Біз әйел табиғатымен доспыз: сыни күндерде ауырсынуды қалай жеңілдетуге болады

Алдымен сіз сыни күндердегі ауырсыну әдетте гормоналды теңгерімсіздіктің нәтижесі екенін түсінуіңіз керек. Бірақ бұл мәселені химиялық гормондармен шешу керек дегенді білдірмейді. Біздің денеміз тепе-теңдікті сақтай отырып, өзін жаңартып, өзін-өзі тазартып, қалпына келтіре алатын өте дана жүйе екенін есте ұстағанымыз жеткілікті. Сонымен, біздің міндетіміз - ағзаға табиғи процестерге көмектесу және ішкі тепе-теңдікті бұзатын факторларды жою. Ол үшін біз тамақтануға, өмір салтына, тәжірибеге және өзімізге деген көзқарасқа саналы түрде қарайтын боламыз.

1) Аскөк тұқымының қайнатпасы немесе шамбала сыни күндерде ауырсынуды басатын сиқырлы эликсирге айналады. Бұл сусын ішіндегі қызған отты тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар қуат, сергектік, айқындық береді. Фенугектің құрамында диосгенин заты бар, ол біздің ағзамыз баланс үшін жетіспейтін гормондарды шығарады.    

Түнде бір шай қасық фенугрек тұқымын жібіткен жөн. Бірақ егер отвар шұғыл қажет болса, сіз сіңдірмей жасай аласыз. Тұқымдарды бір стақан сумен құйып, қайнатыңыз және 5-7 минут қайнатыңыз. Бұл сусынның қанық сары түсі мен жер иісінен рахат алыңыз! Пісіргеннен кейін тұқымдарды тастауға болады, немесе сіз салатқа қосуға немесе балмен жеуге болады - пайдалы әсер тек артады. Бұл табиғи энергия сіздің өміріңізді қалай жеңілдететінін және табиғатыңызбен достасатынын сезініңіз.

2) Бұл күндері тазартылған қанттан (тоқаштар, тәттілер, шоколад, торттар) және ең бастысы, табиғи және мұздатылған кептірілген кофеден бас тартыңыз. Біріншіден, бұл жатырдың жиырылуын арттырады, бұл тек құрысуларды ауырсынуды және ағуды көбірек ете алады. Сонымен қатар, кофе біздің эмоционалдық ауытқуымызды күшейтеді, ал бізге керісінше әсер қажет. Ең бастысы, бұл сусын гормоналды теңгерімді бұзады. Ойлаңызшы, сіз күндіз кофені көп ішесіз бе? Мүмкін бұл ауырсыну кезеңдерінің себептерінің бірі болуы мүмкін бе? Тәжірибе жасаңыз және етеккір басталғанға дейін 7 күн кофеден бас тартыңыз, дәлірек айтсақ, бір ай бойы онсыз өмір сүріңіз және жаңа циклды бастау қаншалықты оңай екенін салыстырыңыз. Егер сіз әлі мұндай қатаң үнемдеуге дайын болмасаңыз, онда күніне 1 кеседен артық ішпеңіз.  

3) Жалпы диетаға келетін болсақ, Нава Йогини тантрасындағы Свами Муктананда калийдің жетіспеушілігін толтыру және эмоционалды тепе-теңдікті сақтау үшін етеккір кезінде піскен банандарды, апельсиндерді немесе лимондарды жеуге кеңес береді. Анар немесе анар шырынын қолдану гемопоэтикалық процесті ынталандырады және кейбір жағдайларда бас айналудан сақтайды, бұл әсіресе анемия үшін маңызды. Сондай-ақ көкөністерді, жемістер мен жидектерді көбірек жеу, жаңғақтар, өскен бидай және тазартылмаған өсімдік майлары туралы ұмытпаңыз, көбірек су мен шөп шай ішу пайдалы болады. Іштің төменгі бөлігіндегі ауырсынумен омега-3 май қышқылдары әсіресе қажет. Сіз оларды қызыл балықта болмаса, диеталық қоспалардан немесе, мысалы, чиа тұқымынан таба аласыз.

4) Жатыр бұлшық еттерінің босаңсуына көңіл бөлу керек. Бұл, өзіңіз білетіндей, жылы жылыту жастықшасына, сондай-ақ «жатырдың тыныс алуына» көмектеседі. Тыныш және тыныш жерде 15-20 минут жату мүмкіндігін табыңыз. Көзіңізді жұмып, бүкіл денеңізді босаңсытыңыз. Тыныс алудың бірнеше циклін қадағалаңыз, содан кейін тынысыңыз іштің төменгі бөлігіне ауысады деп елестетіңіз. Ингаляция кезінде жатырдың қалай қоректенетінін, қызғылт сары немесе қызғылт жарықпен толтырылғанын және дем шығару кезінде алаңдаушылық, реніш, қорқыныш және барлық жинақталған жағымсыз эмоциялар оны сұр ағынмен қалдыратынын елестетіп көріңіз. Жатырыңыз тазартылады, босатылады, жаңа тыныспен жаңа қуатпен толтырылады. Дем шығарған кезде, спазм пен ауырсынуды босатып, релаксацияға саналы түрде тереңірек барыңыз. Сіздің назарыңызбен сіз денеңізге көмектесесіз, оның табиғи процестеріне ықпал етесіз, төменгі орталықтардағы энергияны үйлестіресіз. Шавасана мен йога нидра тәжірибесі де пайдалы болады.

