Мазмұны
Біз жеке кабинеттердегі парольдерді ұмытып кетеміз, кілттерді дәлізде тумбочкаға қалдырамыз, маңызды кездесуді оның басталуына бес минут қалғанда есте сақтаймыз. Миды қатесіз жұмыс істеуге баптау мүмкін бе? Әрине! Мұның бәрі жаттығуға байланысты.
Неліктен есте сақтау қабілеті нашарлайды? Көптеген себептер бар: стресс, ұйқының болмауы, бас ипотекалық есептеулермен айналысады және қалыпты тамақтануға мүлдем уақыт жоқ. Сонымен қатар, біз смартфонға көптеген процестерді сенеміз — біздің естеліктеріміз онда сақталады: сүйікті фотосуреттер, қажетті файлдар, телефон нөмірлері; навигатор бізге бағытты көрсетеді, біз санамызбен емес, калькулятормен ойлаймыз.
Күнделікті өмірде бізге тек өз жадымызға ғана сенудің қажеті жоқ. Ал қолданылмағанның бәрі жоғалады. Ал естелік жалғыз кетпейді. Онымен біз тыныш ұйқы мен шоғырлануды қалдырамыз.
Сіз «миға арналған фитнес» көмегімен есте сақтау қабілетін қайтара аласыз, тіпті оны мақтанышқа айналдыра аласыз, - дейді нейропсихолог Лев Малазония. Тек біз бицепс пен трицепсті емес, көрнекі және есту жадысын жаттықтырамыз. Жаттығудың соңында біз «ауыр салмақпен» жұмыс істеуге назар аударамыз - біз ұзақ мерзімді есте сақтауды жақсартамыз. Міне, невропсихологтың ұсынысы.
Біз көрнекі есте сақтауды жаттықтырамыз
Бала кезімізден біз «жүз рет естігеннен, бір рет көрген жақсы» екенін білеміз. Бір кездері көрген және «маңызды» бөлімге жатқызғаныңызды қалай есте сақтауға болады? Міне, екі тәжірибе.
«Қылқаламсыз суретші»
Сіз әрқашан сурет салғыңыз келді ме? Тек қиялыңызды пайдаланып, кенеп пен қылқаламсыз сызбалар жасаңыз. Сүйікті гибискусты немесе өзіңізге ұнайтын кез келген затты қараңыз. Көзіңізді жұмып, оны әрбір бөлшекте елестетіңіз. Әрбір бөлшекті есте сақтаңыз және шедевріңізге қабат-қабат штрихтарды қолданыңыз. Суретте жаңа нысандар, түстер қалай пайда болатынын елестетіңіз. Көзіңізді ашыңыз, шындыққа бет бұрыңыз.
«Мәтіндегі ерекшелеу»
Бейтаныс кітапты, газетті алыңыз, тіпті әлеуметтік желі лентасы да жасайды. Фрагмент кішкентай болсын. Мысалы, осы абзац сияқты. Мәтінді ашыңыз, оқыңыз және дереу жабыңыз. Жазылғанның мәнін есте сақтауға тырысыңыз. Жаттығу процесінде мәтін үзінділерін біртіндеп көбейтіңіз. Бірнеше аптадан кейін бұралуды қосыңыз: ерікті әріпті ойлап көріңіз және оның үзіндіде қанша рет кездескенін есте сақтауға тырысыңыз.
Есту есте сақтау қабілетін жаттықтырамыз
Егер сіз студент, тұрақты жоспарлаушы, подкаст немесе барлау қызметкері болсаңыз, жадты тыңдау сіз үшін маңызды күш болып табылады. Жаттығуыңызға тағы бірнеше жаттығу қосыңыз.
