Тәттілерден бас тарту - ерік күшінің нағыз сынағы. Төзімділік пен шыдамдылық танытқандар шоколад, пирожныйлар, тәттілер немесе кремі бар торт айналасындағы обсессивті ойларды жеңе бермейді. Бұл тәттілер сіздің фигураңызға, теріңізге, тістеріңізге және жалпы денсаулығыңызға зиян, сондықтан біз тәттілерге деген құмарлықты жеңу үшін көп жұмыс істеуіміз керек. Herbalife сарапшылары Әйелдер күніне арналған кеңестермен бөлісіп, қант азғыруымен қиын қақтығыстарға түскендерге пайдалы болды.
Біртіндеп тәттілерді азайтыңыз
Егер сіз қантқа тәуелді болсаңыз, оны бір түнде жеңуге тырыспаңыз. Мұндай асығыс шешім сізге қарсы шығуы мүмкін: «тыйым салынғанға» деген құмарлық тек күшейе түседі. Қарапайым көмірсулардан бас тарту тітіркенуге, көңіл -күйдің төмендеуіне және өнімділіктің төмендеуіне әкеледі, сондықтан тәттілерге тәуелділікті біртіндеп жеңген дұрыс.
Алдымен сүт пен ақ шоколадты ащыға ауыстырыңыз, күн сайын бөліктерді біртіндеп азайтып, оларды 20-30 г дейін жеткізіңіз. Өзіңіздің сүйікті тәттілеріңізді қолдануды аптасына 3-4 рет, сәл кейінірек-аптасына бір ретке дейін азайтуға тырысыңыз, содан кейін ғана олардан мүлде бас тартыңыз.
Зефир немесе тофис сияқты тәттілерден ең аз зиянды таңдаңыз. Тәтті тісі барларға арналған тамаша нұсқа кептірілген жемістер мен жаңғақтардан жасалған тағамдар, сондай -ақ сау барлар болады. Осылайша, Herbalife протеин барында ақуыздың, көмірсулар мен талшықтардың оңтайлы қатынасы бар және теңдестірілген тағамдарды білдіретін 140 ккал ғана бар.
Стресстен аулақ болыңыз
Тәттілерге деген құштарлық тек физиологиялық себептерге байланысты емес, көбінесе оған психологиялық факторлар әкеледі. Біз көңіл -күйімізді көтеру үшін немесе қайғылы ойлардан аулақ болу үшін тәттілер жейміз, ал бізде уайым мен ренішті «ұстау» жаман әдеті қалыптасады.
Жаңғақ, тұқым, құрма және банан сияқты басқа тағамдардан бақыт гормоны серотонинді алуға тырысыңыз. Фигура үшін қауіпті емес табиғи «антидепрессанттар» - бұл жарқын жемістер, қызанақ, брокколи, күркетауық, лосось және тунец. Стрессті төмендететін магний қарақұмық, сұлы жармасы, дән, шпинат, кешью мен қарбызда кездеседі.
Жаңа әдеттерді қалыптастыру
Міндетті түрде таңғы ас ішіңіз. Бұл таңертең қанықтылықты сақтауға көмектеседі, бұл өте маңызды, өйткені біз тәттілерге деген құмарлықты қарапайым аштықпен шатастырамыз. Есіңізде болсын, үнемі тамақтануды және әр 3-4 сағат сайын тамақтануды ұмытпаңыз.
Диетаны бақылап, теңдестірілген тамақтануды бастаңыз. Тәтті нәрсеге құмарлық көбінесе ағзадағы ақуыздың жетіспеушілігінен туындайды, сондықтан ет, балық, жұмыртқа, ірімшік немесе бұршақ дақылдары сияқты ақуызды тағамдарды іздеңіз.
Кейде тағамды ақуызды алмастырумен алмастыруға болады. Мұндай «стакандағы тағам» ұзақ уақыт қанықтырады және сонымен бірге жағымды дәмге ие: ваниль, шоколад, капучино, шоколадты печенье, құмарлық жемісі, пина колада.
Өміріңізді қызықты оқиғаларға толтырыңыз
Саябақта серуендеуге барыңыз, көрмеге барыңыз, табиғатқа саяхат жасаңыз немесе достарыңызбен бірге болыңыз! Тәуелділіктен арылу үшін тәтті тағамдарды жағымды тәжірибемен алмастырыңыз. Есіңізде болсын, тамақтанудан басқа демалудың басқа да әдістері бар: көпіршікті ванна, би, досыңызбен сөйлесу, сүйікті музыка немесе итпен серуендеу.
Демалыңыз және рахаттана жұмыс жасаңыз, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, өйткені адам шабыттандыратын және маңызды нәрсе жасаған кезде, оның ойлары көбінесе тамақпен айналыспайды. Өз өміріңізді жаңа нәрсемен толтырыңыз, сонда сіз өзіңіздің рационыңыздан соңғы кезге дейін соншалықты күшті тартылған тәттілердің қалай кететінін байқамайсыз.