Мазмұны
Йога жаттығуларын жақсы көресіз және салмақ тастап, денені қатайтуды қалайсыз ба? Қосылу Боб Харпермен бірге күштік йога жіңішке және әдемі фигура қалыптастырыңыз.
Бағдарламаның сипаттамасы Боб Харпер: Жауынгерге арналған йога
Йога тек шабыт пен релаксация көзі емес, сонымен қатар артық салмақтан арылудың жақсы тәсілі. Осы себептер бойынша Боб «Жауынгерге арналған йога» бағдарламасын жасады. Бапкер бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейту үшін ең тиімді асаналарды жинады. Сіз істейсіз тепе-теңдік пен үйлестіру бойынша жұмысикемділік пен созылуды жақсарту үшін статикалық жаттығуларды орындау. Боб Харпердің жетекшілігімен сіз үйде ең қиын энергетикалық йога курсынан өтесіз.
Бағдарлама 1 сағатқа созылады. Бапкерлермен бірге екі қыз бен бір ер адам, ал ер адам жаттығулардың жеңіл түрлендірулерін көрсетеді. Боб енгізді ең танымал асана, онымен сіз кем дегенде бір рет йога жасасаңыз бастан өткерген шығарсыз. Мысалы, орындықтың позасы, жауынгердің позасы, позаның үшбұрышы жарты айдың позасын төмен қаратып итті, көпірдің позасы т.б.
Асаналар бағдарламаның динамикалық қарқынын сақтай отырып, бірінен соң бірі ауыстырылады. Боб Харпер йогасымен сіз шиеленісті сезінесіз , оның денесінің барлық бұлшықеттері. Тренингтің соңында сіз абс және жақсы созылуға арналған шағын топтық жаттығуларды табасыз. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға сәйкес келмейді, көбінесе ол жоғары деңгейге немесе орта деңгейге арналған. Оқу үшін сізге тек мат керек.
Арықтауға арналған йога: үйге арналған ең жақсы видео жаттығулар
Негізгі жаттығуға баспасөзге арналған қысқа бонустық сабақ қоса беріледі. Сізге 15 минуттық бөлек бейне көмектеседі асқазан бұлшықеттерін күшейту үшін йога және дәстүрлі фитнес элементтерін қолдану. Сіз бұл әрекетті негізгі бағдарламадан кейін немесе бөлек жасай аласыз, егер сіз жай ғана сіздің баспасөзіңізді тегіс етіп жасағыңыз келсе.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
артықшылықтары:
1. Сізге Боб Харперден қуат беретін йога салмақ жоғалтуы, бұлшық еттеріңізді нығайтуы, денеңізді сымбатты және жарамды етуі мүмкін. Бапкер сіздің фигураңызды жақсарту үшін ең тиімді асандарды таңдап алды.
2. Бағдарлама сіздің созылуды, үйлестіруді және икемділікті жақсартады. Сіз көптеген статикалық жаттығулар мен тепе-теңдікке арналған жаттығулар өткізесіз.
3. Сабақ барысында барлық проблемалық аймақтар: қолдар, арқа, іш, жамбас және бөкселер өңделді. Сіз бүкіл денеде шиеленісті сезінесіз.
4. Бағдарлама қысқасымен бірге беріледі Қысқартуға арналған 15 минуттық йога жаттығуы, сіз іштің бұлшық еттерін жасай аласыз.
5. Боб жаттығулар орындау техникасын егжей-тегжейлі түсіндіреді, сыныптың әр мүшесіне келіп, дененің дұрыс орналасуын көрсетеді.
6. Бобты қолданатын асанастардың көпшілігі танымал және қол жетімді. Сонымен қатар, қатысушылардың бірі жаттығулардың оңай түрлендірілуін көрсетеді.
Минустары мен ерекшеліктері:
1. Боб Харпермен йога, ең алдымен, салмақ жоғалтуға және бұлшықетті күшейтуге арналған. Бұл релаксация мен үйлесімділікке арналған босаңсыту жаттығуы емес.
2. Бағдарлама жаңадан бастағандарға арналмаған. Егер сіз үйге қарапайым аналогтық йога іздесеңіз, Дениз Остиннен сабақтарды қараңыз.
Бағдарлама туралы кері байланыс Жауынгерге арналған йога Боб Харпер:
Боб Харпермен күштік йога сіздің формаңызды түзетуге және бұлшықеттерді күшейтуге, сондай-ақ құруға көмектеседі икемді және тоналды дене. Алайда бір сағаттық сабақ барысында көп жұмыс істеуге дайын болыңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Позаны жақсартуға арналған үздік 20 жаттығу (фото).