Мазмұны
Кешке қарай, оқиғаға толы жұмыс күнінен кейін менің басымда көптеген шешілмеген мәселелер, өмір сүрмеген эмоциялар, проблемалар мен міндеттер жиналады. «Үйдегі» көңіл-күйге қалай бейімделуге және осы ойлардың барлығын жұмыста қалдыруға болады?
1. Жұмыс аумағы мен «жұмыс істемейтін» аумақты ажыратыңыз
Кеңістігіңізді жұмыс кеңістігі мен жұмыс емес кеңістікке бөліңіз. Бір кеңістіктен екіншісіне «жылжу» рәсімін бастаңыз. Мысалы, телефоныңызды дәліздегі себетке қалдырыңыз. Киімді ауыстырыңыз немесе ең болмағанда сүйікті шаш галстук сияқты арнайы «үй» аксессуарын киіңіз.
Қолыңызды жоғары көтеріп, дем шығарған кезде оны төмендетіңіз. Ақырында, сол иығыңыздың үстіне үш рет түкіріңіз. Бірте-бірте сіздің миыңыз рәсімді орындау кезінде жұмыс тапсырмаларынан отбасылық және жеке тапсырмаларға ауысуды үйренеді. Басқа жерде қайталамас үшін бірегей нәрсе ойлап табыңыз, әйтпесе «сиқыр» жоғалады.
2. «Үй» хош иісін алыңыз
Иіс біздің жағдайымызға өте күшті әсер етеді. Оны бағаламаңыз. Сізді үйде нәзік, көзге көрінбейтін және сонымен бірге бірегей үй хош иісі қарсы алған кезде, бұл басқа күйге лезде өтуге ықпал етеді. Сізге ең жағымды болатынын таңдаңыз, сонымен қатар сапалы ингредиенттерді үнемдемеңіз.
Релаксация үшін ең қолайлы иістердің бірі - даршын қосылған ванильді пісірменің иісі. Күнделікті тоқаштарды пісіру жұмыс істеуі екіталай, бірақ сіз өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды тапқанша бұл хош иісті үйге қолдануға болады.
3. Өзіңізбен жалғыз болыңыз
Толығымен жалғыз болу үшін кем дегенде 30 минут бөліңіз. Жұмыста жұмсаған ресурстарды қалпына келтіріңіз. Душ қабылдаңыз, жалғыз болатын жерді табыңыз, жұмсақ музыкамен құлаққапты киіңіз және көзіңізді жұмыңыз, денеңізге және сезімдеріңізге назар аударыңыз.
Денеңіздің әрбір бөлігіне назар аударыңыз, аяқтарыңыздан бастың үстіңгі жағына дейін әр нүктеге назар аударыңыз, шиеленісті жерлерді ақырын босатыңыз. Бұл назарды сіздің басыңыздағы ойлар тобынан дененің сезімдеріне ауыстырады, оның да сізге айтатыны бар.
4. Күніңізді көрсетіңіз
Бүгін жақсы орындаған кем дегенде бір тапсырманы табыңыз (тапсырма қаншалықты үлкен болса да) және онымен мақтаныңыз. Сізбен бірге қуануға дайын адамдарға бұл туралы айтыңыз. Бұл күннің оң нәтижесін қорытындылауға және ертеңгі күнді соған негіздеуге мүмкіндік береді. Сіз айтқан адамның қуанышыңызды бөлісуі өте маңызды.
Егер дәл қазір айналада ондай адам жоқ болса, айнаның алдында тұрып, бұл туралы өзіңізге айтыңыз. Алғашында бұл әдеттен тыс болады, бірақ егер сіз оқиғаға интонацияның жылуын қоссаңыз, рефлексияға күліңіз, нәтиже сізге ұнайды. Өзіңізді қалай қолдайтыныңызды және бағалайтыныңызды айтыңыз.
5. Бір нәрсе айтыңыз немесе билеңіз
Ән айту әрқашан демалуға және ауысуға көмектеседі. Себебі, сіз терең тыныс алып, диафрагманың толық күшін пайдаланып, дауысыңызды, эмоцияларыңызды қосасыз. Би қозғалыс терапиясы да жақсы жұмыс істейді. Көшіп жүрген немесе орындайтын ән сізде жағымды эмоциялар тудыруы өте маңызды.
Жаңа отбасылық дәстүрді қолданып көріңіз: кешкі асты сүйікті отбасылық әніңізбен бастаңыз, барлығын бірге дауыстап әндетіңіз. Әсері саңырау болады. Көршілеріңіз үшін ғана емес, сізге де. Бұл сізді қаншалықты жақындата алатынына таң қаласыз.
6. Жұмыс уақытыңызды қалай жоспарласаңыз, кешіңізді де солай жоспарлаңыз.
Кешке не үй шаруасымен айналысасыз, не өзіңізбен не істеріңізді мүлде білмейсіз. Кешке жағымды және әдеттен тыс бизнесті жоспарлаңыз - тек күту мидың ауысуына және жұмыс тәртібін ұмытуға көмектеседі.