Детокс - бұл ағзаны тазартудың бір түрі: қажетсіз және зиянды нәрселерден арылу. Және қысқа мерзімде. Өз кезегінде сіз жаңа келбет, қуат, минус бірнеше килограмм және кем дегенде алты ай бойы жақсы денсаулық аласыз. Біз сіздің денеңізге демалысты қалай ұйымдастыру керектігін айтамыз. Бұл оңай.
Денеге үнемі токсиндер жиналады, бұл денсаулыққа әсер етеді. Аурулар, созылмалы шаршау мен әлсіз иммунитет, күйзеліс пен көңіл -күйдің бәрі зиянды токсиндердің «айласы». Әрине, табиғат тазартудың табиғи жолдарын ойлап тапты, бірақ ХNUMX ғасырда қоршаған ортаға біздің денемізге әсері тым үлкен және ресурстар жеткіліксіз. Содан кейін денені тез қалпына келтіруге және тазартуға көмектесетін детокс бағдарламалары көмекке келеді. Қайтадан қосу. Жаңарту. Өзіңізді сергітіңіз.
Бір қызығы, көптеген әйелдер (күшті секс өкілдері мұндай приключенияға сирек кірісетінін, бірақ керемет бонустарды уәде етсе де - және оларға маңызды сыйлық беретінін) детоксикация бағдарламасынан өткеннен кейін, олар өздерін жақсы сезініп қана қоймаймыз деп айтады. физикалық және жұқа өседі - басқа біреу сияқты бірнеше өлшеммен немесе килограмммен. Ақыл айқын бола бастайды, қарапайым нәрселердің маңыздылығын түсіну пайда болады, өте қажет нәрсе (мысалы, жұмыс) кенеттен ұсақ -түйекке ұқсайды. Бірақ бұл әсерге жету үшін ең бастысы - барлық детоксикация ережелерін сақтау. Әдетте бағдарлама 7 -ден 21 күнге дейінгі кезеңге есептеледі: бұл уақыт токсиндер мен токсиндерді денеден шығару үшін жеткілікті.
Сізге бір апта бойы детокспен айналысуды ұсынамыз. Жаңа жыл қарсаңында - тәжірибе жасау уақыты: детокс -сарапшылар мен диетологтар сіздің денеңізді тыныш уақытта, күйзелістер мен мерзімдер сізді мазаламайтын кезде тазартуға кеңес береді. Тек бұл қарапайым детокс -бағдарлама емес, бұл тек денені ғана емес, ақыл мен жанды емдеуге арналған жаттығуларды қамтитын ғылыми зерттеулерге негізделген жетілдірілген нұсқа.
Бөлім 1. Денені тазарту үшін дұрыс тамақтану
Соңғы жылдары «денсаулыққа біртұтас көзқарас» тіркесі жиі айтыла бастады. Оның артында бұл тәсілді сипаттайтын бір ғана сөз жатыр: тұтастық. Біздің денеміздегі барлық нәрсе бір -бірімен байланысты. Сондықтан дұрыс тамақтану біздің өміріміздің әр түрлі салаларында денсаулықты нығайтады. Тамақтану, мүмкін, қоршаған ортамен ең жақын байланыс: тамақ біздің денемізге айналады. Дегенмен, физикалық белсенділік, эмоционалды және психикалық денсаулық, жайлы орта да маңызды (осы себептен біздің детоксикация бағдарламасы төрт бөлімге бөлінген).
Тамақты таңдау біздің метаболизмге ғана емес, сонымен қатар ауруларды емдеуге, энергиямызға, физикалық белсенділігімізге, эмоционалды және психикалық денсаулығымызға және қоршаған ортаға үлкен әсер етеді. Бөлек көрінетін бұл ұшақтардың барлығы бір -бірімен тығыз байланысты.
