Көптеген жағдайларда арқадағы ауырсынудың себептері дұрыс емес позадан немесе күнделікті жаман әрекеттерден болады. Егер сіз төменгі арқа ауруымен ауыратын болсаңыз, қандай көзқарастарды болдырмау керек?

1. Арқаңызды қисайтып, еңкейтіп отыру

Көптеген адамдар күннің көп бөлігін экран алдында өткізеді. Нәтиже: олар белде ауырады, себебі олар нашар отырады.

Егер сіздің арқаңыз ауырса және сіз үстелдің алдындағы орындықта бірнеше сағат тұруға мәжбүр болсаңыз, қажет арқаңызды дөңгелетпеңіз немесе иілмеңіз, бірақ түзу болыңыз.

Экранның алдында болу үшін орындықтың биіктігін реттегеніңізге көз жеткізіңіз және қажет болса, позицияңызды жақсарту үшін кішкене табан қойыңыз.

Сіз креслоға отырғанда, екі қолыңызбен қолтыққа немесе жамбасқа сүйеніңіз және арқаңызға сүйеніңіз.

2. Аяқтарыңызды айқастырыңыз

Қарапайымдылықтан ба, әлде сізге бұл позиция ыңғайлы болғандықтан, Беліңіз ауырғанда аяғыңызды айқастыру өте нашар.

Бұл қан айналымын тоқтатып қана қоймайды, ең алдымен, бұл позиция төменгі арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін бұл позиция омыртқаны бұрады, ол дұрыс емес қозғалысты өтеуі керек.

Жалғыз шешім: аяғыңызды айқастырмаңыз, Тіпті егер фортиориде сіз оны аяғыңызды бөлек ұстағаннан гөрі ыңғайлы және талғампаз деп санайсыз.

3. Нысанды алу үшін еңкейту

Егер сіз затты тастасаңыз, шілтеріңізді байлаңыз немесе нәрестені төсегінен алыңыз, аяғыңызды созған кезде еңкейтпеңіз. Бұл өте нашар рефлекс, ол сіздің ауырсынуыңызды күшейтеді немесе омыртқаның бітелуіне әкеледі.

Сізге еңкейту керек болғанда, міндетті түрде екі аяғыңызды бүгіңіз қозғалысты орындау кезінде.

Егер сізге сәл бүгілуге ​​тура келсе, омыртқаның аз бүгілуі үшін тізе бүктіңіз.

4. Тым ауыр жүкті көтеріңіз

Бұл ақылға қонымды мәселе: егер сіз беліңіздің ауырсынуынан зардап шегетін болсаңыз, тым ауыр жүктемені көтермеңіз. Үшінші адамның көмегіне жүгінуден және азық -түлік жеткізуден тартынбаңыз.

Егер көмек ала алмасаңыз, жүкті алға еңкеймей, аяғыңызды бүкпей көтеріңіз. Содан кейін тырысыңыз жүктемені жамбасқа немесе асқазанға ұстау арқылы салмақты бөліңіз, бірақ әсіресе қолдың ұзындығында емес.

Ақырында, егер сізге ауыр салмақты көтеру қажет болса, дем алуды ұмытпаңыз...

5. Жарамсыз аяқ киімді киіңіз

Егер сіз сіатикамен ауыратын болсаңыз, сорғылар ұсынылмайды, себебі олардың биік өкшелері бізді арқамызды тесіп өтеуге мәжбүр етеді, бұл ауруды күшейтеді.

Балериналарға келетін болсақ, олардың өкшесінің болмауы бел ауруы кезінде де өте нашар, себебі олар серуендеу кезінде соққыны жеткілікті түрде басуға болмайды.

Егер сізде арқа ауырса, идеал - бұл троттер деп аталатындар үшін 3,5 см өкшемен тепе-теңдік сақтаңыз және жиі салтанатты жағдайда тұрып тұратын Англия королевасы киетін.  

6. Спортты тоқтатыңыз

Кейбір адамдар спортпен айналысуды доғарады, себебі олардың белі ауырады және ауырсыну күшейе ме деп қорқады: жаман ой!

Егер сіз төменгі арқадағы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, бұл керісінше омыртқаны қолдау және арқаны нығайту үшін физикалық белсенділік қажет. Науқан айтқандай, « Дұрыс емдеу - бұл қозғалыс «.

Ең бастысы - жасау ауыртпаңыз, содан кейін созылу туралы ойланыңыз.

7. Тік тұрып киіну

Сіз асығыс болсаңыз да, бір аяғыңызбен тепе -тең тұрып киінбеңіз. Тек қана емес сіз ауырсынуды күшейте аласыз, бірақ одан да маңыздысы - құлап, жарақат алуыңыз мүмкін.

Отырыңыз және шұлығыңызды киюге уақыт бөліңіз; сіздің арқаңыз сізге рахмет айтады!

Перрин Деуро-Биен

Сондай -ақ оқыңыз: Арқа ауырсынуына арналған табиғи шешімдер