Винегрет диетасы, 3 күн, -3 кг

3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 990 Ккал.

Винегрет - өсімдік майымен дәмделген қайнатылған көкөністерден жасалған салат - біздің ағзамызға қажетті дәрумендерді жеткізіп қана қоймай, артық салмақтан арылуға да көмектеседі.

Сөздердің орыс тіліне аудармашылары француз тілінде сөйлейтін осы салат атауының түп-тамырын талап етуі қызықтырады, ал ағылшын тілді көздер винегретті «қызылша қосылған орыс салаты» деп атайды. Қандай болса да, бірақ бұл дәмді және пайдалы салат Оливьеден кейінгі танымалдығы бойынша екінші орында тұр.

Винегретт диетасына қойылатын талаптар

Винегретте салмақ жоғалтудың негізгі нүктесі - бұл тағамның төмен калориялығы. Егер сіз дұрыс диеталық салат дайындасаңыз, онда оның энергетикалық салмағы төмен болады. Мұны істеу үшін сізге винегреттің бірнеше таныс компоненттерін ауыстыру немесе алып тастау қажет. Картоптан диеталық салат дайындау кезінде бас тарту ұсынылады; Бұл крахмалды көкөніс салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін. Егер картопсыз винегрет сізге мүлде дәмсіз болып көрінсе, сіз бұл сүйікті ингредиентті қалдыра аласыз, бірақ аздап. Салатқа қосылған сәбіз мөлшерін екі есе азайту ұсынылады, бұл көкөністің де калория мөлшері өте жоғары. Әдеттегі консервіленген бұршақтың орнына ыдысқа қайнатылған жасыл бұршақ жіберген дұрыс. Егер жаңа бұршақ болмаса, мұздатылғанды ​​қолданыңыз.

Әдетте, өздеріңіз білетіндей, винегрет тұздалған қияр мен қырыққабаттан жасалған. Бірақ олар денеде сұйықтықты сақтай алады, бұл салмақ жоғалту кезінде қажет емес. Бұл ингредиенттерді теңіз балдырымен ауыстырған дұрыс. Күнбағыс майының орнына зәйтүн майын қолданыңыз.

Винегрет салмағының төмендеуінің классикалық вариациясы - моно диета. Оның таңғы, түскі және кешкі ас ережелеріне сәйкес, үстелде тек винегрет болуы керек. Егер сіз аш болсаңыз, негізгі тағамдар арасындағы үзілістерде осы салаттың аз мөлшерін қосатын тағамдар аласыз. Сондай-ақ негізгі тағамды алма, цитрус немесе басқа крахмалсыз жемістермен толықтыруға немесе жемістерді тағамдармен жеуге рұқсат етіледі. Шамадан тыс тамақтанбаңыз. Кез-келген винегрет диетасымен су ішу өте көп болуы керек. Басқа сусындарға келетін болсақ, моно диета кезінде ешқандай қоспасыз тек жасыл шайға ғана рұқсат етіледі. Сіз бұл мәзірді ең көп дегенде 3 күн ұстай аласыз. Осы уақыт ішінде, ереже бойынша, дәл осындай килограмдар қашып кетеді. Мұндай диетада сіз бір ораза күнін өткізе аласыз.

Арықтаудың ең қысқа нұсқаларының бірі - бұл үш күндік винегрет диетасы... Бұл жағдайда күніне 6 рет тамақтану ұсынылады. Таңғы, түскі және кешкі ас винегреттің кішкене бөлігі болуы керек. Сіз майсыз ашытылған сүт өнімі бар ыдысты ішуге болады (мысалы, йогурт немесе айран). Түнде айран ішу ұсынылады. Тісбасар мен түстен кейінгі шай үшін кез-келген крахмалсыз жемістерді жеңіз. Осы диетаның арқасында өте қысқа мерзімде сіз 2-3 килограмм салмақ тастай аласыз.