Соңғы онжылдықтар ішінде ғалымдар көп нәрсені білді. Адамзат тарихындағы тамақтану мен денсаулық арасындағы байланысты зерттейтін ең ірі зерттеулерге сәйкес, нәтижелері «Қытайлық зерттеулер» кітабында берілген, біз өзімізді ауруға, тіпті өлімге қарсы бағдарламалаймыз. Мұның бәрі диетаға байланысты. Егер біз тұтас өсімдік тағамдарын жесек, аз мөлшерде май, тұз және қант жесек, жануарлардан алынатын тағамдарды қоспағанда, онда біз жастар мен денсаулықты ұзақ жылдар бойы сақтаймыз. Егер сіз фаст -фуд, сода мен пирожныйлар сияқты қоқыс тастасаңыз, пештегідей көп майды, қызыл етті (сиыр, бұзау, шошқа еті) және одан да көп алкогольді жеп қойсаңыз, ағза созылмалы шаршауға, семіздікке және ауыр аурулар. Сонымен, сіз детокс кезінде қандай тағамдарды жеуіңіз керек және егер сіз диетаны ұзақ өзгертуді шешсеңіз? Міне, тізім, мұнда күрделі ештеңе жоқ, барлық өнімдерді жақын маңдағы супермаркеттен сатып алуға болады және керемет соманы жұмсамайды.
Тұтас дәндер (жалғыз, нан, макарон және т.б.)
Бидай, күріш, жүгері, сұлы, қарақұмық, квиноа, амарант, қара бидай.
Көкөністер, бұршақ және жасыл
Қияр, қызанақ, баклажан, гүлді қырыққабат, картоп, қызылша, сәбіз, репа, пияз, сарымсақ, шалғам, бұршақ, бұршақ, жасымық, ноқат, шпинат, салат, балдыркөк, рукола, ақжелкен, насыбайгүл.
саңырауқұлақтар
Саңырауқұлақтар, шиитак, устрицалық саңырауқұлақтар.
Жемістер мен жидектер
Апельсин, киви, қызыл бұрыш, алма, көкжидек, құлпынай, асқабақ, таңқурай, мүкжидек, алмұрт, грейпфрут, папайя, шабдалы, қауын.
жаңғақтар
Жаңғақ, бадам, фундук, кешью, пісте.
Балықты, өсімдік майы мен тазартылған көмірсуларды (ақ нан, печенье, қант, торттар, тоқаштар мен әр түрлі тоқаштар) тұтынуды барынша азайтып, гамбургерлер, стейктер мен стейктер, қызыл ет котлеттері мен котлеттерден мүлдем бас тартқан дұрыс. , шұжық және т.б. шұжық, тауық еті, жұмыртқа, сүт өнімдері, майонез. Ал рұқсат етілген өнімдерден сіз көптеген тағамдар дайындауға болады.
Мүмкін, бір қарағанда, мұндай диета сізге тым қатал болып көрінуі мүмкін, бірақ оң әсер өте тез арада өсімдікке негізделген диета үшін «иә» жағына қарай өзгереді. Қытайлық зерттеулердің нәтижелері диетадағы жануарлардан алынатын тағамдардың үлесі неғұрлым төмен болса, денсаулыққа пайдасы соғұрлым жоғары екенін анық көрсетеді.
2 -бөлім. Аурведа емдік рецепттері
Жоғарыда аталған өнімдерден дайындалатын тағамдардан басқа, сіз аюрведикалық рецепт бойынша тағамдарды сынап көре аласыз. Олар асқазан -ішек жолын және бүкіл денені тазартып, емдеп қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту процесінің өзіне жақсы әсер етеді, сонымен бірге иммунитет пен энергия қорын қалпына келтіреді. Аюрведа - ежелгі шығыс ілімі, ол да тұтас көзқарасты ұстанады, сондықтан бірнеше мыңжылдықтар бойы бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдар оны ұстанды. Міне, сау, бақытты, сексуалды Аюрведикалық тәжірибеден алынған бірнеше рецепттер. Детокс бағдарламасы кезінде оларды кем дегенде бір рет сынап көруге уақыт болады.
