Диета неге жұмыс істемейді

Бүгінгі күні дұрыс тамақтану саласындағы «диета» термині ең көп қолданылатын сөздердің бірі болып табылады, ол сәнді және танымал болды. Барлығымыз дерлік қандай-да бір диетаны ұстанамыз, бірақ көп жағдайда оны дұрыс жасамау денсаулыққа зиян тигізеді.

Ақыр соңында, диета - бұл ең алдымен дұрыс тамақтану, ағзаға пайдалы тағамды қабылдау ережелері. Сондықтан бұл тұжырымдаманы тағамдағы шектеумен шатастыруға болмайды, өйткені дұрыс тамақтану жүйесі бүкіл организмнің қалыпты роботтары үшін ең маңызды және қажетті процесс болып табылады.

Диеталардың тиімсіздігінің себептері

  • Артық салмақпен күресуге бар күшімен тырысатын адамдар үшін жалпы проблема - денені қабылдау туралы ең аз шешім қабылдағаннан кейін нәтиже тез емес, тез арада күтіледі. Бірақ бұған асығыс емес! Диетаға отырмас бұрын, сіз бәрін мұқият ойластырып, ұзақ уақыт емес, өзіңізбен үнемі жұмыс істеу үшін (сөздің толық мағынасында) баптауыңыз керек. Егер адам артық салмаққа бейім болса және бұл оның қалыпты өмірге кедергі келтіретінін шынымен түсінсе, онда тамақтанудың диетасын өмір бойы үнемі қадағалап отыруға тура келеді. Дене үшін өте қолайлы және стрессті тудырмайтын диетаны таңдау өте маңызды. Бұл мәселе бойынша диетологпен кеңескен дұрыс. Айтпақшы, Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы 10-8 айда 10% салмақ жоғалту оңтайлы деп саналады. Асығудың қажеті жоқ, ең бастысы - тұрақты ұзақ мерзімді нәтиже!
  • Қатаң диета нәтижесінде адам бұрынғы салмағынан да артық салмақ қосатын жағдайлар көп. Бірақ бұл ең жаман нәрсе емес, өйткені ішкі ағзаларға ғана емес, жүйке жүйесіне де, психикаға да үлкен зиян келтіріледі. Егер дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін калория мөлшері жеткіліксіз болса, онда ол стрессті бастан кешіреді және бұлшықеттерде май емес, ақуыз күйдіре бастайды. Бұл кезде терінің әжімі пайда болады, әлсірейді, жалпы әлсіздік дамиды, иммунитет төмендейді, денеде антидене өндірісі нашарлайды. Сондықтан, калориялы нәрсе алудың кішкене мүмкіндігінде дене стресстік жағдайдан шығу үшін май қорын қалыптастыра бастайды. Сондықтан, біз бұрын көрсетілгенге қайта ораламыз, диета ораза емес, дұрыс тамақтану. Сіз өзіңіздің денеңізге қанша калория қажет екенін анықтауыңыз керек және оны үнемі қабылдау кезінде оны пайдалы және өмірлік маңызы бар тағам түрінде беруіңіз керек, ал арықтаған кезде тағамның мөлшерін азайтыңыз.
  • Егер диета қазірдің өзінде орнатылған болса, жаңа проблемалар басталады, өйткені олар жиі аталады - жанама әсерлер. Тері тонусын жоғалтады, салбырап бастайды, әжімдер пайда болады. Сонымен бірге, біз өзімізде жұмыс істей береміз, диетаның ажырамас бөлігі болатын спорт кезеңіне көшеміз. Қарқынды диетада денеңіздің сау болуы үшін күніне кем дегенде бір сағат жаттығу жасауыңыз керек. Егер тұрақты физикалық жүктемеден кейін сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, онда бұлшықет тіндері әлсірейді және нәтижесінде бұрынғы қалпына келеді - ол май қабаттарымен толтырылады.

