Барған сайын болашақ аналарды жүктілік кезінде салмақ жоғарылату сияқты сұрақ мазалайды. Мұның бәрі заңды деп сендіреміз. Екінші баладан кейін салмақ тезірек өсетін жағдайлар бар, бірақ гинекологтар салмақ орта есеппен он бір килограмға дейін ауытқиды және жалпы қабылданған стандартқа сәйкес келеді дейді.
Жүктілік кезінде «тағамды қабылдау» саны бойынша емес, сапасы бойынша өте маңызды. Бұл пайдалы болуы керек. Ұрық жаңа қалыптаса бастағандықтан, оған құрылыс материалы және барлық мүшелердің негізі ретінде көп мөлшерде ақуыз қажет.
Жүктіліктің ерте кезеңдерінде дәрігерлер диетаны ұстануға кеңес бермейді, өзіңізді тамақпен шектеуге қатаң тыйым салынады. Сіз ұтымды тамақтануыңыз керек - күніне кемінде үш рет. Бөлімдер жеке. Бірнеше минуттан кейін аштық сезімі қайтадан пайда болмауы үшін жеткілікті мөлшерде тамақтану керек. Ұзақ уақыт бойы жеңіл тағамдар, чиптер, крекер және басқа химиялық заттар туралы ұмытуға тура келеді, бұл өнімдердің барлығы нәрестеде әртүрлі бұзылулар мен даму ауытқуларын тудыруы мүмкін. Егер сіз күніне үш рет тамақтануды ұнатпасаңыз, басқа диетаға ауысыңыз, тек бұл жағдайда қызмет ету мөлшері аздап азайтылуы керек.
Күн сайын бала өседі, демек оның салмағы артады, сондықтан «құрылыс материалына» деген қажеттілік артады. Сіз не жеп жатқаныңызды қарауыңыз керек. Егер қажетті қоректік кешендер сіздің денеңізге тамақпен бірге енбесе, онда көп ұзамай олардың жетіспеушілігі пайда болады. Бұл барлық қажетті биологиялық кешенді нәресте денесі ананың тіндерінен, жасушаларынан және мүшелерінен шығарып тастайтындығына байланысты. Сондықтан, жақын арада сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз мүмкін. Ал егер сіз диетаңызды өзгертпесеңіз, онда бұл нәрестенің дамуына, тіпті оның кешігуіне кері әсер етуі мүмкін.
Жүктілік кезінде ананың кальций мен темір сияқты элементтерге қажеттілігі күрт артады. Кальций нәресте қаңқасының қалыпты қалыптасуы үшін қажет, ал темір қанға кіреді және анемия сияқты аурулардың алдын алады. Сондай-ақ, кальций болашақ ананың тіс жегісінің алдын алу үшін қажет.
Жүкті әйелдің ас мәзірінің ең қажетті өнімдері сүт өнімдері, бауыр, шөптер және әртүрлі жарма болуын ережеге айналдыру керек. Қарақұмық ботқасы темірге өте бай, ал сүт өнімдері кальцийге өте бай. Сүзбе сияқты ашытылған сүт өнімін дүкендерден емес, нарықтан сатып алу керек – оның құрамында бояғыштар, тұрақтандырғыштар, дәм күшейткіштер және консерванттар жоқ. Жемістерде кездесетін пестицидтерден аулақ болыңыз. Пестицидтер негізінен қабығында болады, сондықтан көкөністер мен жемістерді қабығынсыз жеу керек.
Тағамның бірдей маңызды құрамдас бөлігі - бұршақтар мен жаңғақтарда көп мөлшерде кездесетін фолий қышқылы. В9 дәрумені (фолий қышқылы) ұрықтың жүйке түтігінің қалыптасуы үшін өте маңызды. Сондай-ақ азық-түлік тізіміне балықты (белок пен майға, сондай-ақ аминқышқылдарына, йод пен фосфорға) және теңіз балдырларын (калий мен йодтың көзі) қосуға тырысыңыз.
Көмірсулар нәрестенің қалыпты тамақтануы үшін қажет. Көкөністер мен жемістер сияқты тағамдар осы маңызды тағамдық компоненттерге бай. Олар қантта да болады, бірақ тәттілер мен крахмалды тағамдарды көп жеуге болмайды - бұл салмақтың тез өсуіне әкелуі мүмкін. Тәуліктік қант мөлшері елу граммды құрайды.
Көптеген жүкті әйелдер іш қатудан зардап шегеді. Мұның себебі жатырдың ұлғаюы және оның ішекке қысымы болуы мүмкін. Бұл аурудың алдын алу үшін жүзім мен қызылшаны, сондай-ақ кебек нанын жеу керек - олар диеталық талшықтан тұрады.
Дәрігерлер араласуға кеңес бермейтін өнімдер консервілер мен ысталған шұжықтар, оларды жеу ешқандай пайда әкелмейді.
Ақуыздан басқа, құрылыс материалы ретінде майлар да қажет. Олар жүкті әйелдердің жүрек-қан тамырлары жүйесіне, ас қорыту жолына оң әсер етеді және біздің ағзамыздың қуат көзі болып табылады.
Дұрыс тамақтану болашақ ананың денсаулығы үшін ғана емес, баланың денсаулығы мен дамуы үшін де қажет. Жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап денеңіздің сарқылуын болдырмау және сіздің бойыңызда өсіп келе жатқан ағзаға қажет минералды-витаминдік кешенді жинау үшін дұрыс тамақтануға көшу туралы ойлануыңыз керек. Біздің барлық тілектерімізді ескереді деп сенеміз. Өзіңізге және балаңызға мұқият болыңыз.