Егер сіз қажет емес 5 фунттан құтылғыңыз келсе, сіз көмекке келесіз бес күндік винегрет диетасы... Сіз оған күніне 5 рет тамақтануыңыз керек. Таңғы асқа жеміс салаты мен бір стакан айран пайдаланылады. Тіскебас винегреттен тұрады. Сізге винегрет пен бір стақан аз май қышқыл сүтімен тамақтану керек. Түстен кейінгі тағамдар - бұл крахмалсыз жеміс, ал кешкі ас - майсыз көкөніс сорпасы.

айтуынша 10 күндік винегрет диетасы сіз 8 килограмға дейін арықтай аласыз. Егер сіз осы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, сізге диетадағы қатаң шектеулерді сақтау қажет болады. Атап айтқанда - тәулігіне 50 г дейін винегрет жеп, шамамен 400 мл майсыз айран ішіп, 3-4 жеміс-жидек тұтыныңыз.

Арықтағысы келетіндер арасында қызықты атаумен диета да танымал. «Ыстық винегрет»… Сіз оны 7 күнге дейін ұстай аласыз. Бұл кезеңде жапырақтары, егер артық салмақ көп болса, 5 келіге дейін. Ыстық винегрет келесідей дайындалады. Тағам дайындағыңыз келетін барлық тағамдарды алыңыз (маринадталған қиярдан басқа), оларды турап, 100 миллилитр су құйыңыз. Сұйықтықты көкөністермен шамамен 8-10 минут қайнатыңыз. Осыдан кейін ол 15 минутқа тұруы керек. Енді суға көк, маринадталған қияр немесе қырыққабат қосып, аздап өсімдік майымен дәмдеңіз. Орындалды! Бұл тағамды кешкі асқа қолдану ұсынылады. Таңғы ас-бұл сұлы майы, оған сүйікті кептірілген жемістерді қосуға болады, ал кешкі асты-жарма қосылған майсыз сорпа және крахмалсыз көкөністерден тұратын салат. «Ыстық винегрет» тағамдарынан бас тарту ұсынылады.

Егер сіз қызықты позицияда болсаңыз және тым тез салмақ қоссаңыз, винегрет тағамына жүгіне аласыз. Бірақ бұған дейін міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Тақырыбы жүкті әйелдерге арналған винегрет диетасы винегреттен басқа жемістер мен көкөністерді, түрлі дәнді дақылдарды, жидектерді, жаңғақтарды (мөлшерде), сүзбе, майсыз май, майсыз ет, балықты жеу керек. Өткір аштық сезімін болдырмай, фракционды түрде тамақтаныңыз. Ешқашан тамақ арасында ұзақ үзіліс жасамаңыз және асқазанның шуылынан сақтаныңыз. Қыз-келіншектерге мұндай диетаны екі аптадан артық емес ұстау ұсынылады.

Егер сіз қарақұмықты ұнатсаңыз, онда техникаға жүгіне аласыз қарақұмық және винегрет қатар жүру, сонымен қатар салмақ жоғалтуға ықпал ету. Күн сайын 500 г қарақұмық (дайын тағамның салмағы көрсетілген) және винегреттің бірдей мөлшерін жеуге тұрарлық. Қарақұмық пісірмей, оны буға пісірген дұрыс. Сіз осылайша ең көп дегенде 2 апта тамақтана аласыз. Фракционды түрде тамақтанған жөн.

Әрине, физикалық белсенділік туралы ұмытпауға тырысыңыз.

Винегрет жасау кезінде сізге бірнеше фокусты білу қажет. Көкөністерді пісіруге болмайды, оларды аздап дайындаған дұрыс емес. Егер сіз қызылшаны, сәбізді, картопты буға пісірсеңіз немесе пісірсеңіз, онда суда еритін дәрумендерді сақтаңыз. Дене бұл үшін сізге рахмет айтады.

Бүкіл салат бір ашық түске айналмас үшін алдымен ұсақталған қызылшаны ыдысқа салыңыз, үстіне май құйып араластырыңыз. Содан кейін қосылған барлық ингредиенттер түсін сақтайды.

