Егер сізде туа біткен қабілеттер жоқ сияқты көрінсе де, жүйке-бұлшықет жүйесін тиімді түрде жұмыс істеуге болады, бұл өнімділікті шама бойынша жақсартады. Жылдамдыққа жаттығуға уақыт бөлетін адамдар сыртқы ынталандыруға тезірек жауап береді.
Жылдамдық күшінің қасиеттері спорттық көрсеткіштерді жақсарту үшін ғана қажет емес: реакция мен жылдамдық күнделікті өмірде пайдалы. Жаттығулар пішін мен өнімділікті жақсарту үшін қажет және футболшыларға, боксшыларға, хоккейшілерге, шаңғышыларға немесе әуесқойларға бірдей пайдалы болады.
Жылдамдық пен реакцияны дамыту
Спортшы күш жаттығуларын орындағанда, бұлшықеттер көптеген қарсылықты жеңуге үйренеді. Бірақ бұлшықеттер тезірек жиырылуы үшін жүйке жүйесін жаттықтыру керек: бұл жағдайда импульстар бұлшықет талшықтарына тезірек жетеді. Егер сіз реакцияны дамытуға арналған жаттығуларға назар аудармасаңыз, онда сіз тіпті барлық тілекпен де жылдам қозғала алмайсыз.
Реакцияны дамыту үшін жаттығуларды максималды қарқынмен орындау керек, жиындар арасында үзіліссіз дерлік. Кешенге дайындық дәрежесіне қарай 6-10 жаттығу кіреді. Жаңадан бастағандар тапсырманы бірте-бірте қиындата отырып, 3-5 жаттығудан бастай алады. Циклды аяқтағаннан кейін толық үзіліс жасау керек. Жаттығу алдында жақсылап қыздырыңыз.
Жылдамдыққа арналған әмбебап жаттығулар
Жаттығу үшін сізге ең аз снарядтар қажет. Сіз импровизацияланған құралдарды пайдалана аласыз, мысалы, спорттық орындықты шкафпен ауыстырыңыз.
- Қадаммен секіру – Түнгі тұғырды, тартпаны немесе кез келген басқа тұрақты тіреуді пайдаланыңыз. Тірекке секіріңіз, арқаңызды алға қарай секіріңіз.
- өкпе – Аяғыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз. Тірек аяқты ауыстыру арқылы секірулерді орындау.
- Бүктелген – Престі серпілмей, еденде жатып, бұрауды орындау.
- Терең отыру – Терең еңкейіп отырыңыз. Максималды күшпен секіріңіз.
- Тік аяқпен секіру – Жылдам қарқынмен секіру. Аяғыңызды тік ұстаңыз: тек аяқтар жұмыс істейді.
- Жерден көтерілу – Акцент жасап, еденді алақанмен барынша күшпен итеріңіз. Қол шапалақтаңыз.
- Бүйірден секіру – Секіру үшін орындықты, керілген арқанды немесе биіктігі жарты метрге жуық басқа затты пайдаланыңыз. Заттың үстінен алға-артқа секіру.
- Секіру арқан – Жаттығуды аяқтау үшін сізге серіктестер қажет: олар жылдамдықты үнемі арттыра отырып, илемді бұрап тұрады.
- Шұңқырлар – Серіктес допты басқа қатысушыға лақтырады. Сізге соққылардан аулақ болу керек. Әріптестер арасындағы қашықтық бірте-бірте азаяды.
- Баспалдақ жүгіру – Баспалдақпен жоғары жылдамдықпен бір адым қалдырмай жүгіру керек.
Егер сізде туа біткен қабілеттер жоқ сияқты көрінсе де, жүйке-бұлшықет жүйесін тиімді түрде жұмыс істеуге болады, бұл өнімділікті шама бойынша жақсартады. Жылдамдыққа жаттығуға уақыт бөлетін адамдар сыртқы ынталандыруға тезірек жауап береді. Өмірде сіз үнемі тез шешім қабылдауға тура келеді, мысалы, көлік жүргізу кезінде.
Жылдамдық-күш дағдыларын неғұрлым толық дамыту үшін кешенде ысқырықпен жаттығуларды қосуға болады, ал өзін-өзі қорғау курстарынан өткен кезде тактильді сезімдерге тез жауап беру үшін көзді жабуға болады. Кәдімгі динамикалық жаттығулардан басқа, сіз модерацияда виртуалды жаттығуларды да пайдалана аласыз.