Қалай аман қалу керек: пайдалы кеңестер
қадам 1
Өзіңізге адал жауап беріңіз: жүздің қанша пайызы жоғалған қарым-қатынасты қайтаруға әлі үміттенесіз? Қағаз парағын алып, екі бағанға жазыңыз: серіктесіңіз туралы не жақсы көрдіңіз және онымен неден зардап шектіңіз. Қай жерде ұпай көп болса, салыстырыңыз.
қадам 2
Сіздің қарым-қатынасыңыздың сапасын талдаңыз. Егер сіз зорлық-зомбылыққа ұшыраған болсаңыз (психологиялық, физикалық, қаржылық), бірақ сонымен бірге сүйіктіңізге оралғыңыз келсе, онда сізде бұрынғы серіктеске психологиялық тәуелділік бар. Сіз бұл мәселені шешпейінше, өміріңізге тек азап әкелетін деструктивті серіктестерге жол бересіз.
«Сізді қарым-қатынаста не ұстап тұрғаны туралы ойланыңыз. Егер бұл балалар болса, қаржылық дәрменсіздік немесе жалғыздықтан қорқу болса, онда, ең алдымен, серіктесті қайтару емес, жеке жетілу мәселелерімен жұмыс істеу керек », - деп түсіндірді. Наталья Леговцева, Мәскеу халыққа психологиялық көмек көрсету қызметінің психологы.
қадам 3
Егер сіз әлі де шынайы сүйіспеншілікті, құрметті және жақын адамыңыздың жеке басын (!) аңсасаңыз, онда оған бұл туралы қорқытпай және манипуляциясыз ашық айтыңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз кезінде жиналған проблемалар мен шағымдар бойынша бірге жұмыс істеуді ұсыныңыз. Отбасылық психологтан кеңес алыңыз. Осылайша сіз кем дегенде өзіңізге қолыңыздан келгеннің бәрін жасадыңыз деп айта аласыз. Егер серіктес кету туралы шешімінде категориялық болса, онда сіз оның таңдауын қабылдап, жаңа, бөлек өмір сүруді бастауыңыз керек.
қадам 4
Бөліну фактісін қабылдаңыз және мойындаңыз. Қарым-қатынасты қалпына келтіру үмітіне орын қалдырмаңыз. Сізді жақсы көрмейтін серіктеске жабысып, сіз өзіңіздің жеке күшіңізді жоғалтып, уақытыңызды босқа өткізесіз.
«Эмоционалдық байланысты үзіңіз. Мысалы, Интернетте жалпыға қолжетімді кешірім жасау әрекеттерін өз бетіңізше орындаңыз немесе психологтың көмегіне жүгініңіз. Негізгі міндет - қоштасу фактісін қабылдау, кешіру, адамды және жағдайды босату. Өкпе-ренішті шешу өте маңызды, әйтпесе ол көп күш, денсаулық және энергияны қажет етеді. Ең дұрысы, сіз бұрынғы адамға бейтарап екеніңізді сезінуіңіз керек. Бұл болашақта үйлесімді қарым-қатынастарды құру үшін маңызды. Әйтпесе, жағымсыз тәжірибелердің ескі жүктемесін жаңа қарым-қатынасқа ауыстыру қаупі бар. Мысалы, бұрынғы сүйікті адам сізді алдады. Егер сіз бұл жарақаттан арылмасаңыз, жаңа қарым-қатынаста сіз негізсіз қызғанышты таратуыңыз мүмкін », - деп түсіндіреді психолог.
қадам 5
Сіздің эмоционалдық күйіңізді тұрақтандырыңыз. Бұған күнделікті медитация жаттығулары, жаттығулар және дұрыс тамақтану көмектеседі. Сіз күтетін дене сізді бақытты гормондармен өтейді. Релаксация дағдыларын психологиялық оңалту сабақтарында да меңгеруге болады.
«Ақыл-ой сауаттылығын дамыту. Әдебиеттерді оқып, эмоционалды жетілуге және үйлесімді қарым-қатынас орнатуға болатын семинарларға, вебинарларға және тренингтерге барыңыз», - деп кеңес береді психолог.
