Жақсы ұйқы - біздің психикалық және физикалық әл-ауқатымыздың негізі. Белсенді күннен кейін дене мен ақыл-ойды «қайта жүктеуге» және жаңа күнге дайын болуға мүмкіндік беретін терең ұйқы қажет. Ұйқының ұзақтығы бойынша әмбебап ұсыныс 6-8 сағатты құрайды. Түн ортасына дейінгі бірнеше сағат ұйқы үшін өте қолайлы екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, түнгі 8-ден таңғы 10-ға дейін 6 сағат ұйықтау түн ортасынан таңғы 8-ге дейінгі 8 сағатқа қарағанда тиімдірек.
- Кеш жеңіл болуы керек.
- Тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеңіз.
- 8:30-дан кейін психикалық белсенділіктің жоғарылауын, эмоционалды шамадан тыс қозуды азайтыңыз.
- Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын тыныштандыратын эфир майының бірнеше тамшысы бар ыстық ваннаны қабылдау ұсынылады.
- Жатын бөлмеңізде жағымды хош иісті зат (таяқша) жағыңыз.
- Ваннаға түсер алдында хош иісті майлармен өздігінен массаж жасаңыз, содан кейін ваннада 10-15 минут жатыңыз.
- Шомылу кезінде тыныштандыратын музыканы ойнаңыз. Ваннадан кейін бір кесе шөп шайын ішу ұсынылады.
- Ұйықтар алдында шабыттандыратын, тыныш кітапты оқыңыз (драмалық, экшнге толы романдардан аулақ болыңыз).
- Төсекте теледидар көрмеңіз. Сондай-ақ төсекте жұмыс істемеуге тырысыңыз.
- Ұйықтар алдында көзіңізді жұмып, денеңізді сезінуге тырысыңыз. Оған назар аударыңыз, тыңдаңыз. Сіз шиеленісті сезінген жерде, сол аймақты саналы түрде демалуға тырысыңыз. Ұйқыға кеткенше баяу, жеңіл тыныс алуыңызды бақылаңыз.
Жоғарыда аталған ұсыныстардың кем дегенде жартысын орындау нәтижеге әкеледі - тыныш, қуаттандыратын ұйқы.