Бұл жаңалық емес: ұйқы мен салауатты өмір салты қатар жүреді. Алкоголь, есірткі, темекі, физикалық белсенділіктің болмауы немесе дұрыс тамақтанбау - ұйқының нашарлауына әсер ететін факторлар.

Бұл өте қарапайым, жақсы ұйықтау үшін дені сау өмір сүру керек.

Бірнеше зерттеулер бұл көрсетті физикалық жаттығулар ұйқының бұзылуын азайтуға және созылмалы ұйқысыздықты емдеуге тиімді. Тиімділігі тіпті гипнотиктермен салыстыруға болады, жанама әсерлері жоқ! 2011 жылы жарияланған және 3000 мен 18 жас аралығындағы 85 адам арасында жүргізілген зерттеуге сәйкес аптасына 150 минут спортпен шұғылдану (белсенділіктің орташа деңгейінен қарқындылығы) ұйқының сапасын 65%арттырады.

Таңқаларлық емес, ең белсенділер тез ұйықтайды, ал жақсы ұйықтайды.

Алайда, таңертең жаттығу жасаған дұрыс, өйткені кешкі уақытта физикалық белсенділік кейбір адамдарда қоздырғыш әсер етуі мүмкін. Жүзу немесе серуендеу сияқты жұмсақ спорт алаңдаушылық деңгейін төмендетуі мүмкін; ал қарқынды спорт денені шаршатып, тыныштандыратын әсері бар эндорфиндерді шығарады. Мүмкін болса, сыртта физикалық жаттығулар жасаңыз: табиғи жарықтың әсерінен болу циркадиялық ырғақты, әсіресе күндізгі / түнгі ритмді реттеуге көмектеседі.

Азық -түлік жағынан біз қайтадан тепе -теңдікке ставка қоюымыз керек. Түнде тым ауыр немесе тым тәтті тамақтанбаңыз, қант стимулятор болып табылады және алкогольден аулақ болыңыз - негізгі шаралар.