Қол жетімді ақпарат ғасырында біз диетаның калориясын, ақуыздар, майлар мен көмірсулардың арақатынасын білеміз және дұрыс тамақтану негіздерін түсінеміз. Алайда, пайдалы тағамдарды жеген кезде де біз әрқашан денемізді тыңдай бермейміз. Ақыр соңында, ең пайдалысы сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сіздің диетаңызды мұқият түзетуді қажет ететін қандай белгілер сізге көрсете алады?
Шаршау сезімі
Тамақтанған таңғы астан кейін сіз шаршағаныңызды сезесіз, ал түскі ас кезінде аяғыңызды әрең қозғай аласыз. Кешкі ас алдында, бай түскі асқа қарамастан, сізде бірнеше жеңіл тағамдар бар. Бұл шаршау сезімі ұзақ уақыт дайындалатын тағамдардан, гликемиялық индексі жоғары тағамдардан туындайды. Қандағы қант деңгейі күрт жоғарылайды және төмендейді, демек, күш сезімі денені қалдырады.
Жаман шаш
Шаш - сіздің диетаңыз сізге сәйкес келетінін көрсететін жақсы көрсеткіш. Олар витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігіне бірінші болып жауап береді. Тым жұқа, сынғыш шаш - бұл диетада ақуыз немесе темір жеткіліксіз екендігі туралы сигнал. Егер шаш түссе, онда сіз дәрігермен кеңесіп, түскі және кешкі асты В12 дәрумендеріне, фолий қышқылына немесе май қышқылдарына бай тағамдармен әртараптандыруыңыз керек.
Ауыр көңіл күйі
Сіздің диетаңыздағы кейбір тағамдар мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін. Ал егер сіз оларды шамадан тыс қолдансаңыз, көңіл -күйіңіз нашар болады. Егер сіздің тағамыңыз пицца мен хот-дог болса, онда сізге омега-3 май қышқылдары жетіспеуі мүмкін. Ал егер сіз жейтін тағамда консерванттар көп болса, онда миға қоректік заттар жетіспейді және ол дабыл сигналдарын береді. Ал көмірсуы аз диеталар депрессияны тудырады. Тамақтануды жоспарлау кезінде осы факторлардың барлығын ескеріңіз.
Денсаулық жағдайы нашар
Жақсы сезіну және ауырып қалмау үшін барлық дәрумендер мен микроэлементтер денеге толық түсуі керек. Егер сіз үнемі өзіңізді нашар сезінсеңіз, онда бұл денеде аурулармен сәтті күресу үшін отынның жеткіліксіздігі туралы сигнал. Кейбір ингредиенттерді қоректік заттарға бай ингредиенттермен алмастырғаннан кейін адамдар сирек ауырады.
Проблемалық тері
Тері - денсаулықтың айнасы. Егер тамақтану қолайлы болмаса, терінің қышуы, қызаруы, бөлінуі және ерте қартаю реакциясы байқалады. Бұл жағдайға витаминдердің, микроэлементтердің, полиқанықпаған май қышқылдарының және көптеген арандатушылар мен аллергендердің жетіспеуі себеп болады.