Майы аз тағамдарда қанттың таңқаларлық жоғары мөлшері болуы мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңызға және шамадан тыс фигураға зиян тигізуі мүмкін. Теріс әсерлерді болдырмау үшін қаптамадағы ингредиенттер тізіміне назар аударыңыз және қосымша тәттілендіргіштерсіз табиғи йогуртты таңдаңыз. Тәтті болу үшін йогуртқа жаңа піскен жемістерді, жидектерді немесе құрмаларды қосыңыз.
Шырын немесе смузи жағдайында аулау алдыңғы параграфтағыдай - витаминдерден басқа, қант ағзаға түседі (біз оралған және консервіленген тағамдар туралы айтпаймыз - мұнда бәрі түсінікті). Егер сіз жеміс-жидек сусындарының үлкен жанкүйері болсаңыз, «күніне қантсыз немесе басқа тәттілендіргіштерсіз 1 стакан шырын/смутиден артық емес» деген ережені ұстану жеткілікті. Концентрацияны азайту және қант мөлшерін азайту үшін ең аз тәтті жемістерді таңдаңыз немесе шырынды қарапайым сумен сұйылтыңыз.
Спорттық сусындар бізге қарқынды жаттығулар мен өзін-өзі жетілдіру үшін қосымша энергияны уәде етеді, бірақ бұл энергия қантпен қамтамасыз етілетініне назар аудармаңыз. Орташа алғанда, бір бөтелке изотоникалық бөтелкеде шамамен 7 шай қасық қант бар және бұл еркек үшін тәуліктік норма 9 шай қасық, ал әйелдер үшін бар болғаны 6 болғанына қарамастан. Егер сізге сүйікті спорттық сусыннан бас тарту қиын болса. , жай суды жаңа піскен жемістердің, жидектердің немесе көкөністердің бөліктерімен ауыстырып көріңіз.
Екінші нұсқа, озық спортшылар үшін: дененің су-тұз теңгерімін сақтайтын спорттық сусындарды өзіңіз жасай аласыз. Мұндай сусынның сәтті құрамы:
• 3-4% көмірсулар (7 мл-ге 9,4-237 г көмірсулар)
• Қант: 7–9,4 г глюкоза және сахароза
• Натрий: 180–225 мг
• Калий: 60–75 мг
Таңертеңгілік жармалардың көпшілігінде қант көп, сондықтан гранола таңдағанда, қаптамадағы «жоғары талшық» немесе «дәрумендермен нығайтылған» композициядағы қант мөлшері пайдалы дегенді білдірмейтінін есте сақтаңыз. Дүкен сөрелерінде қантсыз гранола іздеңіз немесе үйде өзіңіз дайындаңыз, бірақ таңғы ас тәбетті болмаса, граноланы жаңа піскен жемістермен, жидектермен тәттілендіріңіз немесе бал қасықпен сүйікті жаңғақтарды қосыңыз.
Өкінішке орай, бізде толыққанды тамақтануға әрқашан уақыт бола бермейді, сондықтан диеталық барлар жүгіру кезінде жеңіл тағамдар үшін тамаша шешім болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, көптеген барларда шамадан тыс мөлшерде қант пен қаныққан май бар, бұл біздің денсаулығымызға теріс әсер етеді. Сәнді ұрандарға сенбеңіз – диеталық тағамдардың құрамын міндетті түрде зерттеңіз немесе үйде сүйікті ингредиенттеріңізден тағамдық барларды жасап көріңіз.
Мақаланы дайындаған Елена мен Анастасия Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/