Мазмұны
Эмоционалды күйіп кету – адамның еңбекке қабілеттілігі мен өмірге деген қызығушылығын жоғалтатын ауру. Күйіп қалудың алдын алу және емдеудің тиімді әдістерінің бірі - спорт.
2019 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы күйіп қалуды толыққанды ауру деп танып, оны Халықаралық аурулар классификациясының 11-нұсқасына енгізді. Бұл аурудың дамуы әр жағдайда жеке.
Спорт - бұл проблеманың алдын алудың және одан құтылудың ең жағымды және тиімді әдістерінің бірі.
Эмоционалды күйзелістің белгілері
- Мәселе жұмыс орнындағы стресстің біртіндеп жиналуынан басталады. Адам өз міндеттеріне шоғырлана алмайды, үнемі жүйке және депрессияға ұшырайды. Қанша демалса да, ол үнемі шаршағанын сезінеді. Тәбеті төмендейді, басы ауырады, өнімділігі төмендейді.
- Жұмыс істемейтін адамдарда күйіп қалу тұрмыстық факторлардың әсерінен пайда болуы мүмкін. Мысалы, жас ана екі баланы жалғыз өсіреді, немесе ұлы сал ауруына шалдыққан қарт әкеге ұзақ уақыт қамқорлық жасайды.
Жауапкершілік ауыртпалығы адам төзгісіз болып, оның салдарына қарамастан, сіз бәрін тастағыңыз келетін сәтте күйіп кету пайда болады.
Белсенділік пен өнімділік арасындағы байланыс
2018 жылы жапондық зерттеушілер мынаны анықтады:
- Қызметкер отырған қалпында неғұрлым көп уақыт өткізсе, оның жұмыс процесіне қатысуы да азаяды.
- Қозғалыстың болмауы мидың нейропластикасына теріс әсер етеді.
- Жад адамды нашарлатады. Ол қораптан тыс ойлау және шығармашылық шешімдерді табу қабілетін жоғалтады.
Нейропластиканы қалпына келтіру үшін күнделікті режимді қайта қарап, денені сапалы демалыспен қамтамасыз ету керек. Мәселені психотерапевтпен немесе психологпен талқылаған жөн. Кестеге тұрақты жаттығуларды қосыңыз.
Ең дұрысы, бұл тек төзімділік пен күшке арналған жаттығулар ғана емес, сонымен қатар тактика мен үйлестіруді қолдану қажет ойындар болуы керек.
Қандай физикалық белсенділік жақсы көңіл-күйді қайтарады?
- Жаттығу кезінде адам ағзасында эндорфиндер, яғни қуаныш гормондары бөлінеді. Олардың дамуының негізгі шарты орташадан жоғары жүктеме деңгейі болып табылады.
- Дене көтермелеу рөлін атқаратын заттарды синтездей бастау үшін оны шиеленістіру маңызды. Атлетикалық жаттығулары жоқ адамдар CrossFit немесе ұзақ қашықтыққа жүгіруден бастай алады. Шаршаған кезде қанағаттану сезімі пайда болады.
Кәсіби спортшылардың қандай психологиялық трюктары бар?
Спортшылар ақыл-ой еңбегімен айналысатын мамандардан кем емес күйіп қалуға бейім. Спортшылардан психофизикалық жағдайын қалыпқа келтіру үшін үш тиімді әдісті алуға болады.
- Өзіңізге оңай жетуге болатын қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз – Көбінесе күйіп қалу күнделікті әрекеттерден нақты нәтижелердің болмауынан туындайды. Адам өзіне деген сенімін жоғалтады. Оны қайтару үшін сіз бірнеше тапсырманы сәтті орындап, қанағаттануыңыз керек. Ми дұрыс жолға түскенін және алда тек жеңістер күтіп тұрғанын түсінеді. Адам ұзақ мерзімді жетістіктерге ынталандырылады.
- Тұрақты эмоцияларды бақылау Күннің әр кезеңінде өз сезімдеріңізді талдауға өзіңізді жаттықтырыңыз. Сондықтан сіз оянасыз, жұмысқа немесе басқа бизнеске дайындалыңыз, тапсырмаларды орындай бастаңыз, үзіліс жасаңыз ... Осы кезеңдердің әрқайсысында өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Сізді не алаңдатады? Сізге не ұнайды, не ұнамайды? Неге өзіңізге күмәнданасыз? Дәл осы жерде және дәл қазір ортада нені өзгерткіңіз келеді? Ішкі бақылаудың күшін неғұрлым жақсы жаттықтырсаңыз, фондық стресс пен жағымсыз ойлармен күресу сізге оңайырақ болады.
- Өзіңізге демалыңыз – Ежелгі Грецияда спортшылар түсінді: эмоционалды күйіп кетуге әкелетін стресс кезеңі неғұрлым ұзақ болса, демалу соғұрлым ұзақ болуы керек. Егер сізге тозу үшін жұмыс істеу керек болса, жаһандық мақсатқа жеткеннен кейін бірден демалысты ұйымдастырыңыз. Кәдімгі уайымдардан толығымен ажыратып, максималды релаксацияға ұмтылыңыз.
Сіз психологтан сіздің өмір салтыңыз бен психикаңыздың ерекшеліктерін ескере отырып, күйіп қалудың алдын алудың жеке әдістерін ұсынуды сұрай аласыз.