Мазмұны
- В4 ДӘРУМИНІНДЕГІ ТАМАҚТАР:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- В4 дәрумені сүт және жұмыртқа өнімдерінде кездеседі:
- В4 дәрумені балық пен теңіз өнімдерінде:
- Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі В4 дәрумені:
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы В4 дәрумені:
- В4 дәрумені жемістердегі, көкөністерде, кептірілген жемістерде:
Бұл кестелерде В4 витаминіне орташа тәуліктік қажеттілік 500 мг құрайды. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы қанша пайыз адамның В4 витаминіне (холин) қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
В4 ДӘРУМИНІНДЕГІ ТАМАҚТАР:
| Өнім атауы | 4 г ішіндегі В100 дәрумені | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ұнтағы | 900 мг | 180% |
| Жұмыртқа сарысы | 800 мг | 160% |
| Бөдене жұмыртқасы | 507 мг | 101% |
| Соя (астық) | 270 мг | 54% |
| Тауық жұмыртқасы | 251 мг | 50% |
| Ет (Түркия) | 139 мг | 28% |
| Қаймақ 20% | 124 мг | 25% |
| Қаймақ 30% | 124 мг | 25% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 118 мг | 24% |
| Сүт майсызданды | 110 мг | 22% |
| Сұлы (астық) | 110 мг | 22% |
| Арпа (астық) | 110 мг | 22% |
| Ақсерке | 94.6 мг | 19% |
| Көзілдірік | 94 мг | 19% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 94 мг | 19% |
| Бидай жармасы | 90 мг | 18% |
| Ет (қозы) | 90 мг | 18% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 90 мг | 18% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 86 мг | 17% |
| Күріш (астық) | 85 мг | 17% |
| Сүт ұнтағы 25% | 81 мг | 16% |
| Ұнның тұсқағазы | 80 мг | 16% |
| Күріш | 78 мг | 16% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 76 мг | 15% |
| Ет (тауық) | 76 мг | 15% |
| Ет (шошқа еті) | 75 мг | 15% |
| Бидай кебегі | 74.4 мг | 15% |
| Ет (сиыр еті) | 70 мг | 14% |
| Майшабақ майсыз | 65 мг | 13% |
| Қарағай жаңғақтары | 55.8 мг | 11% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 55.1 мг | 11% |
| Қарақұмық ұны | 54.2 мг | 11% |
| жаңғағы | 52.5 мг | 11% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 52.5 мг | 11% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 52.5 мг | 11% |
| бадам | 52.1 мг | 10% |
| Ұн | 52 мг | 10% |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 50 мг | 10% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Крем 20% | 47.6 мг | 10% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 46.7 мг | 9% |
| Сүзбе 9% (қою) | 46.7 мг | 9% |
| Жаңғақтар | 45.6 мг | 9% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 45.2 мг | 9% |
| 1% йогурт | 43 мг | 9% |
| Айран 2.5% | 43 мг | 9% |
| Айран 3.2% | 43 мг | 9% |
| Майсыз айран | 43 мг | 9% |
| Йогурт 2.5% | 43 мг | 9% |
| Йогурт 1.5% | 40 мг | 8% |
| Йогурт 3,2% | 40 мг | 8% |
| Сүзбе 5% | 40 мг | 8% |
| Крем 25% | 39.3 мг | 8% |
| Жұмыртқа ақуызы | 39 мг | 8% |
| Ацидофил сүті 1% | 38 мг | 8% |
| Ацидофил 3,2% | 38 мг | 8% |
| Ацидофил 3.2% тәттіге дейін | 38 мг | 8% |
| Аз май қышқылы | 38 мг | 8% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 35.3 мг | 7% |
| Сұлы кебегі | 32.2 мг | 6% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 30 мг | 6% |
| Зімбір (тамыр) | 28.8 мг | 6% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 23.6 мг | 5% |
| Сүт 1,5% | 23.6 мг | 5% |
| Сүт 2,5% | 23.6 мг | 5% |
| Сүт 3.2% | 23.6 мг | 5% |
| Сүт 3,5% | 23.6 мг | 5% |
| Крем ұнтағы 42% | 23.6 мг | 5% |
| Қымыз (бие сүтінен) | 23.5 мг | 5% |
| Сарымсақ | 23.2 мг | 5% |
В4 дәрумені сүт және жұмыртқа өнімдерінде кездеседі:
| Өнім атауы | 4 г ішіндегі В100 дәрумені | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ацидофил сүті 1% | 38 мг | 8% |
