Холестеринді төмендететін 15 тағам
Диетаны түзету арқылы «жаман» холестерин деңгейін төмендетуге бола ма? Біз эндокринологпен айналысамыз.
«Талшыққа бай тағамдар холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі деп саналады. Бұл жағдайда талшық сіңіргіш ретінде әрекет етеді және артық жолды табиғи жолмен кетіруге мүмкіндік береді. Біздің талшықтан чемпион кім? Ең алдымен, бұл көкөністер мен шөптер.
Күніне шамамен 400 г көкөністер мен шөптерді жеу метаболизмді оңтайландыруға мүмкіндік береді, бірақ бұл холестериннің деңгейі 6-6,5 дейін болған жағдайда қамтамасыз етіледі. Бұл жағдайда холестеринге бай тағамдарды қабылдауды бақылау табиғи деңгейдің төмендеуіне әкеледі.
Егер сіздің холестериніңіз идеалдан алыс болса (6,5 -тен жоғары), онда тамақтануды оңтайландыру қажетті нәтиже бермейді, және сіз статиндермен дәрілік терапиясыз жасай алмайсыз. Әйтпесе, сіз жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупі бар адамдар тобына түсуіңіз мүмкін. Естеріңізге сала кетейін, бұл аурулар Ресейдегі өлім себептері арасында бірінші орында.
Айтпақшы, холестериннің жоғарылауының тағы бір салдары - өт қабында тастардың пайда болуы. «
Қандай тағамдар холестеринді төмендетеді
Жасыл көкөністер - талшық мөлшері бойынша көшбасшылар. Бұл болгар бұрышы, қияр, цуккини. Егер асқазан -ішек жолдарынан қарсы көрсетілімдер болмаса, онда сіз қызыл қызанақ, пияз, сарымсақ жеуге болады.
Кез келген көк... Неғұрлым үлкен болса, соғұрлым жақсы. Салаттарға қойыңыз, бірінші және екінші тағамдар, балық пен етпен жеңіз.
Көкөніс кебегідүкендерде сау тағамдық сөрелерде сатылады.
псиллий; немесе псилий қабығы жоғары холестеринге өте жақсы.
Устрица саңырауқұлақтарықұрамында табиғи статин бар. Бұл саңырауқұлақтар дәрі сияқты әрекет етеді.
Қызылша шикі Тамыр көкөністі өңдеу кезінде статиндерге ұқсас ағзаға әсер ететін өнімдер шығарылады.
Салат салаты Құрамында холестеринді төмендетуге көмектесетін фитостерол бар.
Авокадо құрамында холестерин деңгейін едәуір төмендететін заттар бар.
Зығыр, күнжіт, күнбағыс тұқымдары. Күніне бір шай қасық, мысалы, зығыр тұқымы, тамырлы жүйені холестеринді бляшкадан тазарту үшін жақсы.
Бидай жармасы қандағы холестерин деңгейін түзетеді.
Алма олардың құрамындағы пектиннің арқасында олар тамырларда жиналып, бляшкалар түзетін тығыздығы төмен липопротеидтермен жақсы күреседі. Күніне 2-4 алма холелитиаздан құтқарады және қан тамырларын тазартады.
Көкжидек, таңқурай, құлпынай, мүкжидек сонымен қатар холестеринді кетіреді.
Көк шай Тамаша антиоксидант болып табылады. Оған зімбір тамырының бір бөлігін қосыңыз.
Жаңғақтар: жаңғақ, пісте, қарағай жаңғағы, бадам… Күніне небәрі 70 грамм, холестерин азая бастайды.
Зәйтүн майы - тағамға шикі түрде қосқан дұрыс.