Артық салмақтан арылу, сонымен қатар іс жүзінде өзіңізге ештеңеден бас тартпаңыз. Кем дегенде, «System minus 60» әдісінің авторы Екатерина Мириманова 60 қажетсіз фунттан айырылды. Ал бүгінде оның әдісі арықтауға арналған диеталар арасында ерекше орын алады.
Екатерина Мириманованың «Минус 60» жүйесі бірнеше жыл бұрын белгілі болды. Сонымен бірге ол тез арада жек көретін артық фунттан айырылуды армандайтын адамдар арасында бірден танымал болды. Шынында да, тәжірибе көрсеткендей және автордың өзі Екатерина жасаған негізгі ережелерді сақтай отырып, өз кітаптарында сендіреді, сіз бірнеше ондаған килограммға арықтай аласыз. Мысалы, ол бұрын 120 келі салмақпен 60 салмақтан арыла алды. Рас, ол үшін өзіне, өмір салтына, дене салмағына байыпты жұмыс істеуге тура келді, ол күрт арықтағаннан кейін қатайту керек болды. Кейінірек басқалары техниканы өз бетімен қолдана бастады. Ал оң пікірлер көп күттірмеді.
Минус 60 жүйесі: әдістеменің сипаттамасы мен мәні
Минус 60 әдісі - бұл диета ғана емес, өмір салты. Пішінге келу үшін сізге негізгі ережелерді ұзақ уақыт сақтау қажет. Олардың авторы жүйені салмақ жоғалтудың әр түрлі әдістерін қолдана отырып, өзінің сынақ және қателігі арқылы дамытты. Нәтижесінде мен өзімді дамыттым, ол көптеген адамдарға көмектесті.
Техниканың мәні өте қарапайым: оны ұстана отырып, сіз өзіңізге ештеңеден бас тартпай бәрін жей аласыз. Мүмкін, үнемі тамақтануды шектеп, калорияларды үнемі санап жүрген адам бұлай болуы мүмкін емес деп даулайтын шығар. Бірақ мыңдаған еріктілер жасаған тәжірибе салмақ жоғалтудың шынайы екендігін дәлелдейді. Сіз өзіңіздің денеңіздің жұмысын уақытында бастауыңыз керек. Бұл үшін Екатерина Мириманова денені «оятып», метаболизм процесін бастау үшін әр күнді таңғы астан бастауға кеңес береді. Сонымен қатар, сіз таңғы асқа өзіңіз қалаған нәрсені жей аласыз: шұжық, ет, жұмыртқа, ірімшік, жарманың барлық түрлері, тіпті торттар. Иә, иә, бұл сізге көрінбеді, бұл жағдайда арықтауға арналған тортқа тыйым салынбайды. Рас, оны таңертең ғана жеуге болады. Әйтпесе, бұл сіздің беліңізге бірден әсер етеді. Бірақ егер сіз оны сағат 12 -ге дейін жесеңіз, онда ешқандай зиян болмайды, бірақ сіз өзіңізге ұнайтын нәзіктіктен жағымды эмоциялар аласыз !!!
Шоколадқа да тыйым салынбаған, бірақ оны біртіндеп құрамында какао бар ащы шоколадпен алмастырған жөн. Бірақ сүтті шоколадтан бас тартқан дұрыс.
Азық -түлік шектеулері түскі 12 -ден кейін күшіне енеді. Осы уақытқа дейін сіз барлық тағамдарды жей аласыз, соның ішінде жаңғақтар, тұқымдар мен чипсы.
Бұл жүйеде фракциялық тамақтану ұсынылады: жиі және кішкене бөліктерде
Сіз міндетті түрде 12 -де түскі ас ішуіңіз керек. Келесі тамақ 15 -тен 16 -ға дейін болуы керек. Кешкі ас кешкі 18 -ден кеш болмауы керек. Кейінірек тек су, қантсыз шай немесе кофе, минералды су ішуге болады.
Ең бастысы - мәзірден барлық консервілерді, соның ішінде цуккини мен баклажан ойындарынан, жасыл бұршақтан, тұздалған жаңғақтардан, крекерден, сырадан, құрғақ шараптан басқа алкогольдік сусындардан бас тартуға тура келеді. Сіз оны іше аласыз, бірақ шектеулі мөлшерде.
Тамақтану немесе жеу: бұл мәселе
Әрине, бұл мақаланы оқитындардың сұрағы болуы мүмкін: егер сіз осы жүйеге ауысуға тырыссаңыз, не жеуге болады. Барлығы дерлік. Ең бастысы - осы немесе басқа өнімді пайдалану бойынша ұсыныстарды орындау және «рұқсат етілген» уақытты сақтау. Мысалы, сағат 12 -ге дейін сіздің диетаңызда барлығы болуы мүмкін: кез келген тоқаштар, кондитерлік өнімдер, ақ нан, печенье, кондитерлік өнімдер, торттар, джем және басқа да тәттілер. Оның ішінде джемдер, тәтті кремдер, жидектер, кептірілген жемістер (қара өріктен басқа), қауын, тұқым, жаңғақ, банан. Қуырылған картоп, қуырылған жұмыртқа, кілегей, қаймақ, майонез, кетчуп және басқа да дайын тұздықтар, бекон, шикі ысталған шұжық және басқа да ысталған ет бұл уақытта зиян тигізбейді. Сіз консервіленген көкөністер мен жемістерді, майды жеуге болады.
Ақ қантты 12 сағатқа дейін тұтынуға болады, қоңыр қантты кейінірек қолданған дұрыс
12 сағаттан кейін шикі, қайнатылған, бұқтырылған немесе пісірілген (тек қуырылмаған) көкөністерді жеуге рұқсат етіледі, оның ішінде сүйікті картоп, ет, қайнатылған шұжық, шұжық, құс еті, балық, қара нан немесе десертті крутон. Бүйір тағам ретінде күріш, қарақұмық ұсынылады, ол үшін балық немесе ет тағамдарын, мұздатылған қоспалар, суши дайындауға болады. Бұршақ, саңырауқұлақтармен диетаны әртараптандырыңыз. Десерт үшін жеміс -жидек, түстен кейін жеңіл тағамдар, айран, қарапайым йогурт, қоңыр қант жеу керек. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды әдеттегі рецепт бойынша дайындай аласыз, ең бастысы - әдістің негізгі ұсыныстарын ұстану.
Салаттар мен басқа да тағамдарды кию үшін өсімдік майы, соя соусы, дәмдеуіштер, лимон шырынын қолданыңыз
Кешкі асқа келесі нұсқалардың бірін дайындауға болады:
- өсімдік майынан басқа кез келген таңғыштары бар шикі көкөніс салаттары
- саңырауқұлақтар, бұршақ дақылдары мен картопты қоспағанда, қайнатылған немесе бұқтырылған көкөністер
- күріш немесе қарақұмық
- кез келген пісірілген ет
- 6 сағатқа дейін алма немесе басқа жеміс қосылған айран немесе йогурт (қара өрік, ананас, цитрус жемістері)
- ірімшік қосылған 50 г қара бидай крутоны
- майсыз ірімшік
- пісірілген жұмыртқа - тек тәуелсіз тағам ретінде
Барлық басқа өнімдерді біріктіруге және біріктіруге болады, осылайша өзіңіздің пайдалы салмақ жоғалту рецептеріңізді жасай аласыз.
5 ас қасық диета маңызды нәтижеге жетуге көмектеседі.