«Есту»
Сізге онлайн баяндауыш немесе мәтінді қажетті жылдамдықта оқи алатын кез келген қолданба қажет болады. Кемінде он сөзден тұратын мәтінді көшіріп алыңыз. Бұл зерттелетін тақырып бойынша терминдер тізімі, әріптестердің аттары, әлем қалалары немесе қызықты фактілер болуы мүмкін. Қолданба оны дауыстап, смартфонға сақтайды. Сіз бұл шорт-тректі кез келген уақытта тыңдап жаттауға машықтандыру мүмкіндігіне ие боласыз. Аудио жазбаны толығымен есте сақтағанша тыңдаңыз. Сіз басып шығарылған мәтінді көре алмайсыз. Біз есту жадысын жаттықтырамыз!
«Мисс Марплдың ізімен»
Сіз серуендеп, күніне қанша қадам денсаулығыңызды жақсартатынын жақсы білесіз бе? Саябақта серуендеп жүргенде немесе кеңсеге бара жатқанда, есте сақтау қабілетін жаттықтыруды жалғастырыңыз және бір-екі айдан кейін сіз тыңдаушы данышпанға айналасыз. Неден бастау керек? Өтіп бара жатқандардың айтқанын тыңдаңыз, сөз тіркестерінің кездейсоқ үзінділерін есте сақтаңыз. Серуендеуден кейін осы сөз тіркестерін естіген ретті есте сақтаңыз. Техниканың ерекшелігі - сөз тіркестерінің ешқандай байланысы жоқ — ассоциациялар мен көрнекі бейнелер оларды есте сақтауға көмектеседі. Сондықтан сізде ассоциативті ойлау дамиды.
Біз ұзақ мерзімді есте сақтауды жаттықтырамыз
Егер біз бұрын есте қалған нәрселерді үнемі қайталайтын болсақ, бұл естеліктер ұзақ мерзімді жадта сақталады және жарақаттан кейін де қалпына келтіріледі. Осындай жадты толтырайық.
«Қазір сияқты...»
Кеше түскі асқа не жегеніңізді егжей-тегжейлі есте сақтаңыз, сол күнгі оқиғаларды хронологиялық ретпен қайталаңыз. Сіз кіммен кездескеніңізді, олардың сөздерін, мимикаларын, қимылдарын, киімдерін есте сақтаңыз. Бұл нақты (ғылыми) сиқырға әкеледі: сіз жақын арада бұрын есте сақтай алмаған пайдалы ақпаратты дәл қайталай бастайсыз.
«X минус бір»
Ойнайық. Кәдімгі карталарда - бірақ әдеттен тыс жолмен. Палубаны карталарды жоғары қаратып алыңыз, ең жоғарғы жағына қараңыз. Содан кейін оны палубаның соңына жылжытыңыз және оны дауыстап шақырыңыз (және сіз қазірдің өзінде келесіге қарап отырсыз). Екінші картаны палубаның соңына апарып, үшіншісіне қарап, оны атаңыз. Жақында сіз бұрынғы картаны ғана емес, бұрынғы немесе тіпті бұрынғы картаны атай аласыз.
Нәтижені түзетеміз
Кейде біз жаттығуларды жасай бастаймыз, бірақ бір-екі апта өткенде, жаңалық туралы әсер өшеді, прогресс баяулайды. Осы кезде өзіңізді естеріңізге салыңыз, дағдыны үнемі сақтау арқылы оны сақтау оңайырақ. Қол жеткізілген нәрсені сақтаудың ең оңай жолы - жаттығуды үнемі қайталау, соңында оны рәсімге айналдыру. Өзіңізге ұнайтын бір жаттығуды таңдаңыз, оны өзіңізге бейімдеңіз және оны күнделікті жасаңыз. Мысалы, күн сайын түскі ас алдында кеше не жегеніңізді есіңізде сақтаңыз. Үйге жақындаған кезде сіз өткен соңғы үш көліктің маркасы, түсі қандай болғанын есте сақтауға тырысыңыз. Кішкентай рәсімдер үлкен жадқа қалады. Енді сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз.