Fit Split - Кейт Фредериктің ең соңғы фитнес курстарының бірі. Жаңа кешен туралы хабарландыру 2017 жылдың соңында өтті. Бағдарлама - бұл жаттығу сплитіБұл сізге жаттығу уақытын оңтайландыруға және май жағу мен бүкіл дененің бұлшық еттерін күшейтуде максималды нәтиже алуға көмектеседі.
Бағдарламаға шолу Fit Split
10 жыл бұрын Кейт Фредерик шығарған Split Series бағдарламасы туралы естіген шығарсыз. 2017 жылы жаттықтырушы Fit of Split кешенінің ұқсас құрылымын жасады, тек одан да көп тиімді және сапалы! Оқу барысында Кейт жиі тоқтап, демалыста уақытты жоғалтпау керектігін қайталайды. Жаңа бағдарламада Fit Split бұл қағида 100% орындалды. Сіз аз уақыт ішінде максималды нәтижеге жетуге көмектесетін бір минуттық сыйлықты жоғалтпайсыз. Бұл әсіресе күнделікті немесе ұзақ уақыт жаттығуға дайын емес адамдар үшін өте маңызды.
Fit Split сериясында ұзақтығы 4-50 минут болатын 60 бейне бар (Қысқа басқан кезде +1 бонус). Әр бағдарлама екі бөлімнен тұрады: бірінші жартысы сізді күтеді кардио-жүктеме, екінші бөлікте - қуат жүктемесі. Кардио жаттығулары қарқынды интервал режимінде, ал Кейт оларды әртүрлі және көңілді етті. Күш жаттығуы жоғарғы және төменгі бөліктердің бұлшық еттеріне және итеруге бөлінеді (Басыңыз) және бұлшықеттерді тарту (Тарт). Сол күндері сіз бұлшықеттердің бір тобымен жұмыс жасағанда, екінші бұлшықет тобы демалады.
Сонымен, Fit Split бағдарламасының жалпы сипаттамасы:
- Бағдарламаға 4-50 минуттық 60 бейне және қысқа баспасөзде 1 бонус кіреді
- Әр бейнеде 2 жаттығу бар: алдымен кардио бөлім, содан кейін қуат бөлімі (20-30 минут)
- Жаттығулар майды жағуға, бұлшықеттерді күшейтуге, денені сергітуге, проблемалық аймақтардан босатуға көмектеседі
- Сізге қосымша жабдық, соның ішінде күш жаттығуларына арналған гантельдер жиынтығы қажет
- Бағдарлама деңгейі Advanced (Advanced), бірақ деңгейі «орташадан жоғары» оқыту да мүмкін болады.
Fit Split-ке қалай жаттығуға болады? Бағдарламаның сұлулығы - ол сіздің кестеңізге сай жасалуы мүмкін. 4 сағаттық бағдарламаны орындай отырып, аптасына 1 рет жаттығуға болады. Сіз аптасына 4 рет жаттығуға болады, бірақ таңертең және кешке видео сағатты бөле аласыз. Сіз аптасына 6 рет 30 минут бойы кардио мен салмақ жаттығуларын ауыстыра отырып жасай аласыз. Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша салмақ пен кардио жаттығуларын араластыра аласыз. Бағдарлама өте өзгермелі.
Fit the Split бағдарламасы үшін сізге қосымша жабдық қажет болады:
- Гантельдер (2-ден 20 кг-ға дейін, оның мүмкіндіктерін басшылыққа ала отырып)
- Сырғанау дискілері (сіз мата бөліктерін, қағаз тақталарын қолдануға болады)
- Қадамдық платформа
- Фитбол (жұптық жаттығулар)
- Фитнес тобы (бөлек жаттығуларда)
- Таяқша (міндетті емес)
Fit Split бағдарламасы
Біз сізге барлық төрт бағдарламаның қысқаша шолуын классикалық Fit Split-те орналастырылған ұсынамыз. Егер сіз салмақ пен кардио жаттығуларын бөлуді жоспарласаңыз, қыздыру мен тіреуді ұмытпаңыз, өйткені олар екі бөлікке де ортақ.
1. Төмен әсерлі кардио + метаболикалық кондиционер (50 минут)
- Төмен әсерлі кардио. Интервалдың аз әсерлі кардио жаттығуы, құлмақ саны минималды. Қосымша жүктеме үшін жылжымалы дискілер.
- Метаболикалық кондиционер. Фокустық жаттығулар, салмақпен жаттығу дененің жоғарғы жағында: қолдар, иықтар, арқа, кеуде. Кейт гантельдің келесі салмағын қолданады: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 минут)
- Бокс Bootcamp. Жекпе-жек және қарқынды плиметриялық элементтер негізінде интервалды кардиотерапия. Егер сіз оны қиындатқыңыз келсе, сіз қару-жарақ үшін салмақты пайдалана аласыз.
- Аяқтар мен Glutes. Күшті жаттығулар төменгі дене үшін әртүрлі скважиналар, өкпелер және баспалдақтар жатады. Сіз жамбас пен бөкселер бұлшықеттерінде тиімді жұмыс істейтін боласыз. Сізге сырғанау және көтеру платформасы қажет. Егер қадам платформасы жоқ болса, жаттығуларды өзгертуге немесе диван / орындықты қолдануға болады. Кейт гантельдің келесі салмағын қолданады: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Аралас әсерлі кардио + тарту күні (60 минут)
- Аралас әсерлі кардио. Интервалды кардиотерапия - бұл жүрек соғу жылдамдығын және майдың жағылуын жоғарылатуға бағытталған жарылғыш және аз әсер ететін жаттығулар. Түгендеу қажет емес.
- Күнді тартыңыз. Бүкіл денеге арналған жаттығулар келесі бұлшықет топтарына бағытталған: арқа, иық, бицепс, бөкселер мен сіңірлер. Сізге фитбол, фитнес серпімді тобы қажет, гантельдер, штанга. Родтың орнына зақымы аз немесе мүлдем жоқ гантельдер келеді. Кейт гантельдің келесі салмағын қолданады: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Shred Cardio + Push Day (55 минут)
- Кардионы ұсақтау. Метаболизмнің жарылуына, жүрек соғу жылдамдығын арттыруға және май жағу процесін жылдамдатуға көмектесетін импакт-қадам аэробикасы. Fit Split кардио жаттығуларының ең қиын бағдарламасы.
- Итеру күні. Бүкіл денеге арналған жаттығулар келесі бұлшықет топтарына бағытталған: кеуде, иық, трицепс және квадрицепс. Сізге баспалдақ платформасы, гантельдер, штанга қажет болады. Родтың орнына зақымы аз немесе мүлдем жоқ гантельдер келеді. Кейт гантельдің келесі салмағын қолданады: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Бонустық абсес (10 минут). Сондай-ақ бағдарламада іш бұлшықеттері мен фитнес-топтың қабығы мен сырғанайтын дискілерге арналған қысқа бонус қарастырылды.
Кейт Фридрихпен жаттығу, сіз салмақ тастап, артық салмақтан арылып қана қоймай, денеңізді де жақсартасыз. Кейт - бұл үйдегі шынайы күштік жаттығулар, сондықтан сіз көптен армандаған осы санды алатындарыңызға сенімді болыңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: 80 күндік обессия: Күзгі Калабрезден жаңа кешен.