Таңғы асқа амарант ботқасы
½ кесе амарант
2 шыныаяқ суы
½ шай қасық даршын ұнтағы
1 шай қасық шикі, пісірілмеген бал
Бір уыс кептірілген мүкжидек
Қайнаған суға амарант қосыңыз. Жылуды азайтып, баяу отта 20-25 минут немесе жарма барлық суды сіңіріп алғанша қайнатыңыз. Пісіру кезінде ботқаны міндетті түрде араластырыңыз: амарант оңай жабысып, күйіп кетеді. Ботқа пісірілген кезде даршын мен бал қосып, кептірілген мүкжидекке себіңіз және қызмет етіңіз.
Апельсин қосылған қызылша пюресі
XNUMX/XNUMX пияз ұсақ туралған
¼ сағ. Тұз
Сағ. L. аскөк тұқымы
1 шай қасық зәйтүн майы
2-3 аршылған қызылша, текшелерге кесіңіз
1 үлкен тәтті картоп, туралған
2 -ші ст. l. кокос майы
1 кішкентай апельсин шырыны
Терең кастрюльді алыңыз (егер оның түбі қалың болса, өте жақсы), пиязды аскөк тұқымымен зәйтүн майына, тұзға қуырыңыз. Содан кейін қызылша мен картопты қосып, 1-2 минуттай қуыруды жалғастырыңыз (орташа отта). Содан кейін көкөністерді сумен толтырыңыз, сонда олар толығымен жабылады, болашақ пюрені қайнатып, көкөністер жұмсарғанша пісіріңіз. Тек олар қайнамайтынына көз жеткізіңіз! Артық су мен пюрені ағызып, аздап кокос майы мен апельсин шырынын қосыңыз. Декорация үшін дәм мен апельсин тілімдерін қолдануға болады.
Мэри Томпсонның пияз сорпасы
1 орташа пияз немесе 2-3 шалота, ұсақ туралған
1 түйір сарымсақ, ұсақталған
3 ас қасық. l. май (май) немесе зәйтүн майы
Тұз және бұрыш дәміне қарай
Кішкене тілімдерге кесілген 3 үлкен сәбіз
Пияздың 1 үлкен сабағы жуылады және кішкене тілімдерге кесіледі
1 жаңа лимон шырыны
Ақжелкен
Аскөк
Пияз мен сарымсақты мөлдір болғанша орташа отта зәйтүн майы мен тұзда қуырыңыз. Сәбіз мен пиязды қосып, кейде араластыра отырып, бірнеше минут пісіруді жалғастырыңыз. Жылуды азайтыңыз, қақпақты жабыңыз және тағы 20-30 минут пісіріңіз. Сәбіз жұмсақ және сәл қоңыр болған кезде отты өшіріңіз. Лимон шырынын, жаңа ақжелкен мен аскөк қосыңыз, араластырыңыз және қызмет етіңіз.
Шоколадты пудинг
1 стакан су
2-4 күн
жартылай авокадо
2-3 інжір
1 ас қасық. l. какао майы
Сағ. L. ванильдің мәні
¼ стакан жаңғақ
Барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салып, тегіс болғанша шайқаңыз. Сондай -ақ, тағамдық процессорды немесе су асты араластырғышты қолдануға болады. Декорация үшін жидектер қосуға болады.
Қияр мен жалбыз қосылған емдік сусын
1 кішкене қияр, жіңішке туралған
10-20 жалбыз жапырақтары
12 стакан су
Қияр мен жалбызды шайыңыз. Үлкен құмыраға салыңыз. Сумен жабыңыз және тоңазытқышта кем дегенде 4 сағат, жақсырақ түнде.
Бөлме температурасына дейін жылы күйінде қызмет етіңіз. Рецепт шамамен 4 литр сусынға арналған.
