Саусақтар, білектер, шынтақ, тізе, жамбас ... Біздің буындарымыз күнделікті күйзеліске түседі. Уақыт өте келе және белгілі бір қозғалыстар қайталанса, олар ауыруы мүмкін. Бұл остеоартрит, артрит немесе ревматизм сияқты патологияның белгісі. Буындарды сақтау бойынша біздің кеңестермен танысыңыз.

Адам ойлағандай емес, физикалық белсенділіктің болмауы буындарға зиянды. Бұл парадоксалды болып көрінуі мүмкін, бірақ қозғалу буындарды сақтауға және шеміршекті қорғауға көмектеседі. Буындардағы жұмыс токсиндерді кетіруге және бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі. Остеоартриттің басталуын болдырмау және шеміршекті сақтау үшін жүйелі түрде жаттығулар жасау ұсынылады. Жаяу және жүзу - бұл сіздің буындарыңызды шамадан тыс жүктемей жұмсақ ынталандыратын ең жақсы екі спорт. Екінші жағынан, буындарға тым қатты әсер ететін спорт түрлерінен мүлдем бас тартқан жөн. Бұл жүгіру, футбол, теннис, жауынгерлік спорт, альпинизм немесе тіпті регбиге қатысты.

Артық салмақ пен семіздік буын ауруларына шалдығу қаупін төрт есе арттырады. Сіз буындарға тұрақты қысым жасау арқылы салмақтың ауыратынын білуіңіз керек. Сондықтан дұрыс диетаны таңдау және тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу арқылы салмақ қосуды шектеу өте маңызды. Өнеркәсіптік, тазартылған өнімдер мен алкогольді тұтынудан мүлдем бас тарту керек. Сонымен қатар, буындар икемділігін сақтау үшін күніне кемінде 4 л су ішу керек.

Қолайсыз қалып буындарға жүктеменің нашар бөлінуіне әкеледі, бұл оларды зақымдайды және остеоартриттің басталуына ықпал етеді. Басқаша айтқанда, сіз тұрсаңыз да, отырсаңыз да, түзу тұру, буындарды қорғау және оларды шамадан тыс жүктемеу үшін.

Отырып немесе ұзақ тұру, бір қимылды қатарынан бірнеше рет жасау ... Қайталанатын қозғалыстар буындарда микротравма тудырады. Бірлескен ыңғайсыздықты болдырмау үшін үнемі үзіліс жасау арқылы оның қызметін бөлу ұсынылады.

Биік өкшелі аяқтар денені алға қарай теңестіреді, бұл барлық буындарға стресстік әсер етеді. Сондықтан аяқ киімді өлшеу және ақылға қонымды болу керек. Сіз оларды күн сайын киюден аулақ болуыңыз керек немесе кем дегенде әрқашан жаныңызда пәтер болуы керек.