Сау тері үшін не жеу керек

Сіз не киетініңіз сияқты, не жейтініңіз де маңызды. Егер сіз безеуден арылғыңыз келсе, ерте қартаюды болдыртпаңыз және теріңізді қоршаған ортаның күйзелістерінен қорғағыңыз келсе, әдемі теріге жетудің алғашқы қадамы - салауатты, теңдестірілген диета. Өсімдік тағамдары денсаулықты жақсартады және теріні ең сыртқы қабатқа дейін нәрлейді.

Төменде келтірілген қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін жеңіз, сонда теріңіз әлдеқайда жақсы болады. Мен үшін бұл жұмыс істеді!  

1. Суды көп ішіңіз: Денедегі сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ұстау сау тепе-теңдік үшін өте маңызды. Су ағзадағы токсиндерді жоюда маңызды рөл атқарады және қабынуды азайтуда және терінің саулығын сақтауда өте маңызды.

2. Қабынуға қарсы тағамдар ішкі қабынуды, сондай-ақ безеу, қызару, экзема және псориаз сияқты терінің қабынуын емдейді. Қабынуға қарсы тағамдарға омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар (жаңғақ, қарасора тұқымдары, зығыр тұқымдары, чиа тұқымдары және тіпті жасыл көкөністер) және куркума, имбирь, кайенна және даршын сияқты пайдалы дәмдеуіштер кіреді.

3. Бета-каротин - сәбізге, тәтті картопқа және асқабақтың әдемі қызғылт сары түсін беретін фитонутриент. Денеде бета-каротин антиоксидант ретінде жұмыс істейді және сау жасушалардың өсуіне, метаболизмге, терінің денсаулығына және коллаген өндірісіне (қаттылық пен күш үшін) ықпал етеді. Ол сондай-ақ майда әжімдерді кетіруге көмектеседі және теріні күннен қорғайды.

4. Е дәрумені - күнбағыс тұқымдарында, авокадода, бадамда, тіпті тәтті картопта кездесетін антиоксидант. Бұл антиоксидант теріні күннен қорғайды, жақсы жасуша байланысын қамтамасыз етеді және коллагеннің қалыптасуы үшін өте маңызды.

5. С дәрумені өсімдік негізіндегі диетаға өте оңай. Бұл жақсы жаңалық, өйткені С дәрумені ағзада сақталмайды және үнемі толықтырылуы керек. Бұл антиоксидант коллаген өндірісінде маңызды рөл атқарады және теріні қорғайды: С дәрумені тері ауруларын емдеу үшін де қолданылады.

С дәруменіне бай цитрус жемістері ғана емес, аскөк, тәтті бұрыш, киви, брокколи және жасыл да бұл витаминнің тамаша көздері болып табылады. Мен қыста қосымша қорғаныс үшін сұйық С витаминін жиі қабылдаймын.

6. Пробиотиктер сау тері үшін өте маңызды. Пробиотиктердің жеткілікті мөлшері бар диета ішекте сау микрофлораны қамтамасыз етеді. Салауатты ішек микрофлорасы жақсы ас қорытуды, қоректік заттардың жақсы сіңуін және қалдықтарды жоюды қамтамасыз етеді. Ол сондай-ақ бүкіл денеге, соның ішінде теріге әсер ететін иммунитетті қолдайды. Менің сүйікті пробиотиктерге бай тағамдарым - комбуча, ашытылған қырыққабат, кимчи, кокос айран және мисо.

7. Мырыш - өсімдік тағамдарынан көп мөлшерде сіңіру қиын болуы мүмкін маңызды минерал. Бұл иммундық жүйені қолдауға көмектеседі және безеулерге жауап беретін гормондарды теңестіреді. Мырыш кешью, ноқат, асқабақ тұқымы, бұршақ және сұлы құрамында болады. Мен сондай-ақ мырыш қоспасын қабылдаймын.

8. Салауатты майлар әдемі тері үшін өте маңызды – тері жасушаларының қабықшалары май қышқылдарынан тұрады. Мен сығымдалған майлардың орнына тұтас тағамдық майларды ұсынамын, өйткені сіз басқа қоректік заттарды аласыз. Мысалы, омега-3 май қышқылдары үшін қарасора тұқымының майын пайдаланудың орнына мен тұқымдарды жеп, ақуыз, талшық, витаминдер мен минералдарды аламын. Әдемі, жарқыраған тері үшін авокадо, зәйтүн және жаңғақтарға сүйеніңіз.

 

 

 

пікір қалдыру