3 -бөлім. Күнделікті шағын жаттығулар
Дене белсенділігі денсаулықты жақсартады. Бұл белгілі шындық. Дегенмен, фитнес -клубқа әрқашан уақыт жеткіліксіз. Сонымен қатар, детоксикация бағдарламасы кезінде сізде «темірмен» толыққанды жаттығуларға күшіңіз жетпеуі мүмкін: ақыр соңында сізде ауыр жүктемелер қарсы болатын жеңіл мәзір болады. Ең жақсы нұсқа - үйде зарядтау. Сізге бос уақыт пен орындық қажет болады.
Мотивация керек пе? Өтінемін! Ғалымдар фитнес жаттығуларының шаршамайтынын және бірнеше сағатқа созылатынын дәлелдеді. Көңіл-күй мен әл-ауқатты жақсарту үшін күніне 7-25 минут жеткілікті. Мұндай жаттығулардан кейін метаболизмдегі оң өзгерістер тағы 72 сағатқа созылады, бұл салмақ жоғалту, энергияны көтеру және ауыр аурулардың алдын алу сияқты барлық әсерлерді есептемейді.
Нақты артықшылықтарды аптаның ішінде көру үшін әр жаттығуды күн сайын жасауды ұсынамыз. Тұрақтылық - жақсы нәтиженің кепілі.
Бурпи
Әйел денесінің бір қызықты бөлігі үшін бұдан артық жаттығу жоқ шығар. Бурпи бұлшықеттерді «күйдіреді», қажетті пішіндерді салады, сізді төзімді етеді және калорияларды керемет күйдіреді.
Едендегі гипертензия
Бұл жаттығу сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтуға және қалыпыңызды жақсартуға арналған. Мұны үнемі жасау сізге корольдік қалып береді! Оның үстіне бұл мүлде қиын емес.
Жылдамдық айналымдары
Кардио - арықтаудың және жүрек -тамыр жүйесін нығайтудың ең жақсы әдісі. Жүрек соғу жиілігінің жұмсақ аббревиатурасы (жүрек соғу жиілігі) - бұл біздің импульс. Әр жас пен фитнес деңгейіне байланысты жүрек соғу жиілігінің әр түрлі аймақтары бар. Бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға арналған, сондықтан оны қауіпсіз орындауға болады. Бірақ егер сіз кенеттен жүрек соғуын қатты сезінсеңіз, баяулаңыз, сәл жүріңіз, содан кейін демалуды тоқтатыңыз.
Шұлықтарға қол тигізу
Асқазаны жоқ сұлулық деген не? Бұл жаттығу сіздің асқазаныңызды өңдеуге арналған. Әрине, қалаған текшелерді көру үшін спортпен ғана шектелмей, дұрыс тамақтану керек. Ал детокс бағдарламасы өте қолайлы: сіз тек дұрыс тамақтану мен жаттығуды біріктіресіз.
Бөлім 4. Жан тыныштығы үшін тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жаттығулары мен медитацияның пайдасы ұзақ уақыт бойы дәлелденді: олар стрессті, шаршау мен ұйқысыздықты жеңуге, иммундық жүйені нығайтуға, босаңсуға және босаңсуға көмектеседі. Сонымен қатар, Аюрведаның айтуы бойынша, оның негізгі принциптері аттас кітабында баяндалған, тыныс алу жаттығулары жүйке тазалығын қамтамасыз етеді, денені қуаттандырады және мидың сол жарты шарының сызықты ойлауы мен оң жақтағы шығармашылықты теңестіруге көмектеседі. . Сіз күніне 2-5 минут қана жасай аласыз-тіпті мұндай қысқа жылыту тиімді болады.
