Мазмұны
- Жаңа жылдық мерекеде қалай жақсартуға болмайды
- Аш отырмаңыз
- Алкогольмен абай болыңыз
- «Бірден екіге» ережесі
- Тек бір тағамды таңдаңыз
- Пайдалы балама іздеңіз
- Үлкен бөліктерден қорықпаңыз
- Кешіктірусіз дұрыс тамақтануға оралыңыз
- Ораза күнін ұйымдастырыңыз
- Салауатты ұйқының маңыздылығын ұмытпаңыз
- «Тамақтанудан эмоциялар маңызды» ережесі
Жаңа жылдық мерекеде қалай жақсартуға болмайды
Серіктестік материал
Майонез қосылған салаттар, дәмді картоп, еліктіретін десерттер сөзсіз қосымша фунт әкеледі. Міне, форманы қалай сақтау керектігін айтамыз.
Аш отырмаңыз
Мейрам алдында көптеген адамдар күні бойы аштықта болады, осылайша мерекелік мәзірден зиянды азайтады деп үміттенеді. Алайда 90% жағдайда бұл әдіс керісінше жұмыс істейді. Біріншіден, сағатына тым көп жеу қаупі күрт артады. Екіншіден, бұл ас қорыту жолындағы жүктемені арттырады.
Таңертеңгілік және түскі асты әдеттегі тағамдарыңызбен ішіңіз, ал тамақтану қаупін азайту үшін кешкі ас алдында бірнеше стакан су ішіңіз. Тамақты сау, бірақ көлемді тағамдардан бастауға тырысыңыз, мысалы, көкөніс салаты - қанықтылық сезімі тезірек келеді.
Алкогольмен абай болыңыз
Алкоголь - ең қауіпті жау, жаңылыстырады. Бір стакан шампанда (150 мл) шамамен 120 калория бар. Кішкентай гамбургер үшін қазірдің өзінде үш стақан ойналуда, және сіз оларды байқамай сөйлескенде ішуге болады. Екіншіден, алкоголь аштық сезімін тудырады, тіпті егер сіз ұзақ уақыт бойы физикалық түрде толық болсаңыз да. Содан кейін ақылға сыймайтын мөлшерде тамақтану және таңертең салмақты өлшеу арқылы ашулану қаупі артады.
«Бірден екіге» ережесі
Қажет емес тағамның әр бөлігіне табаққа екі сау тілім салыңыз. Мысалы, әр қасық Оливье үшін зәйтүн майымен дәмделген екі ас қасық көкөніс салаты болуы керек. Сондықтан толықтық сезімі сізге тезірек келеді және негізінен пайдалы тағамның арқасында.
Тек бір тағамды таңдаңыз
Жаңа жылдық кездесулер кезінде үстелдің үстінде жиі тағамдардың бірнеше түрі болады - мысалы, бірден қуырудың үш түрін таңдауға болады. Бұл мәселеде қызығушылық сіздің қолыңызда болмайды: бір нәрсені таңдаған дұрыс, содан кейін кеш соңында шалбардың түймесін ашудың қажеті жоқ.
Пайдалы балама іздеңіз
Бірнеше зұлымдықтың ішінде сіз әрқашан кішісін таңдай аласыз. Мысалы, егер сіз әлі де қуыру үшін ет таңдасаңыз, күркетауық шошқа етіне қарағанда әлдеқайда пайдалы болатынына сенімді болыңыз.
Сонымен қатар, біз зиянды өнімнің іс жүзінде пайдалы аналогтары бар заманда өмір сүреміз. Майонездің пайдалы алмастырғышын табуға болады. Интернетте үй майонезіне арналған көптеген рецепттер бар, бірақ сатып алынғанға артықшылық беру дұрысырақ: калория мөлшері анық есептеледі, және сіз дәміне сенімді бола аласыз.
