Сіз үтіктің шынымен өшірілгеніне көз жеткізу үшін үйге қайтып келдіңіз бе? Немесе хатты жіберуге шешім қабылдамас бұрын оны бірнеше рет оқыңыз ба? Неліктен үнемі алаңдаушылық бізді ең нашар жағдайдың сценарийін елестетуге мәжбүр етеді және өміріміздегі ең маңызды адамға - өзімізге деген сенімді қалай қалпына келтіруге болады, - дейді сарапшылар.
«Бұл жақсы болмайды» фильмін және жұқтырудан қорқатын, сондықтан қолын үнемі ыстық сумен жуатын, бейтаныс адамдардың қол тигізуінен аулақ және тек бір рет қолданылатын ыдыстармен тамақтанатын Джек Николсонның кейіпкері есіңізде ме? «Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) осылай көрінеді», - деп түсіндіреді психолог Марина Мяус. – Обсессивті ойлар немесе бізде болуы мүмкін ең жаман бейнелер - бұл обсессациялар, ал фильм кейіпкеріндегідей ешқандай мағынасы жоқ қайталанатын әрекеттер - мәжбүрлеу. Адам олардан қанша арылғысы келсе де, ол табысқа жете алмайды, өйткені ол көптен бері өмірінің фонына айналған тұрақты мазасыздықты тек осылай ғана жеңілдетеді.
Шартты кофеқайнатқыштың өшірілгеніне көз жеткізгендіктен емес, үйге қайтып келе жатып, психологиялық түсіру рәсімін тағы бір рет орындағандықтан тыныштық аламыз. Неліктен біз тыныштандырудың біртүрлі әдісін таңдаймыз?
Шексіз обсессивті қиялдарда олар басқаша көрсетуді білмейтін барлық ауыр сезімдер мен эмоцияларды ойнайды.
Психолог: «Бұл бұзылыстың шығу тегі туралы біржақты дәлелдеме әлі жоқ болса да, психоаналитикалық теория бізді адамның балалық шағы туралы айтады, ол кезде анасы оны тек тілалғыш және ыңғайлы нәресте болған кезде ғана мақтады», - деп түсіндіреді психолог. «Сонымен қатар, балаларда ашудың, өшпенділіктің және агрессияның табиғи импульстары бар. Егер анасы олар үшін тек ұрыса, олардың сезімдерін түсінуге және олармен күресуге көмектеспесе, нәресте оларды күштеп шығаруды үйренеді. Ересек жаста адам өзінің тыйым салынғанын жасырады, оған ұқсайтындай, қиялдар мен қалауларды обсессияда немесе мәжбүрлеуде жасырады, оны қабылдамау үшін барлығына жақсы болуға тырысады.
«Өмірде мен агрессивті адам емеспін, бірақ мені сол біртүрлі ойлар қинады», - деп еске алады Олег. – Жұмыста мен дүкенде сатушымен сөйлесіп тұрған әріптесіме айғайлайтын сияқты едім, кенет оны қалай ұра бастағанымды елестеттім. Мен ешкімге зиян тигізбесем де, адамдармен араласудан ұялдым».
Марина Мяус былай дейді: «Мұндай адамдардың эмоционалдық аясы қатып қалады және олар шексіз обсессивті қиялдарда басқаша айта алмайтын барлық ауыр сезімдер мен эмоцияларды жоғалтады».
ОКБ тұзақтары
ОКБ бар адамдардың ең типтік қорқыныштары инфекцияның ықтималдығымен, денсаулықты жоғалтумен және жақын арада өліммен байланысты. Адам үнемі өзі немесе жақындары туралы алаңдайды, сандар сиқырын жақсы көреді және белгілерге сенеді. «Менің айналамдағы заттардың барлығы дерлік маған қауіпті болып көрінуі мүмкін», - деп мойындайды Арина. «Мен жиі бейтаныс көшедегі үйлердің витриналарын санай бастаймын және жолдың соңына дейін тақ сан шықса, бәрі жақсы болады деп өзіме айтамын. Сан жұп болған кезде, мені қорқытқаны сонша, мен қайта оралып, қайта санай аламын.
