Көптеген адамдар үшін ең жақсы антидепрессант көңіл-күйді жақсартатын тағам екені сөзсіз. Бұл әрине рас. Көбінесе эмоционалды тұрақсыздық сәтінде біз тәттілерге қол созамыз және шоколад ең жақсы антидепрессант деген жалпы сенімге айналды. Дегенмен, тәттілер бір сәтке ғана жақсы шешім болып табылады, өйткені зиянды қарапайым қанттар біздің денемізге пайдасынан гөрі көп зиян әкеледі. Табиғи антидепрессанттар - әлдеқайда жақсы шешім.
Табиғи антидепрессанттар негізінен дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті көмірсулармен қамтамасыз ететін, бірақ қандағы қант деңгейінің жылдам өзгеруіне әкелмейтін өнімдер. Дәл осы ауытқулар көңіл-күйдің жиі, қолайсыз өзгеруін тудырады.
Біріншіден, пайдалы тәттілер
Ең алдымен, біз жақсы көретін тәттіні қамтитын өнімдерге назар аударған жөн, бірақ пайдалы қант түрінде. Тазартылған ақ қанттың көптеген табиғи алмастырғыштары бар («ақ өлтіруші» деп аталады). Салауатты тәттілікті табиғи тәттілендіргіштерден табуға болады, мысалы:
- көптеген минералдардың көзі болып табылатын бал;
- үйеңкі сиропы (канадалықтар жақсы біледі);
- дәнді уыттар, мысалы, күріш, арпа;
- қайың қант ксилит;
- агава сиропы, табиғи пробиотиктердің тәтті көзі;
- құрамында витаминдердің көп мөлшері бар құрма шәрбаты;
- стевия – ақ қанттан 300 есе тәтті өсімдік;
- мия тамыры сығындысы негізіндегі мия тамыры;
- қамыс, қызылша немесе қараған сірне.
Көңіл-күйіміз төмендеген кезде тәтті және эндорфиндердің («бақыт гормоны» деп аталатын) секрециясын тудыруы мүмкін, белгілі шоколад сияқты, бірақ қантты жеудің жанама әсерлері жоқ өнімдерге қол созған жөн. сау емес формасы. Жоғарыда аталған табиғи антидепрессанттар дененің тәттіге деген құштарлығы үшін керемет және ең алдымен толық сау әртүрлілік болып табылады.
Екіншіден, күн
Табиғи антидепрессанттар біздің айналамызда бар және олардың бірі - күн. Зерттеулер мерекелік маусымда күн көп болған кезде энкефалиндердің (эндорфиндерге ұқсас әрекет ететін, қосымша ауырсынуды басатын қасиеттері бар пептидтер) деңгейі жоғарылайтынын көрсетеді. Бұл заттар әл-ауқаттың жақсаруына үлкен үлес қосады. Алайда, энкефалиндердің жоғары деңгейі - бұл күн сәулесінен алатын нәрсе емес. Күн ванналарын жиі қабылдау - бұл иммундық жүйенің жұмысын қолдайтын және терідегі D витаминінің өндірісін ынталандыратын табиғи антидепрессант.
Үшіншіден, қанықпаған май қышқылдары
Депрессия диагнозы бар адамдар ағзадағы омега-3 май қышқылдарының деңгейінің төмендеуінен зардап шегеді. Сондықтан рационыңызда көбірек балыққа қамқорлық жасағаныңыз жөн. Балық пен теңіз өнімдерін көбірек жейтін адамдардың себебі бар, мысалы, Жапония тұрғындары арасында депрессия жағдайлары әлдеқайда аз. Аптасына 2-3 рет жеуге болатын жаңа піскен балық қанықпаған май қышқылдарына бай.
Депрессия - бұл елеусіз қалдыруға болмайтын ауру екенін есте ұстаған жөн. Витаминдердің, микроэлементтердің дұрыс мөлшерін және денедегі гормондардың және қандағы қанттың дұрыс деңгейін қамтамасыз ету - ең жақсы алдын-алу.