Зумба жаттығуы

Зумба жаттығуы

Егер сіз спортпен айналысқыңыз келсе және сіз музыка мен билеуді ұнатсаңыз, Зумба - тамаша нұсқа. Бұл 90-жылдардың ортасында колумбиялық биші және хореограф Альберто Перес жасаған «Бето» Перес құрған кондиционерлеу бағдарламасы. Оның аты биді осы тәртіпті қолдану кезінде денеде пайда болатын тербелістен алынған, сондықтан оны жасаушы оны 2000 жылы бірінші онжылдықта бүкіл әлемде кеңінен танымал болған сауда белгісін жасап, оны Зумба деп атады. Барлық спорт залдарында сіз Зумбаны таба аласыз. бірақ ол әрқашан бұл атауды ала бермейді.

Бұл тәртіп өзінің керемет күндерінде өмір сүрмесе де, оның арқасында әлі де танымал әмбебаптығы және музыканың салса, меренге, кумбиа, бачата және барған сайын реггиетон сияқты латынамерикалық ырғақтарынан тұратын топтық сессияларда беретін жақсы энергиясына. Мақсаты - жалпы физикалық жағдайды жақсартатын көңілді және динамикалық аэробты сабақ икемділік, төзімділік және үйлестіру.

Ол үш бөлікке бөлінген бір сағаттық сессияларда ұйымдастырылады. Аяқтардың, кеуде мен арқадағы тонустау жаттығуларымен болатын он минуттық қыздырудың біріншісі. Екінші және негізгі бөлік 45 минутқа созылады, ол латын билерінен шабыт алған әр түрлі музыкалық жанрлардың аралас қадамдарымен өтеді. Ыңғайлы ортадағы қимылдарды хормен қайталау арқылыхореография'қарқындылығын арттыру үшін. Әдетте соңғы немесе соңғы екі музыкалық тақырыппен сәйкес келетін соңғы бес минут тыныштандыруға және статикалық созылуға, тыныс алу техникасы арқылы жүрек соғу жиілігін төмендетуге қолданылады.

артықшылықтары

  • Жалпы жағдайды жақсартады.
  • Бақыт сезімін беретін және стрессті төмендететін эндорфиндер шығарылады.
  • Координация мен кеңістіктік түсінікті жақсартады.
  • Төзімділікті арттыру.
  • Бұлшықеттерді тонусқа түсіреді.
  • Ол әлеуметтенуді жақтайды.
  • Икемділікті арттыру.

Қарсы көрсеткіштер

  • Жарақат алу қаупі, әсіресе буындар.
  • Оған міндеттеме қажет: нәтиже жеке интенсивтілікке байланысты.
  • Сыныптар кімнің жетекшілігіне байланысты өзгеруі мүмкін.
  • Тұрақты қозғалысты немесе айналасында болуды ұнатпайтындарға жарамайды
  • Бұл әрекетті бастамас бұрын семіздік жағдайында дәрігермен кеңесу ұсынылады.

пікір қалдыру