қадам 6
Ішкі ресурсты табыңыз. Құрбандық ойлаудан және біреу сізді бақытты етеді деп күтуден аулақ болыңыз. Сырттан махаббат іздеуді доғар. Өзіңіз үшін жылу мен жарық генераторы болыңыз. Сіздің өміріңіздегі ең маңызды адаммен қарым-қатынас жасаңыз (бұл сізсіз). Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және сізді дамытатын, сізді сенімдірек және бақытты ететін нәрсені табыңыз.
«Мысалы, барлық қорқыныштар мен шектеулерге қарамастан, сізді жұмыстан шығаратын жаңа жұмыс табыңыз. Немесе көптен бері ойлап жүрген хоббиіңізбен айналысыңыз. Неге істей алмайсың деп сылтау айтуды доғар. Осылайша сіз мұңды сейілтіп қана қоймайсыз, сонымен қатар өзіңізге шынымен сәйкес келетін адаммен кездесуге мүмкіндік аласыз », - деп кеңес береді психолог.
қадам 7
Қалған күндеріңізде өзіңізге ғана кепілдік берілгенін түсініңіз және қабылдаңыз. Бірақ парадокс мынада: біз өзімізге қалай қарау керектігін, өзімізді күтіп, құндылығымыз бен маңыздылығымызды түсінген кезде, айналамыздағы адамдар таңқаларлықтай бізді құрметтей бастайды, қарым-қатынасқа тартылады және шынымен жоғалтқысы келмейді. Дәл осындай күйден - өзін-өзі сүю, қанағаттандыру және бақыт - күшті және үйлесімді қарым-қатынастар құруға болады. Адам өзін сүю арқылы ғана басқаны шын жүректен және терең сүйе алады.
Не істеу керек
Кінәлі біреуді іздеме
Жағымсыз сезімдеріңізді білдіріңіз, жақын адамдарыңызбен ауырсынуды бөлісіңіз, бірақ бұл барлық орынды алмауы керек. Сіздің энергияңыз бен назарыңыз жақсырақ пайдалануға лайық.
Жақын адамыңызды қорқытулар мен манипуляциялармен ұстауға тырыспаңыз.
Сіз қорқыныштан немесе аяушылықтан адамның сізбен бірге болғанын қаламайсыз, солай ма?
Ішкі олқылықты бір күндік романдармен толтырмаңыз
Өзіңізге жақын адамыңызбен қоштасуға қайғырып, ішкі бос сезіммен кездесуге уақыт беру керек. Көптеген адамдар бұл маңызды кезеңді өткізіп жібереді, ауырсынуды бастан кешірмейді, бірақ одан қашады. Өкінішке орай, сүймейтін адамның құшағында қалдыру кері әсер етеді және бостық тек күшейеді. Өзіңізге саналы жалғыздықта болатын кезеңді (мысалы, алты ай) беріңіз. Бұл уақытта өмірлік белсенділікті қалпына келтірумен, өзін-өзі дамытумен айналысыңыз.
Азық-түлікпен, стимуляторлармен және алкогольмен зерігуді басуға тырыспаңыз.
Бұл күмәнді әдіс қалаған жеңілдік әкелмейді. Стимуляторлардың әсері жойылғаннан кейін сізге жаңа және жаңа доза қажет болады. Нәтижесінде, дене стресс гормондарының босатылуымен, физиологиялық тәуелділікпен және артық салмақпен жауап береді. Қарым-қатынастарды эмоционалды түрде аяқтау және қазіргі күйіңізді қабылдау үшін саналы ішкі жұмысқа жақсырақ бейімделіңіз.
Мәскеу халыққа психологиялық көмек көрсету қызметінің мамандары тегін жеке кеңестер береді, сонымен қатар отбасылық қарым-қатынастар бойынша тренингтер мен семинарлар өткізеді.
Бірыңғай анықтамалық телефон: +8 (499) 173-09-09.
ХNUMX сағаттық психологиялық жедел телефон бар051«.