Диета, дұрыс тамақтану, артық салмақ

Сіздің семіруіңіздің себептері

1. Тұқымқуалаушылық Бұл атомнан да қорқынышты күш. Гендер 70% дене түріне және артық салмаққа бейімділікке жауап береді. Ата -анаңызға мұқият қараңыз, сонда сіздің лагерь олардың қайсысына ұқсайтынын анық білесіз. Егер ата -ананың екеуі де семіз болса, сіздің фигураңыз жақын арада «қалқып» кету ықтималдығы екі есе артады. Егер, мысалы, сіздің анаңыз 40 жастан кейін майлы болып өссе, онда сіз де дәл осындай тағдырға тап болуыңыз мүмкін. Бірақ бұл фактілер демалуға себеп емес және «сіз табиғатты таптап кете алмайсыз» деген сөздермен күн сайын нан мен майды қуанып жейді. Керісінше, күрес! Кем дегенде, диетаны аздап азайтыңыз, ұн мен тәтті жау қаруы ретінде қарастырыңыз.

2. Метаболизм калорияларды жағуға және сәйкесінше майдың жиналуына жауап береді. Барлығы бірдей мұраға байланысты, кейбір адамдар майды басқаларға қарағанда тезірек жағады. Дегенмен, метаболизм сонымен қатар біз нені және қалай жейтінімізге, жаттығуларға, жасымызға байланысты. Есіңізде болсын, біз есейген сайын метаболизміміз «баяулайды». 25 жылдан кейін ол күніне 200-400 калорияны бұрынғыға қарағанда азайтады! Бұл оларды өзіңіз жоюыңыз керек дегенді білдіреді: жаттығулар жасаңыз және жастық шақтан артық бөліктер енгізуге тырыспаңыз.

3. Гиподинамия - бұл: таңертең жұмысқа метрода немесе машинамен барасың, күні бойы үстел басында отырасың, кешке метрода немесе машинада үйге сол жолмен ораласың, сүйікті диваныңа кітаппен құлап түсесің немесе теледидар. Сіз, бәлкім, білесіз, сіз отырғанда немесе жатқанда, майдың белгілі бір жерде байлануы, мысалы, көліктің руліне отырудан, іші жайылып, бүйірі салбырап бастайды. Күн сайын үйден жұмысқа бірнеше аялдамамен жаяу барыңыз, лифтті ұмытыңыз, тіпті диванда жатып қозғалыңыз: аяғыңызды көтеріңіз, қайың ағашын жасаңыз және басқа да пайдалы жаттығулар жасаңыз.

4. Стресс және эмоционалды күйзеліс Әйелдерде пирожныйлармен, ал еркектер сыра құюды әдетке айналдырған. Әрине, сіз дұрыс айтасыз: тәттілер, әсіресе шоколад, бақыт гормондарын шығаруға көмектеседі, тіпті алкоголь адамды ешнәрсеге мән бермеген кезде керемет күйге түсіреді. Бұл граммдағы көлемге байланысты. Шоколадтың бір бөлігін жеу немесе бір стақан сыраны ішу құпталады, бірақ бұл дозамен шектелетіндер аз. Мен мүмкіндігінше жиі көңіл көтергім келеді, яғни мен үнемі ұн, тәттілер жеймін және көбікті сусынның көмегімен эйфорияға қол жеткіземін. Қашан тоқтау керектігін біліңіз!

5. Неке әйелдің беліне қосымша фунт қояды, британдық диетолог Дэвид Хаслем бұған сенімді. Ханымдар күйеулеріне бейімделеді, сондықтан ақуыз өнімдерін, картоп пен жарманы көп, көкөністер мен жемістерді азырақ сатып ала бастайды. Күйеуімен кешкі ас ішіп, сүйіктісіне қарап, олар қыздыққа қарағанда күшті бөліктерді сіңіреді. Сонымен қатар, күйеуі үнемі назар аударуды қажет етеді, ал әйелдердің фитнес сабақтарына уақыты аз. Уақыт өте келе, ханымдар толығымен демалады, белге қарауды тоқтатады: ер адамға арналған аң аулау аяқталды. Жалпы алғанда, британдық ғалым үзілді -кесілді айтады: ерлер әйелдерге өте нашар әсер етеді. Спортқа көбірек назар аударыңыз және еркектердің порциясын қумаңыз.

6. Тамақ өнімдерінің сапасыБіз парадоксальды түрде өмір сүру деңгейінің жоғарылауымен өзімізге «лақтырамыз». Фаст -фуд әлемді жаулап алды. Жұмыста біз крекер, булочка, пицца немесе гамбургерді жейміз, теледидар алдында чипсы мен барды шайнаймыз, ал кешкі асқа гриль тауықтарын сатып аламыз және бәрін тәтті газбен жуамыз. Калория тек бақытпен секіреді! Айтпақшы, калориядағы ең аз чипсы пакеті ыстық, гарнир мен салат қосылған толық түскі асқа тең! Фастфуд пен басқа зиянды өнімдерді байқамаңыз! Жұмыс істеу үшін салаттар, алма, банан және басқа да жемістерді алыңыз.

7. Тамақтану көптеген еңбекқорлар үшін диетологтардың бұйрығы тікелей қарама-қайшы: таңғы асты өткізіп жібереді, түскі ас тез дайындалатын тағамдардан тұрады, бірақ кешке, тіпті ұйықтар алдында көптен күткен гурметті тағам. Мұнда май бар және бүкіл денеге жиналады. Есіңізде болсын: сіз күніне кемінде үш рет кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, соңғы тағамды ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей аузыңызға жіберуге болады.

Арықтаудың 7 себебі