Мысалы, жолда екі майонез соусы бар: провансаль және зәйтүн қосылған. рекордтық төмен калориялы мазмұнмен мақтана аласыз - 102 г -да тек 100 калория (салыстыру үшін: қарапайым майонезде 680 г -да 100 ккал бар). Нөлдік майонез қарапайым майонез тұздығының дәмін толық алмастыратыны маңызды. Олармен сіздің Оливье дәмді болады, бірақ калориядан әлдеқайда төмен.
Сондай -ақ, тәттілерге балама бар - тағаммен дәмді сүзбе десерттерін дайындау оңай. Мысалы, грек йогуртынан 10 г желатин, 50 г сүт және сіз калориясы төмен сәнді десерт дайындауға болады - порцияланған суфле.
Біздің оқырмандар үшін Джемиус мырза қайырымдылық жасайды 30% жеңілдік үшін жарнамалық код жиынтықтарды, шайқауыштарды және «Сату» бөлімін қоспағанда, бүкіл ассортимент үшін: ЖАҢА ЖЫЛ
Тапсырыс беру кезінде промокодты енгізіңіз , және себеттегі сома жеңілдіктерді ескере отырып автоматты түрде өзгереді.
Үлкен бөліктерден қорықпаңыз
Х сағатында кокетерді тастаңыз және үлкенірек тәрелкені таңдаңыз. Алдағы екі сағатта жеуге болатын нәрсені бірден салыңыз - салаттар, ыстық тағамдар, десерттер. Содан кейін сіз порцияның мөлшері мен мөлшерін анық түсінесіз, және сіз өзіңізге көбірек қосқыңыз келмейді. Егер табаққа әр ыдыстан бір қасықтан салсаңыз, адасып кету және жоспарланғаннан әлдеқайда көп жеу қаупі бар.
Кешіктірусіз дұрыс тамақтануға оралыңыз
1 қаңтарда сіз асханаға Оливье салат ыдысынан жеуге барасыз ба? Ақырындау! Мерекені жалғастыру жақсы идея емес. Жаңа жылдан кейін жеген барлық қосымша калория міндетті түрде майлы дүкендерге түседі. Жаңа жылдық кереметтің аяқталуы маңызды емес: дене мұндай жүктемеге төтеп бере алмайды және алынған калорияны нормадан артық жұмсауға уақыт болмайды.
Қалыпты диетаға мүмкіндігінше тез оралу ұсынылады. Содан кейін қосымша фунт жаңа жылда «сыйлыққа» айналмайтыны сөзсіз.
Ораза күнін ұйымдастырыңыз
Егер дұрыс диетаға оралу қиын болса және Оливье әлі де соңына дейін жесе, үмітсіздікке асықпаңыз. Ораза күні әрқашан көмекке келеді - мысалы, ақуыз күні, сүзбе немесе айран. Калорияның күрт төмендеуі организмдегі метаболикалық процестерді бұзады және майдың жағылуын тездетеді. Сонымен қатар, ораза күні денеден тұзды, майлы және көмірсулардың көп мөлшеріне байланысты кешіктірілген барлық артық суды кетіруге көмектеседі.
Салауатты ұйқының маңыздылығын ұмытпаңыз
Таңертең кез келген жерде ерте тұрудың қажеті болмаса да, күнделікті тәртіптен бас тартпау керек. Майлы күйдіруші әсері бар мелатонин гормонының уақытылы өндірілуі үшін жеткілікті ұйқы қажет. Ұзақ жаңа жылдық мерекелер түнде ұйықтап, денеңізді тоздыратын себеп емес екенін ұмытпаңыз. Керісінше, бұл демалуға және физикалық және эмоционалды энергияңызды толықтыруға мүмкіндік - оны пайдаланыңыз!
«Тамақтанудан эмоциялар маңызды» ережесі
Ақыр соңында, жаңа жыл ескі достарды көрудің ең жақсы уақыты екенін ұмытпау керек. Бірге жиналып, бос уақытты үй үстеліне бекітпестен қалай өткізуге болатынын ойлаңыз. Конькимен сырғанау алаңына немесе би алаңына барыңыз, снеговик жасаңыз немесе жарқын шамдармен киінген қала бойынша серуендеңіз. Жаңа жыл құтты болсын!