Винегретті дайындау және сақтау үшін тотықтырғыш металдан жасалған ыдыстарды пайдаланбаңыз. Салатта май көп болмауы керек. Суық және ыстық ингредиенттерді араластырмаңыз, әйтпесе винегрет тез қышқылға айналады. Жаңа піскен шөптер, жасыл пияз туралы ұмытпаңыз. Консервіленген көкөністерден аулақ болыңыз. Сіз ыдысты бір тәуліктен артық сақтай аласыз.

Vinaigrette диеталық мәзірі

Үш күндік винегрет диетасының мысалы

Таңғы ас: винегрет; бір стакан айран.

Тісбасар: жаңа піскен немесе пісірілген алма.

Түскі ас: винегрет.

Түстен кейінгі тағамдар: апельсин.

Кешкі ас: винегрет; бір стакан бос йогурт.

Ұйықтар алдында біраз уақыт: шамамен 200 мл айран.

Бес күндік винегрет диетасының мысалы

Таңғы ас: алма мен алмұрт салаты; 200-250 мл айран.

Тіскебасар: винегрет.

Түскі ас: винегрет және бір стакан айран.

Түстен кейінгі тағамдар: алма.

Кешкі ас: кішкене тостаған көкөніс сорпасы.

Он күндік винегрет диетасының мысалы

Таңғы ас: 200 мл айран.

Тісбасар: алмұрт.

Түскі ас: 50 г винегрет.

Түстен кейінгі тағамдар: грейпфрут.

Кешкі ас: 200 мл-ге дейін айран және алма.

Ұйықтар алдында көп ұзамай: егер аштық болса, крахмалды емес жемістердің түрін жеп қойыңыз.

Ыстық винегрет диетасының мысалы

Таңғы ас: суға пісірілген сұлы майының бір бөлігі, оған кішкене мейіз қосуға болады; көк шай.

Түскі ас: тостаған қарақұмық сорпасы; қызанақ-қияр салаты, аз мөлшерде майсыз айранмен дәмделген.

Кешкі ас: ыстық винегрет және бір кесе көк шай.

Жүкті әйелдерге арналған винегретте бір аптаға диетаның мысалы

күні 1

Таңғы ас: грек жаңғағы мен туралған алма қосылған жүгері ботқасының бір бөлігі; көк шай.

Снек: бір стакан айран және туралған жаңа сәбіз.

Түскі ас: 2 ас қасық. л. қарақұмық; винегрет; көк шай; мандариндер жұбы.

Түстен кейінгі тағамдар: 100 г аз жидектер қосылған майсыз сүзбе (ыдысты бос йогуртпен толтыруға болады).

Кешкі ас: пісірілген балық филесі және бір-екі жаңа піскен қияр; бір стакан айран.

күні 2

Таңғы ас: таңқурай мен құлпынай қосылған дәнді ботқаның бір бөлігі; көк шай.

Снек: жарты кесе бос йогурт және алма мен алмұрт салаты.

Түскі ас: қайнатылған қоңыр күріш; аз мөлшерде айран қосылған қияр, ақ қырыққабат және әр түрлі көк салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: бір-екі ас қасық майсыз сүзбе, бір уыс жаңғақ; көк шай.

Кешкі ас: винегрет; қайнатылған балықтың бір бөлігі; бір кесе көк шай.

күні 3

Таңғы ас: жидектер қоспасы бар, майы аз йогуртпен дәмделген 150 г сүзбе; көк шай.

Тісбасар: бір стақан аз майсыз йогурт және туралған қайнатылған қызылша.

Түскі ас: винегрет және пісірілген тауық еті терісі жоқ; бір шыныаяқ жасыл шай.

Түстен кейінгі тағамдар: жұп қасық винегрет пен алмұрт.

Кешкі ас: пісірілген балық филесі; сәбіз және алма салаты; бір стакан айран.

күні 4

Таңғы ас: әр түрлі жидектермен суда пісірілген жарма; бір кесе шай.

Тісбасар: қызанақ пен ақ қырыққабат салаты; майсыз айран (200 мл).