Диафрагматикалық тыныс
Диафрагма - асқазан мен өкпе арасындағы қабырға астының түбінде орналасқан жартылай шеңберлі бұлшықет. Әдетте нәрестелер толық, терең тыныс алады, сондықтан олардың диафрагмасы тиімді жұмыс істейді. Бірақ жасы ұлғайған сайын, қартайған сайын және ересектердің көпшілігі күнделікті әсер ететін созылмалы стресстің әсерінен оның қозғалысы баяулайды. Нәтижесінде таяз тыныс алу дамиды, бұл мүлдем табиғи емес. Жылдам жаттығулар - бұл сіздің денеңіздегі жасушаларды қуаттандырудың және дұрыс тыныс алуды қалпына келтірудің тамаша әдісі.
1. Орындыққа отырыңыз (оның алдыңғы жағында), омыртқаңызды түзетіңіз (қалып біркелкі болуы керек) және аяғыңызды еденге қойыңыз. Олар бүйірге шықпауы керек, аяқтарын астыңа тығудың қажеті жоқ немесе оларды «шөмішке» қоюдың қажеті жоқ - тура.
2. Кеуде, мойын және иық бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Қысқыштар мен олардан кернеудің түсуін сезіңіз.
3. Бір қолыңызды асқазанға қойып, танау арқылы баяу терең тыныс алыңыз. Тыныс алу кезінде асқазан мен кеуде қуысының төменгі бөлігінің (қабырғалары аяқталатын жерде) ауаға толып, сыртқа қарай қалай шығатынын анық сезінуге тырысыңыз.
4. Қабырға мен асқазаның артқа тартылғанын сезіп, аузыңызбен баяу дем шығарыңыз.
10 дем алыңыз. Алдымен сіз бұл жаттығуды күнделікті 1-2 минутқа бөле аласыз, содан кейін уақытты біртіндеп күніне 5 минутқа дейін арттыра аласыз.
Екі мұрын арқылы ауыспалы тыныс алу
Бұл аюрведа мен йогада жиі қолданылатын тыныс алу әдісі. Бұл сезім мен эмоцияны теңестіруге көмектеседі және әсіресе психологиялық проблемалары бар адамдар үшін қолайлы.
1. Еденге аяғыңызды айқастырып, ыңғайлы отырыңыз (сізде ештеңе болмауы керек) немесе орындықты алыңыз, оның алдыңғы шетіне отырыңыз және омыртқаның тік, аяғыңыз еденде екеніне көз жеткізіңіз. .
2. Демалыңыз, көзіңізді жұмыңыз және бірнеше секунд отырыңыз, өзіңізді кернеуден босатыңыз. Содан кейін оң жақ саусағыңызбен оң жақ танауды жабыңыз (бұл ыңғайлы). Сол жақ, ашық танау арқылы ауаны тез және тез шығарыңыз.
3. Жаңа циклды бастаңыз: баяу ауаны сол танау арқылы тартыңыз, асқазанның кеңеюін, созылуын анықтаңыз.
4. Енді ауысатын уақыт. Сол жақ мұрынның сақинасы мен ортаңғы саусақтарымен сол жақ танауды ақырын жабыңыз, содан кейін баяу ауаны оң мұрын арқылы шығарыңыз.
4. Жалғастыру. Сол жақ танау жабылған кезде, оң жақ арқылы дем алыңыз. Содан кейін саусағыңызбен оңды жауып, сол жақтан дем шығарыңыз.
Бұл толық цикл - бір жаттығу. Бастапқыда бұл жаттығуды тек 5 рет орындап көріңіз, бірақ содан кейін күніне 5 минут жасауға тырысыңыз.
Бұл ұсыныстарды жеті күн ғана орындауға тырысыңыз: осы апта ішінде сіздің денеңіз тазарады, токсиндер мен токсиндер табиғи түрде кетеді, сіздің жұмысыңыз бен күнделікті істеріңізден шаршаған ойыңыз ақырында демалады. Ең дұрысы, детоксикацияның оң әсері бірнеше айға созылады.
«Қытайлық зерттеулер», «Дені сау, бақытты, сексуалды», «Фитнеске 7 минут», «Аюрведа» кітаптары негізінде.