«Көршілерімді су басып қалуым мүмкін немесе үйде өрт шығып, менің кінәмнен адамдар өледі деп қорқамын, сондықтан кран мен оттықтарды тексеру үшін жиі қайтамын», - дейді Анна. «Адамға сандар, құбырлар немесе электр құрылғылары оны ренжітетін сияқты көрінеді, бірақ шын мәнінде бұл қатты ұстамды сезімдер шашылып, пайда болады деген қорқыныш, көбінесе өзін мойындау қиын болуы мүмкін, – дейді Марина Мяус.
Салауатты ұмтылыстар тек қаптама және мазасыздықтан арылу үшін белсенді белсенділіктің астындағы әрекет болуы мүмкін.
Адамдар жиі жарнамаламауға тырысатын, қоршаған ортаға жат ырым-жырымдармен қатар, бетперделенген, бір қарағанда қоғамға қолайлы құмарлықтар да баршылық.
«Мысалы, қыз тұрмысқа шыққысы келеді және танысу сайттары мен кездесулер туралы көп айтады. Ер адам бизнес ашуға ұмтылады және үнемі тренингтерге барады. Бұл өте сау, бір қарағанда, талпыныстар кейбір жағдайларда белсенді белсенділік атын жамылып, алаңдаушылықтан құтылу әрекеті болып шығуы мүмкін, - Марина Мяус сенімді. – Сіз оны тек нәтиже бойынша тексере аласыз. Егер бес жыл өтсе де, қыз әлі де үйлену туралы сөйлессе, бірақ ешкіммен қарым-қатынас орнатуға дайын болмаса, ал ер адам бір бизнес-жоспар жазып, оны жүзеге асырудан бас тартып, келесі идеяға тез ауысса, онда жоғары ықтималдық дәрежесі мұның артында тек ауыр мәселелер тұр. обсессиялар».
Обсессиядан қалай арылуға болады?
Когнитивті терапевт Ольга Садовская: «Адамға оның қорқынышының қисынсыздығын көруге мүмкіндік беру маңызды», - дейді. «Оған олармен бетпе-бет кездесуді, төзе білуді, қашпауды үйрет. Әсер ету техникасы бұған көп көмектеседі, яғни қорқынышқа батыру, біз мазасыздық жағдайын барынша арттыруға тырысқанда, адам өзінің әдеттегі әрекеттерінен бас тартады. Шыңға жеткен соң, алаңдаушылық бірте-бірте басылады.
«Терапевт маған бұл жаттығуды ұсынғанда, бұл мен үшін одан да нашар болады деп ойладым», - деп есіне алады Элис. «Алайда, тағы да есікті құлыптамағанымды және қайтуым керек екенін ойлап, өзімді ұстадым да, олай істемедім. Бұл дерлік төзгісіз болды: менің сүйікті мысық үйде қалды, маған біреу пәтерге кіріп, оған зиян тигізетін сияқты көрінді. Бұл ойлар мені шын мәнінде селт еткізді. Бірақ мен болуы мүмкін барлық нәрсені неғұрлым жарқын және егжей-тегжейлі елестетсем, бір қызығы, мен үшін оңайырақ болды. Бірте-бірте жағымсыз ойлар жойылды ».
Әрдайым дұрыс болуға тырыспаңыз, бала кезіңізде тыйым салынған нәрсеге - басқаша болуға мүмкіндік беріңіз.
OCD бар адамдар, әдетте, өте қатаң шеңберде, эмоционалдық қораптың бір түрімен өмір сүреді. Сондықтан өзіңізді тыңдаудан бастау маңызды. Ольга Садовская: «Егер сізге осы бұзылыстың белгілері тән болса, адамдармен қарым-қатынаста немесе оқиғаларды бағалау кезінде өзіңізді қаншалықты ұстай алатыныңызды талдаңыз», - дейді Ольга Садовская. Өзіңізге және айналаңызға шынайырақ болуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін күнделікті қарым-қатынас эпизодтарын сипаттайтын және шынайы сезімдеріңізді шындықтағы сөздермен және әрекеттермен салыстыра отырып, сезім күнделігін жүргізу пайдалы.
Әрдайым дұрыс болуға тырыспаңыз, бала кезіңізде тыйым салынған нәрсеге - басқаша болуға мүмкіндік беріңіз.