| Ацидофил 3,2% | 38 мг | 8% |
| Ацидофил 3.2% тәттіге дейін | 38 мг | 8% |
| Аз май қышқылы | 38 мг | 8% |
| Жұмыртқа ақуызы | 39 мг | 8% |
| Жұмыртқа сарысы | 800 мг | 160% |
| Йогурт 1.5% | 40 мг | 8% |
| Йогурт 3,2% | 40 мг | 8% |
| 1% йогурт | 43 мг | 9% |
| Айран 2.5% | 43 мг | 9% |
| Айран 3.2% | 43 мг | 9% |
| Майсыз айран | 43 мг | 9% |
| Қымыз (бие сүтінен) | 23.5 мг | 5% |
| Сүзбенің массасы - 16.5% май | 23.6 мг | 5% |
| Сүт 1,5% | 23.6 мг | 5% |
| Сүт 2,5% | 23.6 мг | 5% |
| Сүт 3.2% | 23.6 мг | 5% |
| Сүт 3,5% | 23.6 мг | 5% |
| Ешкі сүті | 16 мг | 3% |
| Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5% | 30 мг | 6% |
| Сүт ұнтағы 25% | 81 мг | 16% |
| Сүт майсызданды | 110 мг | 22% |
| Балмұздақ сунда | 9.1 мг | 2% |
| Йогурт 2.5% | 43 мг | 9% |
| Крем 20% | 47.6 мг | 10% |
| Крем 25% | 39.3 мг | 8% |
| Крем ұнтағы 42% | 23.6 мг | 5% |
| Қаймақ 20% | 124 мг | 25% |
| Қаймақ 30% | 124 мг | 25% |
| Пармезан ірімшігі | 15.4 мг | 3% |
| Гоуда ірімшігі | 15.4 мг | 3% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 46.7 мг | 9% |
| Сүзбе 5% | 40 мг | 8% |
| Сүзбе 9% (қою) | 46.7 мг | 9% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 900 мг | 180% |
| Тауық жұмыртқасы | 251 мг | 50% |
| Бөдене жұмыртқасы | 507 мг | 101% |
В4 дәрумені балық пен теңіз өнімдерінде:
| Өнім атауы | 4 г ішіндегі В100 дәрумені | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ақсерке | 94.6 мг | 19% |
| Майшабақ майсыз | 65 мг | 13% |
Дәнді дақылдардағы, жарма өнімдеріндегі және импульстегі В4 дәрумені:
| Өнім атауы | 4 г ішіндегі В100 дәрумені | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жасыл бұршақ (жаңа піскен) | 50 мг | 10% |
| Көзілдірік | 94 мг | 19% |
| Бидай жармасы | 90 мг | 18% |
| Күріш | 78 мг | 16% |
| 1 сұрыпты ұннан жасалған макарон | 52.5 мг | 11% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 52.5 мг | 11% |
| Қарақұмық ұны | 54.2 мг | 11% |
| 1 сұрыпты бидай ұны | 76 мг | 15% |
| Бидай ұны 2 сұрыпты | 86 мг | 17% |
| Ұн | 52 мг | 10% |
| Ұнның тұсқағазы | 80 мг | 16% |
| Сұлы (астық) | 110 мг | 22% |
| Сұлы кебегі | 32.2 мг | 6% |
| Бидай кебегі | 74.4 мг | 15% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 90 мг | 18% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 94 мг | 19% |
| Күріш (астық) | 85 мг | 17% |
| Соя (астық) | 270 мг | 54% |
| Арпа (астық) | 110 мг | 22% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы В4 дәрумені:
| Өнім атауы | 4 г ішіндегі В100 дәрумені | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 52.5 мг | 11% |
| Қарағай жаңғақтары | 55.8 мг | 11% |
| бадам | 52.1 мг | 10% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 55.1 мг | 11% |
| Жаңғақтар | 45.6 мг | 9% |
В4 дәрумені жемістердегі, көкөністерде, кептірілген жемістерде:
| Өнім атауы | 4 г ішіндегі В100 дәрумені | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Авокадо | 14.2 мг | 3% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 11.4 мг | 2% |
| Зімбір (тамыр) | 28.8 мг | 6% |
| Орамжапырақ | 10.7 мг | 2% |
| Орамжапырақ | 7.6 мг | 2% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 45.2 мг | 9% |
| Кинантро (жасыл) | 12.8 мг | 3% |
| Крем (жасыл) | 19.5 мг | 4% |
| Одуванчика жапырақтары (жасыл) | 35.3 мг | 7% |
| Көк пияз (қалам) | 4.6 мг | 1% |
| Қияр | 6 мг | 1% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 7.7 мг | 2% |
| Ақжелкен (жасыл) | 12.8 мг | 3% |
| Қызанақ (қызанақ) | 6.7 мг | 1% |
| Салат (жасыл) | 13.4 мг | 3% |
| Балдыркөк (тамыр) | 9 мг | 2% |
| Ұрпақтар | 10.1 мг | 2% |
| Сарымсақ | 23.2 мг | 5% |
| Шпинат (жасыл) | 18 мг | 4% |