Мазмұны
кіріспе
Дүкендегі тамақ өнімдерін және өнімнің сыртқы түрін таңдағанда, өндіруші туралы ақпаратқа, өнімнің құрамына, тағамдық құндылығына және орамда көрсетілген басқа мәліметтерге назар аударған жөн, бұл тұтынушы үшін де маңызды .
Қаптамадағы өнімнің құрамын оқып, сіз не жейтініміз туралы көп біле аласыз.
Дұрыс тамақтану - бұл өзіңе деген тұрақты жұмыс. Егер сіз шынымен де пайдалы тағамды жегіңіз келсе, оған тек ерік күші ғана емес, білім де қажет болады - ең болмағанда затбелгілерді оқып, мағыналарын түсінуді үйренуіңіз керек.
Құрамы және калория мөлшері
| Тағамдық құндылығы | Мазмұны (100 граммға) |
| калория | 308 ккал |
| Белоктар | 12.6 Арт |
| Майлар | 3.3 Арт |
| көмірсулар | 57.1 Арт |
| су | 14 грамм |
| талшықты | 11.3 г |
| Гликемиялық индекс | 55 |
Витаминдер:
| Витаминдер | Химиялық атауы | Мазмұны 100 грамм | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| А дәрумені | ретинол эквиваленті | 2 мг | 0% |
| Vitamin B1 | тиамин | 0.43 мг | 29% |
| Vitamin B2 | рибофлавин | 0.2 мг | 11% |
| С дәрумені | аскорбин қышқылы | 0 мг | 0% |
| Е дәрумені | токоферол | 0.8 мг | 8% |
| В3 дәрумені (PP) | ниацин | 7.2 мг | 36% |
| Vitamin B6 | Пиридоксин | 0.4 мг | 20% |
| Vitamin B9 | фолий қышқылы | 32 мкг | 8% |
Минералды құрамы:
| Minerals | Мазмұны 100 грамм | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Калий | 380 мг | 15% |
| кальций | 20 мг | 2% |
| магний | 200 мг | 50% |
| Фосфор | 298 мг | 30% |
| Натрий | 3 мг | 0% |
| темір | 6.7 мг | 48% |
| мырыш | 2.1 мг | 18% |
| селен | 8.3 мкг | 15% |
| мыс | 640 мкг | 64% |
| Марганец | 1.56 мг | 78% |
Аминқышқылдарының құрамы:
| Маңызды аминқышқылдары | Мазмұны 100гр | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| триптофан | 180 мг | 72% |
| изолейцин | 460 мг | 23% |
| Валин | 590 мг | 17% |
| Лейцин | 750 мг | 15% |
| треонина | 400 мг | 71% |
| лизин | 530 мг | 33% |
| Метионин | 320 мг | 25% |
| фенилаланин | 590 мг | 30% |
| аргинин | 1120 мг | 22% |
| Гистидин | 300 мг | 20% |
Барлық өнімдер тізіміне қайту - >>>
қорытынды
Осылайша, өнімнің пайдалылығы оның жіктелуіне және қосымша ингредиенттер мен компоненттерге деген қажеттілігіңізге байланысты. Таңбалаудың шексіз әлемінде адасып кетпеу үшін, біздің рационымыз көкөністер, жемістер, шөптер, жидектер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары сияқты жаңа және өңделмеген тағамдарға негізделуі керек екенін ұмытпаңыз, олардың құрамы үйренуді қажет етпейді. Сондықтан диетаңызға көбірек жаңа тағам қосыңыз.