Ең тиімді диета - дұрыс өмір салты

«Диета» сөзін және оған тікелей әсер ететін және оны қолдайтын факторларды дұрыс түсіну арқылы сіз өзіңізге шынымен ұнайтын жаңа, идеалға жақын, тіпті идеалды денеге ие бола аласыз. Бірақ қол жеткізілгенді шоғырландыру үшін босаңсудың қажеті жоқ, керісінше, жетістіктеріңізді жоғалтпау үшін үнемі өзіңізбен жұмыс істеуді жалғастыру керек. Егер адам салмағын жоғалту қиын, үнемі нәтиже беретін жұмыс екенін түсінсе, онда ол салауатты өмір салтының, дұрыс тамақтанудың және тиімді диетаның кейбір ережелерін білуі керек.

  1. 1 Бірінші ереже - денені «сұрағанынша» беру. Тәуліктік судың мөлшері 30 кг дене салмағына шаққанда 1 мл құрайды. Су метаболизмді жақсартады және организмнен токсиндер мен басқа қалдықтарды шығаруға көмектеседі, сонымен бірге ас қорытуды реттейді, метаболизмді қалыпқа келтіреді және шамадан тыс тамақтану мүмкіндігін болдырмайды.
  2. 2 Майлы таңғы ас - денсаулық пен сымбатты келбеттің кепілі. Бұл сэндвич қосылған кофе емес, ботқа, жұмыртқа, салат және т.б.
  3. 3 Әр тағамға 1,2 кг дене салмағына 1 г протеинді қосу керек (50% өсімдік ақуызы), өйткені ол тек аштық сезімін ғана емес, сонымен қатар ағзаның тамақпен қаныққандығы туралы сигналды да басқарады. жүйке жүйесінің және бүкіл дененің тыныш күйіне ықпал етеді.
  4. 4 Диетадан жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды алып тастау керек және оны жемістермен, көкөністермен, бұршақтармен, майсыз пісірілген етпен және т.б.
  5. 5 калория санын 500 бірлікке азайту. күн сайын, бірақ 1200 ккал шегіне дейін. Минималды деңгейден төмендету мүмкін емес, өйткені бұл жағдайда артық салмақ жоғалту тоқтайды, өйткені организм өзін жойылып кетуден қорғай алады. Ол барлық ішкі ағзалар мен тіндерге үлкен зиян келтіріп, май жасушаларынан басқасының бәрін күйдіре бастайды. Егер де дене қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен дәрумендерді алудан бас тартса, онда ең кішігірім мүмкіндікте калорияларды май түрінде жинай бастайды.
  6. 6 Ешбір жағдайда аштық сезіміне жол бермеу керек. Тамақты қабылдау фракциялық бөліктерде күніне 5-6 рет болуы керек.
  7. 7 Спорт - тамақтанудың ажырамас бөлігі. Арықтау кезінде шынымен әдемі болып көріну үшін, салбыраған теріні көрсетпеу үшін, салмақ жоғалту процесін жылдамдату үшін белсенді өмір салтын ұстану керек - спортпен немесе биге барыңыз. Дене жаттығуларының көмегімен тәулігіне 550 ккал жану керек, ал дене аптасына 0,5 фунттан үнемі арылады. Біраз уақыттан кейін жаттығулар жасауды тоқтата алмайсыз, өйткені осылайша ашық бұлшықеттердегі дене май жинай бастайды. Жіңішке дене бұлшықет массасын ұлғайту арқылы әдемі көрінеді.

Бірақ сізге ең жақсы диетологтардың ешқайсысы сізге өз денсаулығыңызды аяусыз өлтіретін артық салмақты жеңуге көмектеспейді, сіз өзіңізге шынымен қажет екенін түсінгенше. Ең бастысы - өмір салтын баяу, бірақ түбегейлі өзгерту, күрес қысқа мерзімді салмақ жоғалту үшін емес, ұзақ және осындай қалаған нәтиже үшін екенін түсіну.

Басқа қуат жүйелері туралы да оқыңыз:

пікір қалдыру