Түскі ас: пісірілген балық филесі және бір-екі ас қасық винегрет; көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан бос йогурт және жүзім шоғыры.

Кешкі ас: алма мен мандарин қосылған майсыз сүзбе.

күні 5

Таңғы ас: қайнатылған қарақұмық және бұқтырылған қырыққабат; көк шай.

Тісбасар: 3-4 ас қасық. л. винегрет.

Түскі ас: қайнатылған сиыр еті; майсыз ет сорпасы бар ыдыс; қияр мен қызанақ салаты; пісірілген алма.

Түстен кейінгі тағамдар: жұп жаңғақ; бір кесе көк шай.

Кешкі ас: винегрет пен пісірілген балық филесінің бір бөлігі.

күні 6

Таңғы ас: жидектер қосылған сұлы; бір стақан табиғи йогурт.

Тісбасар: бір уыс кешью және 2 ас қасық. л. майсыз сүзбе.

Түскі ас: қарақұмық ботқасы және винегрет; көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран мен кішкене банан.

Кешкі ас: пісірілген балық филесі және жаңа піскен қызанақ; жарты стакан йогурт немесе айран.

күні 7

Таңғы ас: винегрет пен алманың бір бөлігі.

Тісбасар: алмұрт және бір стакан айран.

Түскі ас: қайнатылған балық немесе ет филесі; 2 ас қасық. л. винегрет; бір кесе көк шай.

Түстен кейінгі тағамдар: жидектер қосылған сүзбе, аздап йогуртпен дәмдеңіз.

Кешкі ас: қайнатылған сұлы; қияр, қызанақ, шөптерден жасалған салат; бір кесе көк шай немесе айран.

Винегретті диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Қызылша мәзірге қосылуға кеңес берілмеген остеопорозы бар адамдар винегретті қолданған кезде қатты асықпауы керек.
  • Қызылша құрамында қанттың көп болуына байланысты қант диабетімен ауыратындар үшін винегретті көп жеу қауіпті.
  • Уролития, асқазан жарасы, гастрит, колит кезінде мұндай тамақтануға абай болу керек.

Винегрет диетасының артықшылықтары

  1. Винегретте диета кезінде аштық сезімі болмайды.
  2. Мұны жылдың кез келген уақытында байқауға болады, өйткені винегретте арзан және әрдайым қол жетімді өнімдер бар.
  3. Тағамның көпкомпонентті болуы оны өте пайдалы етеді.
  4. Қызылша құрамында асқазан -ішек және бауыр ісіктерінің алдын алуды қамтамасыз ететін бетаин көп, Р витамині, қан тамырлары қабырғаларының серпімділігі мен беріктігін арттырады. Қызылша жеу бауыр жасушаларының жаңаруына ықпал етеді, қан айналымын жақсартады, асқазан жарасын емдейді. Сәбіздегі каротин көру, жүрек -қантамыр жүйесіне оң әсер етеді, қандағы глюкозаны қалыпқа келтіреді. Жасыл бұршақ глутамат инфаркт қаупін азайтады, психикалық белсенділікті қолдайды, терінің қартаюын баяулатады, ұйқыны жақсартады, тіпті асып кетуді азайтатын қасиетке ие.
  5. Жүкті әйелдер винегретті қолдана алады және қолдануы керек. Болашақ ананың денесіне дәрумендер, минералдар, өсімдік талшықтары қажет, олар осы дәмді тағамда болады. Олар іш қатудан аулақ болуға көмектеседі. Жалпы, қайнатылған көкөністер (бірақ тым көп емес!) Нәжісті қалыпқа келтіріңіз.

Винегрет диетасының кемшіліктері

Кемшіліктерді тек моно-диетадағы мәзірдің біртектілігіне жатқызуға болады. Бұл салатты тек құмарлықпен сүйетіндер немесе темір ерік-жігері бар адамдар ғана жей алады.

Қайта диета

Винегретте салмақ жоғалтудың кез-келген нұсқасын техниканы аяқтағаннан кейін бір айдан бұрын қайталаған жөн емес.

пікір қалдыру