Мазмұны
Жаз - ашық және пассивті ашық демалыстың ең жақсы уақыты. Табиғат жасартады, стрессті азайтуға көмектеседі, күнделікті уайымнан алшақтатады және күнделікті өмірге алуан түрлілік әкеледі. Бұл достармен, балалармен немесе отбасымен қаладан шықпай демалудың тамаша тәсілі. Денесінің сапасы бойынша жұмыс істейтін адамдар тамақпен байланысты әрекеттерден аулақ болады. Демек, пикник үшін тамақтан фигураға зиян келтірместен не алу керек?
Пикникке арналған тамақ қандай болуы керек?
Жазда улану қаупі артады - тез бұзылатын тағамнан, шығу тегі белгісіз тағамнан және зақымдалған қаптамадағы тағамнан бас тарту керек. Кешенді, балық пен ет тағамдары, сүзбе немесе сүт қосылған тағамдар пикникке жарамайды (калоризатор). Шығуы белгісіз тағамға супермаркеттің немесе асхананың аспаздық бөлімінің барлық тағамдары кіреді. Бұл тағамдарды кім, қашан және неден жасағанын білмейсіз.
Азық-түлік сатып алғанда, орамның тұтастығына назар аударыңыз, әйтпесе улану қаупі артады. Пикник себетінде ауырлық, іштің кебуі немесе ас қорытуды тудыратын заттар болмауы керек.
Табиғатта үйдегі жайлылық жоқ. Жеңіл әрі ыңғайлы тағамдарды таңдаңыз. Банкадағы салаттың орнына көкөністерді жолақтарға бөліп, ірімшік сатып алған дұрыс. Киімде дақ қалдыруы мүмкін ыдыстарды үйде қалдырыңыз, нан, көкөністер мен жемістердің тілімдерін алдын ала дайындаңыз. Табиғатқа тамақ ішуге емес, демалуға барған кезде сіздің пикник тағамы жаңа және қарапайым болуы керек.
Арықтау үшін пикникке қандай тағамдар алуға болады?
Салмағын жоғалтқандар үшін диетадағы аштықты бақылау өте маңызды, сондықтан пикник себетін әр түрлі тамақтанатын тағамдардан жинап, пикниктің өзін жеңіл, бірақ теңдестірілген етіп жасаған дұрыс.
Протеин өнімдері қолайлы:
- Джерки;
- Құрғақ тұздалған балық / теңіз өнімдері;
- Ақуыз барлар;
- Балық өз шырынында консервіленген.
Портативті тоңазытқышпен өнімдерді таңдау кеңейеді. Сіз жұмыртқаны немесе пісірілген тауықтың төсін қолдануға болады. Кейбір адамдар азық -түлікпен бірге мұз салынған үлкен пикник контейнерін сатып алады. Бұл көптеген өнімдердің қызмет ету мерзімін ұзартуға көмектеседі.
Майлардың ішінен жаңғақтар ең жақсы нұсқа болып табылады. Оларды әр адамға арналған кішкене, үлестірілген пакеттерге салыңыз. 100 грамм жаңғақтың құрамында 600 калория бар - санауды жоғалту және шамадан тыс тамақтану оңай. Қатты ірімшік немесе кілегейлі ірімшік майдың жақсы көзі бола алады. Ол жемістер мен көкөністермен жақсы үйлеседі, бірақ пакет күніне және тұтастығына назар аударыңыз.
Пикникке арналған көмірсулардың тізімі анағұрлым кең:
- Жаңа піскен жемістер мен жидектер - Алдымен оларды жуып, пластикалық ыдыстарға салыңыз.
- Жаңа піскен көкөністер - жуыңыз, құрғатыңыз және белдеулеріне кесіңіз.
- Үйдегі пирожныйлар - печенье мен тез бұзылмайтын пирогтардың әр түрлі нұсқалары.
- Қант аз дәнді тағамдар - көптеген нан, попкорн, қытырлақ ноқат, үйдегі сұлы барлары мен сұлы печеньесі.
Сусындар үшін төмен калориялы, қантсыз сусындарды таңдаңыз. Үйдегі лимонад, кептірілген жеміс компоты немесе имбирь сусыны қант компотына, смузи немесе дүкен шырынына қарағанда жақсы жұмыс істейді. Міндетті түрде газдалмаған суды алыңыз-ол сіздің шөліңізді жақсы басады.
Пикник үшін сіз майсыз тауық еті, көкөністер мен шөптермен бутербродтар жасай аласыз - олар жеуге ыңғайлы, бірақ сіз оларды бірден жеуіңіз керек. Әркім өз қалауы бойынша біріктіре алатын әр түрлі кесулерді алу ыңғайлы (калоризатор). Мысалы, ірімшікке тек көкөністерді немесе шелпекті немесе екеуін де салуға болады. Шығармашылықпен айналысыңыз және есте сақтаңыз, тағам жаңа, жеңіл және қауіпсіз болуы керек.