Көптеген әйелдер жүктіліктің тоғыз айын мәжбүрлі енжарлық кезеңі деп санайды, мұнда жаттығулардан бас тартуға ғана емес, оларды мүлдем тастап кетуге де болады. Шындығында бұл дұрыс емес. Дәрігеріңізбен кеңесіп, оған сіздің физикалық белсенділігіңіз туралы хабарлау өте маңызды, бірақ жалпы қазір спорттық жаттығулар сіз үшін өте пайдалы, сондықтан:
- Жаттығу ауруды азайтуға көмектеседі
Жеңіл салмақты көтеру бұлшық еттеріңізді күшейтеді, олар сіздің сәбиіңіз дүниеге келгенге дейінгі барлық салмақты көтеруге көмектеседі. Дұрыс созылу және икемділік жаттығулары босануға дейінгі соңғы апталарда аяқ киімнің бауын байлап алуға көмектеседі!
- Спорт сізге қажетті қуат күшін береді
Бұл қисынсыз сияқты, бірақ шындық: энергия шығынын қажет ететін нәрсе қуат бере алады. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатады және өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
- Жаттығу ұйқыны жақсартады
Кез-келген физикалық жаттығулар сияқты, жақсы жаттығулар да артық энергияның жанып кетуін қамтамасыз етеді, бұл сізге сапалы ұйқыға кепілдік береді - тіпті жүктіліктің соңғы апталарында ұйқы өте ыңғайсыз болып, көптеген адамдар ұйқысыздыққа ұшырайды.
- Дұрыс жаттығу босану кезінде төзімділікті арттырады.
Босану - бұл ауыр жұмыс және әдетте спринттен гөрі марафон. Жүктілік кезіндегі жаттығулар, әсіресе белгілі бір жаттығулар мәреге біртіндеп дайындық болады.
- Спорт сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
Физикалық белсенділік серотонин гормонының түзілуіне ықпал етеді, ол жақсы көңіл-күй мен әл-ауқатқа жауап береді. Бұл әсіресе сіздің гормондарыңыз ашуланған және сізді кейде әдеттегіден гөрі сентименталды ететін кезде өте маңызды.
- Фитнес өзін-өзі бағалауды сақтауға көмектеседі ...
Тоғыз ай жұмсақ диванда фильмдер көру алдымен азғыруы мүмкін болса, табиғатта сергек серуендеу сізді әлдеқайда жақсы сезінеді. Өмірдің осы ерекше кезеңінде өзін-өзі күту әлдеқайда пайдалы екенін көресіз.
- ... және босанғаннан кейін беліңіздің мөлшеріне оралуға көмектеседі
Бұлшықет тонусын сақтай отырып, сіз босанғаннан кейін денеңізді қалпына келтіруді жеңілдетесіз. Сіз сондай-ақ өзіңізді жаңа өмірге дайындайсыз, онда сіз баланы үнемі көтеріп, қолыңызға алып жүруіңіз керек, колясканы басқарып, шашыраңқы ойыншықтарды еденнен жинай аласыз.
- Бұл сізге басқа аналармен кездесу мүмкіндігін береді -пікірлес әйелдер
Жүктілік сабақтары сізге тәжірибелі маманмен жұмыс істеуге мүмкіндік беріп қана қоймай, көптеген пікірлес аналармен кездесуге көмектеседі. Көбіне осы кезеңде кездесетін әйелдер достасады. Бұл маған бірінші жүктілік кезінде перинаталдық йога сабақтарында болды.
- Дене белсенділігі болашақ баланың миының дамуына ықпал етеді
Канададағы Монреаль университетінің зерттеуі көрсеткендей, аналары спортпен айналысатын сәбилердің аналары белсенді емес балаларға қарағанда миының белсенділігі жоғары болады. Диваннан түсуге тұрарлық!
ЕСІҢІЗДЕ ҚАНДАЙ МАҢЫЗДЫ:
- Әрқашан дәрігерге қаралыңыз.
- Сабақ алдында жанармай құйыңыз.
- Жекпе-жек, велосипед, шаңғы сияқты қауіпті және жанасатын спорт түрлерінен аулақ болыңыз.
- Біртіндеп жылытыңыз және салқындатыңыз.
- Жаттығу кезінде көп су ішіңіз.
- Жаттығуды жатып жатқанда баяу еденнен тұрыңыз.
- Өзіңізге қатты ұнайтын және оңай әдетке айналатын іс-әрекеттерді таңдаңыз.