триптофан

Кем дегенде бір рет бәріміз жалпы әлсіздік күйін сездік: жаман көңіл -күй, ашуланшақтық, ұйқының бұзылуы. Сонымен қатар жүрек -қантамыр жүйесіндегі проблемалар, ал кейде алкогольге зиянды құмарлық ... Мұның бәрі біздің ағзамыз үшін маңызды амин қышқылының - триптофанның жетіспеушілігінің белгілері.

Триптофанға бай тағамдар:

Триптофанның жалпы сипаттамасы

Триптофан негізінен өсімдік тағамдарында кездесетін маңызды амин қышқылдары тобына жатады. Бұл балалардағы гиперактивтіліктің бұзылуына көмектеседі. Ол дене салмағын бақылау үшін, сондай-ақ өсу гормонының синтезін қалыпқа келтіру үшін қолданылады. Бұл серотониннің көзі, қуаныш гормоны. Сонымен қатар, ол ниацин (В3 витамині) өндірісіне қатысады.

Күнделікті триптофанға қойылатын талап

Біздің ағзамыздың триптофанға күнделікті қажеттілігі - 1 грамм. Бұл жағдайда құрамында таблетка емес, жоғарыда сипатталған өнімдерді қолданған жөн. Шындығында, химиялық жолмен өндірілген амин қышқылының құрылымдық схемада мұндай бұзушылықтар болуы мүмкін, бұл оны ағзаға дұрыс сіңіруге мүмкіндік бермейді. Егер қандай да бір себептермен сізде әлі де триптофан бар диеталық қоспаларды қолдануға тура келсе, оларды көмірсулар бар тағаммен біріктіріңіз.

 

Триптофанға қажеттілік:

  • депрессия;
  • тітіркену мен агрессивтіліктің жоғарылауы;
  • маусымдық функционалдық бұзылулар;
  • мазасыздық жағдайлары (соның ішінде ПМС-мен);
  • тамақтанудың бұзылуымен (булимия, анорексия);
  • мигрень және әр түрлі типтегі бас аурулары;
  • обсессивті-компульсивті бұзылыс және шизофрения;
  • жүрек пен қан тамырларының созылмалы аурулары;
  • ұйқының бұзылуы;
  • ауырсынуға жоғары сезімталдық;
  • алкогольге тәуелділік;
  • созылмалы шаршау синдромы.

Триптофанға қажеттілік төмендейді:

  • отбасылық гипертриптофанемия (метаболизмді бұзатын және триптофанның қанға жиналуына әкелетін тұқым қуалайтын ауру);
  • Хартнап ауруы (триптофанның ішек қабырғасы арқылы белсенді тасымалдануын бұзу);
  • Тада синдромы (триптофанның кинуренинге айналуының бұзылуымен байланысты тұқым қуалайтын ауру. Ауру байқалғанда орталық жүйке жүйесінің зақымдануы);
  • Баға синдромы (кинурениннің несеппен шығарылуының жоғарылауымен, сондай-ақ склеродермиямен көрінетін генетикалық ауру);
  • индиканурия (несептегі индиканның жоғарылауы).

Триптофанның сіңірілуі

Триптофанның толық метаболизмі үшін витаминдердің болуы қажет: С, В6 және фолий қышқылы (В9 витамині). Сонымен қатар, магнийдің болуы да қажет. Сондықтан триптофан қабылдаған кезде бұл қоректік заттар туралы да ұмытпаңыз.

Триптофанның пайдалы қасиеттері және оның ағзаға әсері

Триптофанды қолдану жүрек пен қан тамырларының созылмалы ауруларына жақсы әсер етеді. Алкогольді асыра пайдаланушылар саны азайып келеді. Соққылардың саны азаяды. Әйелдер PMS-ті оңай сезінеді. Ұйқының сапасы жақсарады және созылмалы шаршау белгілері жоғалады.

Басқа элементтермен өзара әрекеттесу

Жоғарыда айтылғандай, триптофан В6 және В9 дәрумендерімен, С витаминімен және магниймен сәтті әрекеттеседі. Сонымен қатар, ол көмірсуларға бай тағамдармен жақсы үйлеседі.

Денедегі триптофан жетіспеушілігінің белгілері

  • тітіркену;
  • нашар ұйқы;
  • шаршау;
  • алкогольге тәуелділік;
  • жиі бас ауруы;
  • жүрек-қантамыр жүйесінің проблемалары;
  • ПМС көріністері;
  • коронарлық артериялардың спазмы жоғарылаған.

Денедегі триптофанның артық болуының белгілері

Триптофанның артық мөлшерін анықтау үшін қанды 3-гидроксиантранил қышқылының деңгейіне дейін беру керек. Қанда триптофанның көп мөлшері қуық ісіктеріне әкелуі мүмкін!

Сұлулық пен денсаулық үшін триптофан

Триптофан ең маңызды табиғи аминқышқылдарының бірі болғандықтан, оны қолдану адамның ішкі ағзалары мен жүйелеріне ғана емес, оның сыртқы көрінісіне де тиімді әсер етеді. Сыртқы көрініс жақсы көңіл-күйді қамтамасыз етуде маңызды рөл атқаратындықтан, құрамында триптофан бар тағамдарды үнемі тұтынуды сұлулық салонына немесе тіпті Мальдив аралына саяхатқа теңестіруге болады!

Басқа танымал қоректік заттар:

пікір қалдыру