Тұрақты аштық сезімі қорқынышты арманға айналуы мүмкін, әсіресе егер сіз қосымша фунт жоғалтқыңыз келсе немесе тамақ ішу кезінде пропорция сезімін дамытсаңыз. Сонымен қатар, шамадан тыс тәбет көңіл-күйге теріс әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық - есірткіні қолданбай, тіпті ең қатыгез тәбетті азайтудың жолдары бар. 1. Су ішу Зерттеулер көрсеткендей, адамдар аштық пен судың жетіспеушілігін шатастырады, бұл олардың жеңіл тамақтанғысы келеді. Шығу жолы қандай? Аштық сезінген сайын немесе бірдеңе жегіңіз келген сайын су ішіп көріңіз. Егер сол уақытта денеге судың дозасы қажет болса, онда аштық сезімі басылуы керек. Маңызды: жасанды тәттілендіргіштері бар сұйықтықтардан аулақ болыңыз, өйткені олар тек тәбетті ашады, сонымен қатар олар денеге пайдалы ештеңе әкелмейді. Егер сіз қарапайым судың дәмін ұнатпасаңыз, дәм үшін лимон немесе апельсин тілімін немесе жидекті қосыңыз. 2. Қант пен тәттілерден аулақ болыңыз Калифорния университетінің зерттеуі бойынша қант тәбет пен аштықты арттырады, бұл шамадан тыс тамақтануды тудыруы мүмкін. Торттар, тәттілер және ақ нан сияқты қант мөлшері жоғары тағамдарды жеген кезде қандағы қантымыз тез көтеріліп, төмендейді. Бұл теңгерімсіздік бірнеше сағаттан кейін қайтадан аштық сезімін тудырады. Қолайлы шешім - қоңыр нан, сұлы жармасы, тәтті картоп, алма, алмұрт сияқты төмен гликемиялық индексі бар көмірсулар. Көмірсуларды табиғи майлармен біріктіріңіз (жаңғақтар, жержаңғақ майы, авокадо). 3. Көбірек талшық Өздеріңіз білетіндей, талшыққа бай тағамдар сіздің тоқтық сезімін тудырады және тәбетіңізді басады. Сонымен қатар, мұндай тағам тәбетті ынталандыратын гормон - инсулин деңгейін төмендетеді. Талшықтың асқазанда қорытылуы ұзақ уақыт алады. Талшыққа деген қажеттіліктеріңіз жемістер мен көкөністер (мүмкіндігінше шикі), бұршақ, жаңғақтар және тұқымдар сияқты тағамдармен қанағаттандырылады. 4. Ұйқы жеткілікті Ұйқының болмауы «аштық гормоны» грелиннің бөлінуін ынталандырады және сізді инсулинге төзімді етеді. Тәуекел деген не? Күндізгі уақытта тамаққа деген құштарлық, сондай-ақ 2 типті қант диабетінің даму қаупі. Оңтайлы ұйқы күніне 7-8 сағат екенін есте сақтаңыз.
2022-11-11