5) Уақыт өте келе, күнделікті (циклдің алғашқы үш күнінен басқа) йога жаттығулары гормоналды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі:

а) арқа иілу: натаражасана (бишілер патшасының позасы), раджакапотасана (патша көгершінінің позасы), дханурасана (садақ позасы) және т.б.,

б) төменгі энергия орталықтарын тазартуға көмектесетін асаналар: маласана ( гирлянд позасы), уткатаконасана (күшті бұрыш позасы немесе құдай позасы) пульсирленген мула-бандха,

в) бір аяқтағы тепе-теңдік: арха-чандрасана (жарты ай позасы), гарудасана (бүркіт позасы), вирабхадрасана III (жауынгер III поза),

г) қалқанша безді үйлестіретін төңкерілген позалар: саламбасарвангасана (шам күйі), халасана (соқа позасы), випаритакаранимудра (кері қозғалыс позасы),

және д) соңында міндетті шавасана.  

Мен бұл жалпы тәжірибеге арналған ұсыныстар екенін және олар циклдің алғашқы үш күніне қолданылмайтынын атап өтемін. Менструация кезінде және өзімізді нашар сезінгенде, біз демаламыз немесе қаласақ, тіректердің, жастықтардың және көрпелердің көмегімен барлық асаналарды жеңілдетуге бағытталған жеңіл жаттығу жасаймыз.

6) Көбінесе әйелдердің тұрақты ауырсынуы психосоматикадан туындайды. Олардың түпкі себебі - әйелдің өз табиғатынан, туа біткен әйелдік қасиетінен және етеккір процесінің өзінен бас тартуы. Өзіңізді тыңдаңыз: Әйел болып туылғаныңызға ризасыз ба? Сіз өзіңізді, денеңізді, эмоцияларыңызды, қателіктеріңізді қабылдайсыз ба? Сіз өзіңізді әлсіз болуға және өз бойыңызда еркектік емес, жұмсақ әйелдік күшті сезінуге мүмкіндік бересіз бе? Сіз Ғаламның сүйіспеншілігі мен қамқорлығын оңай қабылдап, өзіңізге, жақындарыңызға және барлық тіршілік иелеріне осы сүйіспеншілік пен қамқорлықты жомарттықпен бересіз бе? Мен әрбір әйел осы сұрақтардың бәріне жүрегімен «ИӘ» деп жауап бергенін қалаймын және оған дейін біз өзін-өзі тану, медитация, йога және әйелдер тәжірибесі арқылы Әйелдік қасиетімізді қабылдауға барамыз. Менструацияны қоса алғанда, дұрыс емдеу өте маңызды. Бұл ешбір жағдайда қарғыс немесе жаза емес, табиғаты бойынша олар мүлде азап шегуге арналмаған. Циклдің алғашқы күндері - жинақталған негативтен арылу, тазарту процесі. Бұл біздің қанымызды жаңартатын, бүкіл дененің денсаулығын сақтайтын, біз қайта іске қосылатын және ай сайын нөлден өмір сүре бастағандай сыйлық. Бұл тазарту мен жаңару процесін ризашылықпен қабылдаңыз! Бұл біздің әл-ауқатымыз, денсаулығымыз және бақытымыз үшін қаншалықты маңызды екенін түсініңіз, сонда етеккір сіз үшін оңайырақ және құнарлы кезеңге айналады.

7) Жалпы өмір салты туралы ойлануға тұрарлық. Сізге таныс стресс пен шиеленіс деңгейін бағалаңыз. Өмір бойы жүзу немесе жарысу жылдамдығын біліңіз. Негативтерді қайда түсіретініңізді және оны қалай тастайтыныңызды қадағалаңыз. Немесе сіз бәрін өзіңізде сақтауға және негативке жол бермеуге әбден дағдыланған шығарсыз? Өйткені, бір айда қанша негативті ойлар мен эмоциялар жиналса, тазару күндеріміз соғұрлым қиындай түседі. Бұл логикалық, солай ма? Өмір салтыңызды баяу және тегіс қозғалатындай етіп өзгертуге тырысыңыз, тереңірек және тыныш тыныс алыңыз, әбігерленіп, аз күйзеліске ұшыраңыз, табиғатта көбірек серуеніңіз, сұлулық пен сүйікті істеріңізге уақыт табыңыз, достарыңызбен кездесіңіз. Сіз тапсырма тым идеалистік деп айтасыз ба? Бірақ сіз өзіңіздің нақты басымдықтарыңыз туралы және бүгін бірінші орынға не қойғаныңыз туралы ойлануыңыз керек, содан кейін тапсырма толығымен нақты болады.

Ең азапты күні әлсіздікке жол беру әсіресе маңызды. Сіздің әл-ауқатыңыз бірінші орында, сондықтан демалу және көбірек жату, сізсіз ешкім жеңе алмайтын барлық «негізгі» нәрселерді қалдыру ұсынылады. Бұл күні сіз әсіресе физикалық, эмоционалдық және жігерлі түрде осалсыз және сіз өзіңізді шамадан тыс жүктемей және ішкі тазарту процесіне кедергі жасамай, тыныштықта болуға ерекше құқығыңыз бар. Барлық ерліктер мен жеңістер күтеді. Жақсы ұйықтаңыз және қалағаныңызша төсекте жатыңыз. Уайымдамаңыз, сіздің жақындарыңыз үй тапсырмасын жақсы орындайды. Сіз барлық істерден бас тарту құқығын мойындап, осы уақытты өз денсаулығыңыз бен ішкі тепе-теңдікке арнасаңыз, үй шаруашылығы ақыры мұны қабылдап, сізге одан да көп қамқорлық пен сыпайылықпен қарайды.

Табиғатыңмен дос бол, сосын əйел болып туылғаныңа күн сайын шүкір етесің.

 

пікір қалдыру