол икемділікті, үйлестіруді және тепе-теңдікті дамытуға көмектеседі, позаны және қан айналымын жақсартады және ми қызметін ынталандырады. Ең бастысы, оның калорияларды жағу мүмкіндігі бар, ол сізді жақсы және жақсы сезінеді.
Белль биі - стрессті жеңудің және оны жеңілдетудің тамаша тәсілі. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде импульсивті шешімдер қабылдау немесе істерді кейінге қалдыру қаупі бар. Стресстің сізді қалдыруына мүмкіндік беру сіздің ойыңызды босаңсытады. Сабырлы оймен сіз шешім қабылдамас бұрын жағдайдың барлық аспектілерін бағалай аласыз.
Іш билеу кезінде жасайтын абдоминальды қозғалыстар ішек пен тоқ ішектің жағдайын жақсартады.
Бидің бұл түрі жамбас бұлшықеттерін нығайтуға және қан айналымын жақсартуға мүмкіндік береді, бұл етеккір кезінде пайдалы.
Сан бұлшықеттерін күшейте отырып, іш биі болашақ бала көтеруге көмектеседі. Күшті жамбас бұлшықеттері осы аймақта қан айналымын жақсартады және қан ұрыққа көбірек оттегі береді.
Белль биі денені белгілі бір ырғақта қозғалтудан әлдеқайда көп. Іш биі денсаулық пен сұлулыққа айтарлықтай пайда әкеледі, бұл оны жаһандық мәдениеттің маңызды бөлігіне айналдырды. Сондай-ақ оқыңыз: Зумба би жаттығулары
Негізгі белдік би жаттығулары
- Дененің айналуы – Асқазанды денеге терең тартып, денені шеңбер бойымен баяу жылжытыңыз. Айналғанда ішіңізді мықтап ұстаңыз және аяғыңызды мықтап қойыңыз. Жылдамдықты арттыра отырып, денеңізді екі бағытта айналдырып көріңіз.
- Жамбас айналуы -Жамбасыңызды алға және артқа айналдырған кезде иықтарыңызды бір деңгейде және бірқалыпты ұстаңыз. Бір аяққа немесе екі аяққа тізеңізді бүгіп тік тұруға тырысыңыз. Қиындық деңгейін өзгерту үшін жай ғана айналу жылдамдығын арттырыңыз.
- Жамбасты түсіру және көтеру – Кішкентай және бақыланатын қозғалысты бастап, жамбасты үлкен амплитудамен бірте-бірте көтеру және түсіру арқылы бұл қозғалысты оқшаулауға тырысыңыз. Оны қиындату үшін бір аяқпен тепе-теңдікті сақтаңыз.
- Шимми – Жамбасыңызды бүйірден екінші жаққа жылдам жылжытыңыз. Содан кейін жамбасыңызды тербеле отырып, саусақтарыңызды еденге жүгіртіп көріңіз.
Бұл қарапайым жаттығулар сіздің ішкі құдайыңызды оятатыны сөзсіз. Оларсыз іш биінің күрделі түрлерін меңгеру мүмкін емес. Сондай-ақ оқыңыз: Дене балетімен би жаттығулары
Іш биіне арналған ұсыныстар мен қарсы көрсеткіштер
Іш биін ұсынудың себептері: артық салмақ; физикалық белсенділік; жүйке күйзелісі, өзіне деген сенімсіздік. Жүктілік кезінде, сондай-ақ абдоминальды операциядан және ауыр жарақаттардан кейін қалпына келтіру кезеңінде іш биіне қарсы.
Көріп отырғаныңыздай, іш биін үйренуде қиын ештеңе жоқ. Оған мұқтаж әйелдер көп. Сондай-ақ қараңыз: топтық хореографиялық тренинг